Miten pitää kyykätä, että saa piukat pakarat?

kovasti toistoja.

Toistoja n.15-16 niin että mieluiten vikat toistot tulee " väkisin" . Sarjoja n.kuusi (eli esim.6 x 15). Yhdistä siis jalkatreeniin...

Kunnon painot vaan. Turhaan monet naiset pelkää, että tulee pumpatun näköiseksi hetkessä. Vaatii vähän enemmän, kun pari kyykkyä ;)

wwwPISTEstumptuousPISTEcom

-> iron

-> training

-> from dork to diva

-> squat

Ja sieltä siis tuo Diva-osuus.



Kyykky on muuten tosi vaikeeta, ja kovilla painoilla väärin tehtynä se voi olla hyvinkin pahaksi selälle ja polville. Opetteleminen on siis tehtävä keveillä painoilla. Kun se on tehty, pakaratreeni on parasta kapeahkolla haara-asennolla, syvällä kyykyllä ja raskailla painoilla. 6-10 toiston sarjat riittää, ja kun tarpeeksi raskailla tekee, ei enempää jaksakaan.