Jos ruoka-ajat ovat nämä, niin mitä kannattaa syödä mihinkin aikaan, että paino lähtee laskuun?

Ihan turha noilla ruoka-ajoilla edes yrittää syödä terveellisesti. 23-01? 

Vähennä hiilareitten määrää ja lisää rasvan määrää. Syö oikeaa ruokaa, ei keinoruokaa.

Vierailija kirjoitti:

Ihan turha noilla ruoka-ajoilla edes yrittää syödä terveellisesti. 23-01? 

Millä perusteella?

Paljon kasviksia.

Et hanki kotiin makeita ruokia, vaan ravintorikkaita. Jos niitä hankkii, on vaikeaa kieltäytyä niiden houkutuksesta.

Vierailija kirjoitti:

Ihan turha noilla ruoka-ajoilla edes yrittää syödä terveellisesti. 23-01? 

Niin riippuu siitä mihin aikaan kotiudun. En siis syö kahta tuntia putkeen. senkin viisastelija.

Vierailija kirjoitti:

Paljon kasviksia.

Et hanki kotiin makeita ruokia, vaan ravintorikkaita. Jos niitä hankkii, on vaikeaa kieltäytyä niiden houkutuksesta.

Ei kasviksien paljon syöminen estä makeanhimoa tai ylensyöntiä tai mieltekoja.  Niihin auttaa VAIN rasvan syöminen. Eikä tietty mikään keinorasva, vaan aito eläinrasva.

Syö kuitupitoisia aterioita kun olet erityisen nälissäsi. Minä huomasin vahingossa, että purkillinen papusekoitusta syömällä lähti kyllä nälkä todella pitkäksi aikaa. Kevyttä ja edullista.

Vierailija kirjoitti:

Syö kuitupitoisia aterioita kun olet erityisen nälissäsi. Minä huomasin vahingossa, että purkillinen papusekoitusta syömällä lähti kyllä nälkä todella pitkäksi aikaa. Kevyttä ja edullista.

Kevyt ruoka ei kyllä napostelunhimoa poista.

Rasva ja hyvänlaatuinen liha(proteiini),ei siis vähärasvaista,pitää kylläisenä pitkään. Marjat kermavaahdon(ei sokeria) kera herkkuhetkiin.Ei lihota vähähiilihydraattipitoisuuden vuoksi.Näin vain esimerkkinä.Lopeta kalorien lasku!

Nyt sitä ollaan jännän äärellä kuka keksii ratkaisun?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Paljon kasviksia.

Et hanki kotiin makeita ruokia, vaan ravintorikkaita. Jos niitä hankkii, on vaikeaa kieltäytyä niiden houkutuksesta.

Ei kasviksien paljon syöminen estä makeanhimoa tai ylensyöntiä tai mieltekoja.  Niihin auttaa VAIN rasvan syöminen. Eikä tietty mikään keinorasva, vaan aito eläinrasva.

Missä muodossa ja minkä kanssa tuota rasvaa nauttisin? Tykkään ruuasta, eli hyvää pitää olla. En pysy kauaa dieetissä joka ei ole maistuva.

Jos kysymys on näin tyhmä, vastaukset ihan idioottimaisia ja motivaatio pieni, tuskin tulee mitään tästä hommasta. 

Valitse listasta kuusi asiaa, joita syöt. Saat 1200 kaloria ja laihdut varmasti. 

http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2850881/This-200-calories-loo…

Rasvaa voi vetää vaikka paahtoleivälle?! Tai syödä rasvaista kanaa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Paljon kasviksia.

Et hanki kotiin makeita ruokia, vaan ravintorikkaita. Jos niitä hankkii, on vaikeaa kieltäytyä niiden houkutuksesta.

Ei kasviksien paljon syöminen estä makeanhimoa tai ylensyöntiä tai mieltekoja.  Niihin auttaa VAIN rasvan syöminen. Eikä tietty mikään keinorasva, vaan aito eläinrasva.

Missä muodossa ja minkä kanssa tuota rasvaa nauttisin? Tykkään ruuasta, eli hyvää pitää olla. En pysy kauaa dieetissä joka ei ole maistuva.

Syöt vain kaiken ruokasi normaalirasvaisena, ei tarvita sen kummallisempaa säätöä.

Painonhallinnan epäonnistumisen syyt ovat usein aivan toisaalla kuin toimimattomassa dieetissä tai itsekurin puutteessa. Stressi, kriisit, ongelmat sosiaalisissa suhteissa sekä itseluottamuksen ja tunne-elämän ongelmat ovat tyypillisiä syitä painonhallinnan haasteisiin. Onnistunut painonhallinta vaatiikin usein kokonaisvaltaista itsetutkiskelua ja henkistä kasvua.

Jos painonhallintaan suhtautuu erillisenä kuurina tai projektina, on pitkäaikaisia muutoksia lähes mahdotonta tehdä. Ihmedieetit ja ankarat kuurit kyllä saavat painon putoamaan, mutta kuurin loppumisen jälkeen kilot nousevat entisiin lukemiin tai ylikin. Ankaraa kuuria ei jaksa eikä ole terveellistäkään jatkaa pitkään. Jos ei tee pysyviä muutoksia elämäntapoihin ja ajatteluun, paino ei pysy hallinnassa pysyvästi. Painonhallinnan tulisikin olla osa normaalia elämänhallintaa, joka vaatii hiukan enemmän suunnitelmallisuutta ja tietoista päätöksentekoa.

Painonhallinta on mielen ja tunteiden hallintaa

Monien tutkimusten mukaan yleisimpiä syitä ylipainoon on suunnittelematon syöminen eli napostelu ruokailujen välissä sekä ikävien tunteiden tukahduttaminen herkuttelemalla. Vaikka usein tuntuukin siltä, että herkut katoavat parempiin suihin kuin itsestään, syöminen ei ole automaattinen toiminto kuten hengittäminen. Jokaista suupalaa edeltää jokin ajatus tai joukko ajatuksia. ”Näyttääpä hyvältä.. Tekisi kyllä mieli.. Ei kai yhdestä ole haittaa.. Ystäväni loukkaantuu, jos en ota.. Syön sitten huomenna vähemmän.. Oli niin kamala päivä, että ansaitsen tämän.. Menen sitten illalla lenkille..”.

Olemme todella hyviä huijaamaan itseämme. Jos mielii saada painon pysyvästi hallintaan, on opittava tunnistamaan omat lihottavat ajatukset ja puututtava niihin ajoissa.

1. Muistuta itseäsi painonpudotuksen hyödyistä

Kirjaa itsellesi ylös kaikki hyödyt, joita juuri sinä koet saavasi painonpudotuksesta. Lue tekemäsi lista säännöllisesti päivittäin ja lisäksi aina kun tunnet tarvitsevasi muistutusta. Vaikka tuntuisi siltä, että laihduttamisen syyt pysyvät mielessä muutenkin, olet varmasti ennenkin unohtanut ne mystisesti nähdessäsi herkkuja. Pidä lista aina mukanasi ylläpitämässä motivaatiotasi.

2. Muuta tukevoittavat ajatukset tukeviksi

Opettele tunnistamaan painonhallintaa sabotoivat ajatukset. Aina kun sinun tekee mieli syödä jotain suunnittelematonta, pysähdy miettimään mikä ajatus edelsi tuota halua. Mitä luultavimmin kyse on jostain sabotoivasta ajatuksesta. Kun tunnistat sabotoivan ajatuksen, kirjoita itsellesi vastaus kysymykseen: ”Mitä toivoisin muistavani seuraavan kerran kun tämä ajatus tulee mieleeni?”

3. Opettele tunteiden hallintaa

Ikävät tunteet ovat viesti siitä, että jokin asia vaatii huomiotasi. Ennen kuin tukahdutat tämän signaalin suklaalla tai sipseillä, pysähdy hetkeksi tunnustelemaan mistä on kyse. Anna tunteellesi nimi ja yritä ottaa selvää mistä tunne kumpuaa. Jos tunteen takana piileksii jokin ratkaistavissa oleva ongelma, mieti mitä voit tehdä sille. Jos ongelma ei ole tunnistettavissa tai ratkaistavissa, hyväksy tunne sellaisena kuin se on ja odota, että se menee ohi. Etsi vaihtoehtoisia tapoja itsesi palkitsemiseen. Tunteet eivät ole pysyviä eikä niitä tarvitse lääkitä herkuilla.

Vierailija kirjoitti:

Rasva ja hyvänlaatuinen liha(proteiini),ei siis vähärasvaista,pitää kylläisenä pitkään. Marjat kermavaahdon(ei sokeria) kera herkkuhetkiin.Ei lihota vähähiilihydraattipitoisuuden vuoksi.Näin vain esimerkkinä.Lopeta kalorien lasku!

Rasva, rasva, rasva... Mistäköhän syystä karpaustrendin aikaan raskaana olevien ylipainoja lihavuus alkoi yleistyä? Entä sydänkohtausten määrän kasvu? Itse ajattelen ruokavaliota kokonaisuutena.

Vierailija kirjoitti:

Painonhallinnan epäonnistumisen syyt ovat usein aivan toisaalla kuin toimimattomassa dieetissä tai itsekurin puutteessa. Stressi, kriisit, ongelmat sosiaalisissa suhteissa sekä itseluottamuksen ja tunne-elämän ongelmat ovat tyypillisiä syitä painonhallinnan haasteisiin. Onnistunut painonhallinta vaatiikin usein kokonaisvaltaista itsetutkiskelua ja henkistä kasvua.

Jos painonhallintaan suhtautuu erillisenä kuurina tai projektina, on pitkäaikaisia muutoksia lähes mahdotonta tehdä. Ihmedieetit ja ankarat kuurit kyllä saavat painon putoamaan, mutta kuurin loppumisen jälkeen kilot nousevat entisiin lukemiin tai ylikin. Ankaraa kuuria ei jaksa eikä ole terveellistäkään jatkaa pitkään. Jos ei tee pysyviä muutoksia elämäntapoihin ja ajatteluun, paino ei pysy hallinnassa pysyvästi. Painonhallinnan tulisikin olla osa normaalia elämänhallintaa, joka vaatii hiukan enemmän suunnitelmallisuutta ja tietoista päätöksentekoa.

Painonhallinta on mielen ja tunteiden hallintaa

Monien tutkimusten mukaan yleisimpiä syitä ylipainoon on suunnittelematon syöminen eli napostelu ruokailujen välissä sekä ikävien tunteiden tukahduttaminen herkuttelemalla. Vaikka usein tuntuukin siltä, että herkut katoavat parempiin suihin kuin itsestään, syöminen ei ole automaattinen toiminto kuten hengittäminen. Jokaista suupalaa edeltää jokin ajatus tai joukko ajatuksia. ”Näyttääpä hyvältä.. Tekisi kyllä mieli.. Ei kai yhdestä ole haittaa.. Ystäväni loukkaantuu, jos en ota.. Syön sitten huomenna vähemmän.. Oli niin kamala päivä, että ansaitsen tämän.. Menen sitten illalla lenkille..”.

Olemme todella hyviä huijaamaan itseämme. Jos mielii saada painon pysyvästi hallintaan, on opittava tunnistamaan omat lihottavat ajatukset ja puututtava niihin ajoissa.

Täyttä sontaa!!

Klo 10 puuro marjoilla ja raejuustoa. Klo 14 runsas salaatti, pähkinöitä ja siemeniä, riisiä/pastaa /perunaa ja lohta /kanaa /vähärasvaista jauhelihaa. Klo 18 munakas sienillä, kasviksilla ja haluamilla mausteilla ja höysteillä, kaveriks pari ruisleipää /ruisnäkkäriä /Riisikakku. Klo 23 maitorahkaa mehukeitolla, marjoilla ja vaikka banaani. Illalla kun syö hyvin ja tarpeeksi niin ei ole aamulla niin jäätävä nälkä.

Aamupuuroon voi lisätä kookosöljyä tai voita. Illalla rahka kanssa voi syödä pari ruokalusikallista pähkinöitä. Hyvien rasvojen saanti taattu.