Lue keskustelun säännöt.
Millaiset kalorit ja makrot näillä tavoitteilla?
05.12.2016 |
Oon 176cm ja tällä hetkellä 72kg.
Tavoite on laihtua noin 8-12kg (riippuen ihan peilikuvasta, peili kertoo enemmän kuin vaaka)
Käyn salilla 4x vko ja lisäksi kaksi 60min kävelylenkkiä viikossa.
Haluan sekä saada lihaksia, mutta enemmän haluan pienentää rasvaprosenttia. Millaiset kalorit ja makrot ruokavalioon?
Kommentit (6)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
1000 kaloria päivässä, 1200 kaloria raskaina treenipäivinä. Sokrut pois. Kesällä olet tavoitteessa.
Terveellinen painonpudotustavoite on puoli kiloa viikossa eli jos syöt 1400-1500 kcal/pv ja varmistat, että proteiininsaanti on 1,2 g/painokg (max 1,5 g/painokg), niin paino putoaa niin kuin pitääkin mutta lihakset eivät kärsi.
Lihaskunnon ja aerobisen lisäksi olisi hyvä harrastaa jotain tasapainoa ja koordinaatiokykyä kehittävää.
Vierailija kirjoitti:
Unohda kalorit, keskity sisältöön.
No mitäköhän luulet että tarkoitin makroilla? Proteiinin, hiilareiden ja rasvan suhdetta. Mikä olisi mun tilanteeseen ihanteellisin suhde?
up