Laihtuuko jos hiihtää tai hölkkää tunnin joka päivä?

Syöminen ratkaisee. Jos teet tuota ja syöt paljon ylimääräisiä kaloreita, lihot silti.

Jos syö vähemmän kuin kuluttaa niin laihtuu.

Jos et syö yhtään enemmän kuin normaalisti niin laihdut, hyvin hitaasti mutta varmasti. Nopeampia tuloksia saat karsimalla hiilihydraattia ruokavaliosta ja tekemällä lihaskuntoa muutaman tunnin viikossa.

Laihdut toki, mutta on helpompaa laihduttaa vähentämällä sopivasti syömistä. Eli mieti mikä on sellainen pieni asia, josta voisit luopua?

Vain jos et ajattele, että voit syödä enemmän/herkkuja, koska kävit lenkillä. ET VOI!

Vierailija kirjoitti:

Vain jos et ajattele, että voit syödä enemmän/herkkuja, koska kävit lenkillä. ET VOI!

Hahah, mä ainakin voin! Olen hyvin liikunnallinen ihminen ja huomannut, että voin syödä mitä huvittaa ja silti vaan laihdun.

Riippuu mitä syöt. Itse laihdutin juuri 30 kiloa alle vuodessa pelkällä ruokavaliolla.

Vierailija kirjoitti:

Riippuu mitä syöt. Itse laihdutin juuri 30 kiloa alle vuodessa pelkällä ruokavaliolla.

Miten onnistuit?

Kävely tai hölkkä kuluttaa energiaa vähän, yksipuolista. Lihaskuntoharjoittelulla suuri merkitys. 

Kyllä laihdut, jos et ala samalla tietoisesti tai tiedostamattasi syödä enemmän. Tunti hölkkää tai hiihto kuluttaa vauhdista ja maaston haastavuudesta sekä omasta painostasi ja kuntotasostasi riippuen noin 400-700 kcal. Jos siis oikeasti tekisit tuota päivittäin, etkä lisäisi syömistäsi, kuluttaisit 2800-4900 kcal ekstraa viikossa, mikä käytännössä tarkoittaisi sitä, että laihtuisit laskennallisesti hieman alle tai yli 0,5 kg viikossa. Toki laihtumisvauhti hidastuisi sitä mukaa kuin paino tippuisi ja kunto kasvaisi, koska painon putoaminen vähentää sekä liikunnassa kulutettua kalorimäärää että muuten päivän aikana kulutettua kalorimäärää, minkä lisäksi parantunut kunto ja tekniikka juoksussa ja hiihdossa vähentää kulutusta myös jonkin verran. Eli jossain vaiheessa painonpudotukseen tulisi stoppi, kun energiansaanti ja -kulutus olisivat taas tasapainossa.

Suurin haaste vain liikkumalla laihduttamisessa on se, että etenkin pitkäkestoinen aerobinen liikunta lisää ruokahalua huomattavasti, jolloin ihminen tulee hyvin helposti syöneeksi enemmän kuin ennen liikuntaharrastuksen aloittamista, jolloin paino ei putoakaan, vaikka kulutus lisääntyy. Lisäksi tulee olemaan todella haasteellista pitää tuosta päivittäin lenkkeilystä/hiihdosta kiinni, koska aina tulee päiviä, jolloin syystä tai toisesta urheilemaan ei pääse, minkä lisäksi tuolla tavalla, etenkin jos aloitat aika lailla nollasta, saat itsellesi nopeasti rasitusvammoja ja ylirasitustilan kehoosi. 

Järkevämpää siis olisi ottaa 3-5 urheilukertaa viikkoon vaihtelevasti ja välillä myös lihaskuntoa kohattavaa liikuntaa lenkkeily/hiihdon tilalle JA muokata ruokavalioasi terveellisempään suuntaan. Ainakin karsisit turhat herkut ja tarkistaisit annoskoot hieman pienemmiksi.

Vierailija kirjoitti:

Kävely tai hölkkä kuluttaa energiaa vähän, yksipuolista. Lihaskuntoharjoittelulla suuri merkitys. 

Höpö höpö höpö. Nimenomaan Be kävelijät ja hölkkääjät on aina niitä hoikkia ja nää salimammat isokokoisia ;D

Pelkkä liikunta ei auta, vaan tarvitset muutosta myös ruokavalioon. Paitsi jos ruokavalio on pääosin kunnossa, pelkkä kulutuksen lisäys varmaankin auttaa jonkin verran. Liikunta on joka tapauksessa tärkeä osa painonpudotusta. Kannattaa silti monipuolistaa liikkumista esim. siten, että ainakin kerran viikossa teet vaikka parin tunnin hidastempoisemman lenkin joko jalan tai suksilla, ja sitten jonain muuna päivänä menet vauhdikkaammin. Ohjeita harjoituksen rytmittämiseen löytyy varmasti netistä.

hiihto vois olla hyvä aloittelijalle... varsinkin jos on oikein kauniit maisemat, niin menis vahingossa monta tuntia kun hiihtelis :) 

Vierailija kirjoitti:

Kävely tai hölkkä kuluttaa energiaa vähän, yksipuolista. Lihaskuntoharjoittelulla suuri merkitys. 

No ei se nyt ihan noin mene. Kuntosalilla saa rehkiä aika kovalla temmolla ja isoilla painoilla, jos haluaa kulutuksen tunnin aikana samalla tasolle kuin hitaassakaan hölkässä. Keskiverto salilla kävijä saa kulutuksen jotakuinkin samalle tasolle kuin kävelylenkillä ja kokeneempi, järjestelmällisemmin treenaava hitaan hölkän tasolle. Vain todella kovaa treenaamalla (mihin normaali liikkuja ei edes kykene) voi päästä lähellekään edes vähän reippaaman hölkän tasoa. Sitten, kun vauhti alkaa olla juoksuksi kutusttavaa, et saa salailla samaa kulutusta aikaan enää millään. Alla muutama esimerkki laijien kulutusarvioista 30-vuotiaalle, 80 kg naiselle:

Sukupuoli Nainen

Ikä 30 v

Pituus 164 cm

Paino 80 kg

LajiKulutus / hKestoKulutus

Kävely, noin 5,6 km/h, reipas vauhti 272 kcal

Juoksu, 8,0 km/h 526 kcal

Juoksu, 6,4 km/h 380 kcal

Kuntosaliharjoittelu, kohtalainen rasitus 317 kcal

Kuntosaliharjoittelu, kevyt rasitus 222 kcal

Tämä ei tietenkään poista sitä tosiasiaa, että laihduttajalle olisi todella tärkeää harjoittaa sitä lihaskuntoa, sillä muuten laihduttaessa menetetään todella paljon myös lihasmassaa, mikä vaikuttaa negatiivisesti paitsi kehon koostumukseen, myös energiankulutukseen laihdutuksen jälkeen.

Voi olla, että laihdutkin. Ainakin kunto kohoaa roimasti, terveys paranee ja luultavasti unikin syvenee. Hyväkuntoisena elämä on mukavampaa ja helpompaa, ja kynnys arkiliikuntaan tai vaikka muihin liikuntamuotoihin on kondiksessa ollessa matalampi. Kilot putoavat kuin itsekseen vähän ruokailua siistimällä, jos liikuntaa oikeasti harrastaa 7 tuntia viikossa, viikosta ja kuukaudesta toiseen.

Lihaksia pitää juuri käyttää, samalla saa kiinteyttä ja paremman lihaskunnon = läskit palaa helpommin = paremman näköinen vartalo. 

Lihaskuntoa voi harjoittaa vaikka kotona monilla liikkeillä ja käsipainojen, kuminauhojen avulla.

Teoriassa kyllä, mutta käytännössä on valitettavasti osoitettu, että rasittavakin liikunta on melko kehno laihdutuskeino yksinään. (Ja minä olen tästä poikkeus: kun elin aikaa, jolloin pyöräilin päivittäin työmatkat yht. 25 km, lenkkeilin koiran kanssa 2h/päivä ja kävin 3-4 kertaa viikossa salilla tai jumpassa, laihduin kyllä - tosin voi olla, ettei mulla ollut aikaa syödä riittävästi.)

On kuitenkin erittäin perusteltua harrastaa päivittäin liikuntaa - en suosittele pelkkää hölkkää/hiihtoa, vaan monipuolisempaa kattausta. Se kuitenkin tehostaa aineenvaihduntaa ja lisää energiankulutusta. Lisäksi liikunta itsessään laskee verensokeria ja verenpaineita, parantaa nivelten hyvinvointia ja lihaskuntoa ja ylipäätään normalisoi lihavuuden sotkemaa aineenvaihduntaa. Ja onhan se tunti lenkillä aina poissa kotoa ja jääkaapin lähellä vietetystä ajasta. Lisäksi liikunnalla on tärkeä rooli painonhallinnassa - vaikka liikunta ei ole hyvä laihdutuskeino (yksinään), se on erittäin tärkeä konsti sen tavoitepainon ylläpidossa ja sen merkitys korostuu selvästi verrattuna laihdutusvaiheeseen. Kannattaa siis tehdä liikunnasta osa normaalia arkea jo laihdutusvaiheessa, niin se kantaa sitten painon ylläpitovaiheessa. 

Minä laihdutin viime vuonna 10 kg pienillä ruokavaliomuutoksilla ja liikunnalla (ihan vain hölkkää, kävelyä ja kotijumppaa, mutta pari kertaa viikossa tapahtunut liikunta vaihtui päivittäiseksi). Itse jopa yllätyin siitä, miten suuri vaikutus liikunnalla oli, kun yleensä ruokavaliota korostetaan niin paljon.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Riippuu mitä syöt. Itse laihdutin juuri 30 kiloa alle vuodessa pelkällä ruokavaliolla.

Miten onnistuit?

Aloin syödä terveellisesti ja tein täyden elämäntapamuutoksen. Ensinkin jätin kaikki sokerit pois, hedelmiä lukuun ottamatta. Jopa mehut jäi pois koska niistä tulee helposti piilokaloreita. Join pelkästään vettä.

Söin pieniä aterioita , niin että sain pahimman nälän pois mutta vältin syömästä ähkyyn. Mieluummin monia pieniä aterioita päivässä kuin yksi raskas ateria.

Lisäsin kasvisten ja vihannesten syöntiä ja teen paljon salaatteja. Syön välipalaksi pelkkiä hedelmiä tai kevyitä soijatuotteita. En jättänyt lihaa kokonaan pois ruokavaliosta mutta vähensin sitä yli puolella ja suosin kalaa lihan sijaan. Katkarapu on mainio lisuke, samoin mäti. Maukkaita eikä juuri lainkaan kaloreita.

Leivän jätin kokonaan pois, samoin pastan, raskaat nuudelit ja sipsit ja muut jauhoruoat. Öljyä käytän hyvin maltillisesti paistossa. Voita en käytä ollenkaan. Riisiä syön silloin tällöin (ehkä kerran viikossa) mutta silloinkin tarkistan että se on vähäkalorista.

Aika tarkka ja kurinalainen diettini on mutta se on tuottanut hyvää tulosta joten aion jatkaa tällä linjalla. Urheilua en ole laiskuuttani harrastanut pikkulenkkejä lukuun ottamatta.

Ainiin ja käyn vaa'alla kahdesti päivässä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Riippuu mitä syöt. Itse laihdutin juuri 30 kiloa alle vuodessa pelkällä ruokavaliolla.

Miten onnistuit?

Aloin syödä terveellisesti ja tein täyden elämäntapamuutoksen. Ensinkin jätin kaikki sokerit pois, hedelmiä lukuun ottamatta. Jopa mehut jäi pois koska niistä tulee helposti piilokaloreita. Join pelkästään vettä.

Söin pieniä aterioita , niin että sain pahimman nälän pois mutta vältin syömästä ähkyyn. Mieluummin monia pieniä aterioita päivässä kuin yksi raskas ateria.

Lisäsin kasvisten ja vihannesten syöntiä ja teen paljon salaatteja. Syön välipalaksi pelkkiä hedelmiä tai kevyitä soijatuotteita. En jättänyt lihaa kokonaan pois ruokavaliosta mutta vähensin sitä yli puolella ja suosin kalaa lihan sijaan. Katkarapu on mainio lisuke, samoin mäti. Maukkaita eikä juuri lainkaan kaloreita.

Leivän jätin kokonaan pois, samoin pastan, raskaat nuudelit ja sipsit ja muut jauhoruoat. Öljyä käytän hyvin maltillisesti paistossa. Voita en käytä ollenkaan. Riisiä syön silloin tällöin (ehkä kerran viikossa) mutta silloinkin tarkistan että se on vähäkalorista.

Aika tarkka ja kurinalainen diettini on mutta se on tuottanut hyvää tulosta joten aion jatkaa tällä linjalla. Urheilua en ole laiskuuttani harrastanut pikkulenkkejä lukuun ottamatta.

Ainiin ja käyn vaa'alla kahdesti päivässä.

Tästä ei sitten kannata ottaa mallia, vaan kannattaa rakentaa monipuolinen ruokavalio, joka EI ole kurinalainen ja tarkka, ja josta EI ole karsittu normaaleja, terveellisiä ruokia ja ruokaryhmiä. Muuten olet parin vuoden päästä täällä palstalla taas kyselemässä "laihtuuko, jos..."