Palstan ravintoasiantuntijat! Arvioikaa ruokavalioni. (En laihduta)

Enemmän täytyisi syödä, jos haluaa lisää massaa.

Syö enemmän, mm. hiilareita täytys saada enemmän (riisi/makaroni/peruna).

No olet kyllä liian laiha todellakin !!! Voin vaan kuvitella miltä näytät...

Tosi vähän ruokaa. Ja en ole asiantuntija.

10 liikuntakertaa viikossa ja syöt noin vähän hiilareita. Tiesitkö että se elimistösi repii lihkasistasi enegrgiaa koska sinulla ei hiilareita juuri ollenkaan? Tapat itsesi noin. Nyt äkkiä hiilareita kehiin.

Vierailija kirjoitti:

Olen nuori nainen, joka urheilee hikiliikuntaa 6 krt viikko. Käyn kuntosalilla ja aloitin erään kontaktilajin harrastuksen, jossa treenejä 3 krt/vko. Haluaisin saada hallitusti massaa lissää, sillä kaverit usein syytävät minua ruipeloksi ja alipainoiseksi, vaikka sitä en ole. Olen 174 cm pitkä ja painan 58kg ja tarkoitus olisi päästä fiksusti n. 65kg saakka. Aloitin tämän projektini jo viime vuoden puolella, mutta tuntuu, että lihas ei kasva, ei sitten millään. Tässä on tavallisen päiväni ruokavalio, kommentoikaa mitä mieltä olette.

Aamu: tuorepuuro, lasi vettä, kuppi kahvia

puuro sisältää: 200 gr rahkaa, 150 gr marjoja, 1 dl kaurahiutaleita ja 1 dl mantelimaitoa. Blenderillä sekaisin ja yöksi jääkaappiin. :)

Lounas: syön koulussa. Tänään oli gratinoitua pinaattipastaa n. 2,5 dl söin

Välipala: Purkki rahkaa ja yksi banaani + kuppi kahvia

(Treenit)

Illallinen: yksi kanan koipireisi ja salaattia. Salaatissa oli jäävuorisalaattia, tomaattia ja paprikaa

Iltapala: kaksi porkkanaa dipattuna hummukseen, sekä ruisleipä kinkulla

Miltä kuullostaa? Syönkö tarpeeksi? Mites makrojen laita?

Mistä saatanasta näitä ortoreksiaa sairastavia pikkulikkoja eksyy tänne palstalle kuin sieniä sateella?! Eihän kukaan täysjärkinen ihminen elä tollasella ruokavaliolla! Missä järki???? Syö KUNNON ruokaa esim. perunaa ja kastiketta, eikä mitään tollasia salaattipiiperryksiä

Vierailija kirjoitti:

10 liikuntakertaa viikossa ja syöt noin vähän hiilareita. Tiesitkö että se elimistösi repii lihkasistasi enegrgiaa koska sinulla ei hiilareita juuri ollenkaan? Tapat itsesi noin. Nyt äkkiä hiilareita kehiin.

Okei. Pitää nyt oikeesti jaksaa keittää ne riisit tai perunat. Mulla ei oo sen takia juuri hiilarilisukkeita, kun oon nälkänen niin haluun vaa äkkiä tempasta ruuat naamaat, enkä ootella riisin kypsymistä... mut pitää alkaa syömään enemmän hiilareita.

ap

Lihakset naisille ei helposti kasva yleisestikään.Proteiinia voisi lisätä,ota vaikka iso arkijuusto.Geenit määräävät ruumiinrakenteen suurelta osin.

Ruokaa REIPPAASTI lisää. Kuinka jaksat tolla ruokamäärällä liikkua? Muista hiilihydraatit ja hyvät rasvat, proteiinia saatkin jo tarpeeksi

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

10 liikuntakertaa viikossa ja syöt noin vähän hiilareita. Tiesitkö että se elimistösi repii lihkasistasi enegrgiaa koska sinulla ei hiilareita juuri ollenkaan? Tapat itsesi noin. Nyt äkkiä hiilareita kehiin.

Okei. Pitää nyt oikeesti jaksaa keittää ne riisit tai perunat. Mulla ei oo sen takia juuri hiilarilisukkeita, kun oon nälkänen niin haluun vaa äkkiä tempasta ruuat naamaat, enkä ootella riisin kypsymistä... mut pitää alkaa syömään enemmän hiilareita.

ap

Laita vettä paistinpannulle ja lasikansi kiinni riisi tulee hujauksessa se desi kaksi samoin perunat. Hedelmissä on hiilareita.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen nuori nainen, joka urheilee hikiliikuntaa 6 krt viikko. Käyn kuntosalilla ja aloitin erään kontaktilajin harrastuksen, jossa treenejä 3 krt/vko. Haluaisin saada hallitusti massaa lissää, sillä kaverit usein syytävät minua ruipeloksi ja alipainoiseksi, vaikka sitä en ole. Olen 174 cm pitkä ja painan 58kg ja tarkoitus olisi päästä fiksusti n. 65kg saakka. Aloitin tämän projektini jo viime vuoden puolella, mutta tuntuu, että lihas ei kasva, ei sitten millään. Tässä on tavallisen päiväni ruokavalio, kommentoikaa mitä mieltä olette.

Aamu: tuorepuuro, lasi vettä, kuppi kahvia

puuro sisältää: 200 gr rahkaa, 150 gr marjoja, 1 dl kaurahiutaleita ja 1 dl mantelimaitoa. Blenderillä sekaisin ja yöksi jääkaappiin. :)

Lounas: syön koulussa. Tänään oli gratinoitua pinaattipastaa n. 2,5 dl söin

Välipala: Purkki rahkaa ja yksi banaani + kuppi kahvia

(Treenit)

Illallinen: yksi kanan koipireisi ja salaattia. Salaatissa oli jäävuorisalaattia, tomaattia ja paprikaa

Iltapala: kaksi porkkanaa dipattuna hummukseen, sekä ruisleipä kinkulla

Miltä kuullostaa? Syönkö tarpeeksi? Mites makrojen laita?

Mistä saatanasta näitä ortoreksiaa sairastavia pikkulikkoja eksyy tänne palstalle kuin sieniä sateella?! Eihän kukaan täysjärkinen ihminen elä tollasella ruokavaliolla! Missä järki???? Syö KUNNON ruokaa esim. perunaa ja kastiketta, eikä mitään tollasia salaattipiiperryksiä

Mitä helvettiä? Peruna ja kastike kunnon ruokaa? Salli mun nauraa.

Mä syön kalorimäärällisesti suunnilleen saman verran, olen 160 cm pitkä ja painan 50 kiloa, teen fyysisesti kevyttä toimistotyötä, enkä harrasta käytännössä yhtään liikuntaa. Eli ap, syöt aivan liian vähän.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen nuori nainen, joka urheilee hikiliikuntaa 6 krt viikko. Käyn kuntosalilla ja aloitin erään kontaktilajin harrastuksen, jossa treenejä 3 krt/vko. Haluaisin saada hallitusti massaa lissää, sillä kaverit usein syytävät minua ruipeloksi ja alipainoiseksi, vaikka sitä en ole. Olen 174 cm pitkä ja painan 58kg ja tarkoitus olisi päästä fiksusti n. 65kg saakka. Aloitin tämän projektini jo viime vuoden puolella, mutta tuntuu, että lihas ei kasva, ei sitten millään. Tässä on tavallisen päiväni ruokavalio, kommentoikaa mitä mieltä olette.

Aamu: tuorepuuro, lasi vettä, kuppi kahvia

puuro sisältää: 200 gr rahkaa, 150 gr marjoja, 1 dl kaurahiutaleita ja 1 dl mantelimaitoa. Blenderillä sekaisin ja yöksi jääkaappiin. :)

Lounas: syön koulussa. Tänään oli gratinoitua pinaattipastaa n. 2,5 dl söin

Välipala: Purkki rahkaa ja yksi banaani + kuppi kahvia

(Treenit)

Illallinen: yksi kanan koipireisi ja salaattia. Salaatissa oli jäävuorisalaattia, tomaattia ja paprikaa

Iltapala: kaksi porkkanaa dipattuna hummukseen, sekä ruisleipä kinkulla

Miltä kuullostaa? Syönkö tarpeeksi? Mites makrojen laita?

Mistä saatanasta näitä ortoreksiaa sairastavia pikkulikkoja eksyy tänne palstalle kuin sieniä sateella?! Eihän kukaan täysjärkinen ihminen elä tollasella ruokavaliolla! Missä järki???? Syö KUNNON ruokaa esim. perunaa ja kastiketta, eikä mitään tollasia salaattipiiperryksiä

Mitä helvettiä? Peruna ja kastike kunnon ruokaa? Salli mun nauraa.

No mitä vikaa on esim. itsetehdyssä tomaattikastikkeessa? Kastikkeita on moneen lähtöön. Peruna on ihan hyvää perusruokaa, välillä.

Ruokamäärää kannattaa nostaa hillitysti, ettei tule mitään vaikeuksia ruuansulatuksennsuhteen. Syöt vaan enemmän, niin kyllä se siitä ja voithan sä käyttää sellasia gainerlisäruokia, jos haluut

Pidä ruokapäiväkirjaa viikko. Syötä tiedot Finelin ruokakoriin ja lataa sieltä Exceliin tulokset. Kaiva Finravinto 2012 tutkimuksesta mitä ihmiset syövät keskimäärin ja vertaa ravitsemussuosituksiin.

Vierailija kirjoitti:

Olen nuori nainen, joka urheilee hikiliikuntaa 6 krt viikko. Käyn kuntosalilla ja aloitin erään kontaktilajin harrastuksen, jossa treenejä 3 krt/vko. Haluaisin saada hallitusti massaa lissää, sillä kaverit usein syytävät minua ruipeloksi ja alipainoiseksi, vaikka sitä en ole. Olen 174 cm pitkä ja painan 58kg ja tarkoitus olisi päästä fiksusti n. 65kg saakka. Aloitin tämän projektini jo viime vuoden puolella, mutta tuntuu, että lihas ei kasva, ei sitten millään. Tässä on tavallisen päiväni ruokavalio, kommentoikaa mitä mieltä olette.

Aamu: tuorepuuro, lasi vettä, kuppi kahvia

puuro sisältää: 200 gr rahkaa, 150 gr marjoja, 1 dl kaurahiutaleita ja 1 dl mantelimaitoa. Blenderillä sekaisin ja yöksi jääkaappiin. :)

Lounas: syön koulussa. Tänään oli gratinoitua pinaattipastaa n. 2,5 dl söin

Välipala: Purkki rahkaa ja yksi banaani + kuppi kahvia

(Treenit)

Illallinen: yksi kanan koipireisi ja salaattia. Salaatissa oli jäävuorisalaattia, tomaattia ja paprikaa

Iltapala: kaksi porkkanaa dipattuna hummukseen, sekä ruisleipä kinkulla

Miltä kuullostaa? Syönkö tarpeeksi? Mites makrojen laita?

Provo

Minä en lisäis hiilihydraattia paljoa vaan proteiiniä. Lihaa, kananmunaa, rahkaa. Jos lihaksia siis tahdot. Paistettuja kananmunia aamiaiseksi. Lounaalle ei kasvisvaihtoehto. Illalla kanankoipi perunalla/riisillä

Vierailija kirjoitti:

Pidä ruokapäiväkirjaa viikko. Syötä tiedot Finelin ruokakoriin ja lataa sieltä Exceliin tulokset. Kaiva Finravinto 2012 tutkimuksesta mitä ihmiset syövät keskimäärin ja vertaa ravitsemussuosituksiin.

Ravitsemussuositukset ovat täyttä paskaa, niihin ei pidä usko

Lihakset ei voi kehittyä, jos et saa tarpeeksi ravintoa! Olet nyt säästöliekillä.

Terveellistä ruokaa pitää oikeasti syödä valtavia määriä että saat tarpeeksi kaloreita.

Ja just niitä hiilareita pitää syödä treenin jälkeen. Hanki kans kunnon palautusjuoma.

Ap sanoo, ettei jaksa keittää riisiä?! Mitä jaksamista siinä on? Muista syödä kunnollista kotiruokaa kohtuullisia annoksia, eikä napostella