Aktiivinen kuuntelu

Miten sitä voisi harjoittaa?
Minulla on paha sosiaalisten tilanteiden pelko, ehkä jopa jonkinasteinen paniikkihäiriökin. Menen sosiaalisissa tilanteissa niin lukkoon, että en keskity ollenkaan muihin ihmisiin, pelkästään itseeni ja omiin tuntemuksiini. En kuule enkä huomaa muita ja saatan vaikuttaa poissaolevalta tai siltä, ettei minua kiinosta pätkääkään mitä se toinen sanoo...
Olen lukenut netistä, että aktiivinen kuuntelu on yksi keino helpottaa sosiaalisiin tilanteisiin liittyvää ahdistusta ja paniikkia. Tosi vähän tästä on suomeksi tietoa. Osaisiko joku suositella jotakin kirjaa aiheesta? Kaikki vinkit otan kiitollisuudella vastaan.