Vinkkejä miten saisi BMI-arvoa nostettua ylipainon puolelle?

Nyt olen kuitenkin vain normaalipainoinen BMI-arvon perusteella. Tarkoituksena BMI-arvon nostolla olisi saada lisää volyymia lihaksiin. Eli suorituskykyä lisää maastopyöräilyyn ja hiihtoon. Nykyiseen rasvaprosenttiin (15 %) olen ihan tyytyväinen. Se ei saisi nousta ylöspäin. Varsinaista punttitreeniä en ole tehnyt. Siihen olisi valmis panostaamaan kerran - max kaksi kertaa viikossa. Treeni- ja ravintovinkkejä? Nykyisiin (maastopyöräily, hiihto ja juoksu) treeneihin käytän aikaa viikossa 3 x 1-1,5 tuntia. Syön normaalisti sen tarkemmin katsomatta mitä syön. Ikää on 40 vuotta.