Te jotka laihdutatte aktiivisesti! Minkälainen on tavallisena päivänä aterianne? Paljonko liikuntaa viikossa?

Nostankin heti ylös

Ja taas

Ja up

Ihan tavallisia aterioita, tärkeintä annoskoko. Pasta ja riisi on mielestäni yllättävän kaloripitoisia siihen verrattuna miten paljon niitä pitää syödä, että nälkä lähtee. Lisukkeena siksi mieluummin kasviksia ja ruisleipä.

Lasken kaloreita suurinpiirtein, jos syön kovin kaloripitoista ruokaa, mutta päivinä jolloin syön kevyesti en laske.

Esim. Eilen söin kourallisen manteleita, tölkki cokista, rullakebab, 50g karkkia ja fetasalaatti.

Keskiviikkona söin puuron voisilmällä, kanasalaatin, jauhelihakastiketta ja riisiä, pari hedelmää.

Liikuntaa tulee pari reipasta n.45min kävelylenkkiä päivässä koiran kanssa. Lisäksi joka toinen ilta teen telkkaria katsoessa lihaskuntoliikkeitä ja venyttelen.

Painoa lähtenyt kahdessa kuukaudessa 7kg.

Aamulla kaks jälkiuunileipää lisukkeilla

välipalana rahka/marjat/ pähkinä

lounas salaatti ja peruna sekä liha/ kala tai keitto

välipala sama kuin lounas tai sitten banaani/ omena ja mantelit

iltaruoka Vihannekset ja Kala/liha tai keitto / munakas

Up

Aamupala; kaurapuuro veteen ja mustikoita, kahvia tai teetä. Aina sama aamupala!

Lounas: mitä milloinkin, kotiruokaa

Välipala: hedelmä ja kaksi hapankorppua voilla, tahinilla ja juustolla. Joskus kolme

Päivällinen/illallinen: kotiruokaa

En syö iltapalaa koska syön päivällisen yleensä myöhään.

En herkuttele ja olen kasvissyöjä. Joskus tosin syön enemmän, jos sattuu olemaan nälkä, mutta tuo on peruspohja. Olen pudottanut aika vähän, 52,5->49, enää 2kg jäljellä.