Kuinka paljon voin laihtua 10 vkossa? Leikkaus edessä ja painoa pitäisi saada pois.

Sanoisin 10-20kg, silloin tahti ei ole liian kova. Alkuun lähtee aika nopeesti, siksi pidän 2kg viikossa helposti realistisena :)

Useinhan suositellaan tahtia 0,5 - 1 kg viikossa

Kyllä 10 kiloa voi lähteä melko kivuttomastikin. Toki ensin lähtee muutama kilo nesteitä yms., mutta pudotustahan sekin on. 5-15 kg on varmaan aika realistinen tavoite.

Kiitos vastauksista, mutta kertokaa vielä miten noin koviin tuloksiin pääsee?

Ap

Vierailija kirjoitti:

Miten nopeiten painoa alas?

Nyt 179cm ja 119kg.

N41

Vähähiilarisella putoaa terveellisesti, eikä tarvi kärsiä juurikaan nälkää. Aamiainen, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Netistä löytyy ohjeita.

Mitä väliä painolla on leikkauksissa? Tai toki on jos vaikka sisäelimiä operoidaan, sinne voi olla hankala päästä mutta jos menee vaikka olkapää tai polvileikkaukseen, mitä komplikaatioita ylipaino voi aiheuttaa?

10, kilo viikossa on normitahti. Tosin et tule pudottamaan kymmentä, sanoisin että 10 viikossa saat pudotettua viitisen kiloa ahkeroimalla edes semisti. Aina painonpudotuksen alettua alkaa tahti muutenkin hiljentyä enkä usko, että leikkaus motivoi sinua niin paljon kuin kuvittelet. Realistinen arvioni on, että pudotat 10 viikossa 2-5 kiloa.

Vierailija kirjoitti:

Mitä väliä painolla on leikkauksissa? Tai toki on jos vaikka sisäelimiä operoidaan, sinne voi olla hankala päästä mutta jos menee vaikka olkapää tai polvileikkaukseen, mitä komplikaatioita ylipaino voi aiheuttaa?

Aika helvetisti aiheuttaa. Lue alkajaisiksi vaikka tämä: http://www.finnanest.fi/files/a_hekkala.pdf 

Etsi netistä ohjeita ja valitse sellainen jota uskot voivasi noudattaa. Mieti miksi olet nyt ylipainoinen. Syötkö liikaa, vääriä asioita, liian usein tai liian harvoin? Tulivatkin ylimääräiset kilot ruuasta, juomasta, liian vähäisestä liikunnasta? Laitatko liian hyvää ruokaa vai inhoatko kokkaamista?

Kuinka todennäköistä on, että pysyt todella tiukalla dieetillä? Kannattaisiko mieluummin lähteä tavoittelemaan muutaman kilon tiputusta?

Jos olet ihan pihalla syömisten ja ruokamäärien suhteen, kannattaa laskea kaloreita. Saat vähän käsitystä normaaleista ruokamääristä ja annoksista. Noin 1800 kcal on varmaan kokoisellesi ihan hyvä päivittäinen energiamäärä, ei tarvitse nähdä nälkää mutta paino putoaa silti.

Jätä alkoholi ja kalorijuomat (mehut, limsat, maito ym.) pois, syö paljon kasviksia ja vähennä leivän, pastan, perunan ja ns. höttöhiilareiden syöntiä. Syö noin viisi kertaa päivässä, juo paljon vettä ja vaikka vihreää teetä, jos siitä pidät. Älä pelkää pientä näläntunnetta.

Jos olet tunnesyöjä, yritä ratkoa niitä ongelmia syömisen takana ja keksi jotain muuta tekemistä herkuttelun tilalle. Riippuu ihan ihmisestä, toimiiko paremmin totaalikieltäytyminen vai kohtuullinen herkuttelu. Jollakin pienikin herkku laukaisee himot ja ahmimisen, toisella taas pääkoppa kestää paremmin, jos tietää, että esim. kerran pari viikossa voi syödä jotain "hyvää".

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miten nopeiten painoa alas?

Nyt 179cm ja 119kg.

N41

Vähähiilarisella putoaa terveellisesti, eikä tarvi kärsiä juurikaan nälkää. Aamiainen, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Netistä löytyy ohjeita.

Vähähiilihydraattinen on tosiaan tehokas kun jätät myös alkoholin minimiin. Valmista ruuat pääsääntöisesti itse, eineslihapullilla tms. valmismössöillä karppaaminen ei ole tervettä.

VLCD-kuurilla. Alkuun lähtee muutama kilo ekalla viikolla, sen jälkeen 1,5-2 kg per viikko.