Lue keskustelun säännöt.
Kuntosaliohjelma vapailla painoilla
20.11.2016 |
Olen jonkun aikaa nyt käynyt pari kertaa viikossa kuntosalilla ja haluaisin siirtyä harjoittelemaan vapailla painoilla. Ongelmana on vain se,etten ole löytänyt hyvää ohjelmaa.Älkää sanoko,että googlaa,vaan neuvokaa,mikä olisi teidän mielestä hyvä.t.kuntosalilla viihtyvä nainen
Kommentit (7)
Kun jättää häirintämeluamiset kostohuuteluineen pois, elämä voi olla vähemmän pelottavaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
3 Krt viikossa
Ma: Kyykky, pystypunerrus, maastaveto (A)
Ke: Kyykky, penkkipunnerrus, soutu (tangolla) (B)
Pe: Kyykky, pystypunnerrus, maastaveto (A)
Seuraavalla viikolla järjestyksessä B A B jne.
3x 5 sarjoja lisäten painoa aina kun mahdollista. Tee kaikki liikkeet tangolla.
Ite oon tehnyt 5 x 5 -ohjelmaa. https://www.treeniohjelma.org/perinteinen-5x5-voimaa/
Varsinkin alussa tolla kehittyy tosi nopeasti ja se on palkitsevaa. Opettele vain tekniikat kuntoon ennen kuin alat tehdä raskailla painoilla.
T. Toinen kuntosalilla viihtyvä nainen
1. Päivä
Kyykky
Prässi
Hauis
2. Päivä
Penkki
Ylätalja
Selkäkone
Vatsat
3. Päivä
Mave
Ranskalainen
Takaolka
Kyykky, maastaveto, yhden jalan maastaveto tangolla, lantionnostot tangolla, askelkyykyt, kulmasoutu tangolla tai kahvakuulalla, T-kulmasoutu, hauiskäännöt, pystypunnerrus käsipainoilla, viparit, ranskalainen punnerrus, penkkipunnerrus, fliesit käsipainoilla, vinopenkkipunnerrus... Näitä on ihan julmetusti. :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos haluaa kunnolla treenata kannattaa ottaa joku joka ensinnäkin kattoo tekniikan/opettaa ja sitten tekee ohjelman
Up