Lue keskustelun säännöt.
Miten hemmetissä en laihdu?! Vinkit kehiin!
19.10.2016 |
Nyt av-mammat, parhaimmat vinkit kehiin, joilla pudottaa nopeasti pari kiloa tai ainakin sulattaa vähän vatsamakkaraa! Olen 170cm/62kg.
Liikun päivittäin aika paljon (koira lenkittää 3x päivässä, juoksulenkki tai kuntopyörä kotona, kyykyt ja vatsat, venyttelyt, pari kertaa viikossa hiit-mallin treeniä)
Tämän lisäksi olen muuttanut ruokailutottumuksiani roimasti ja jättänyt päivittäisen herkuttelun jota ennen harrastin. Ruokailu menee suunnilleen näin: jos syön aamulla syön kuitulisäistä kaurapuuroa, siemeniä ja marjoja, yhden lämpimän aterian (vähintään puolet kasviksia, yleensä ruusukaalia/kruununvihanneksia/tms lämmintä, tuoresalaatti, 1/4 jotain kanaa/kalaa/tofua/kananmunaa ja raejuustoa) iltaisin sitten jonkinmoista jugurttia tai 1-2 palaa tummaa ruisleipää. Väleissä ja treenaillessa sitten pähkinöitä, pieniä hedelmiä tai marjoja, proteiinilisää ja/tai BCAA-jauheella terästettyä vettä. Mehut jne olen jättänyt sikseen, tavallisesta maidosta olen siirtynyt kauramaitoon.
Mitä tässä voi vielä oikein tehdä, kun ei kilot vaan liiku?!
Kommentit (26)
Vierailija kirjoitti:
Juotko vettä? 3litraa vähintään pitäis juoda.
Pyrin juomaan 2-4 litraa päivittäin, toki enemmän menee treenatessa. Aloitan ja lopetan päiväni puolella litralla vettä ja pyrin päivän aikana tarkkailemaan vedensaantia esim. töissä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä olen ihmetellyt samaa. Hyötyliikuntaa harrastan päivittäin monta sataa metriä bussipysäkille. Työni on uuvuttavaa toimistotyötä. Sormeni liikkuvat näppäimistöllä ja hiirtä klikkaan ahkerasti. Menen kohta lounaalle ja syön hyvin terveellisesti. Paljon salaattia, pari pihviä, kalaa noin 300-400 grammaa, 7-10 perunaa, alkukeitto, pari täysijyväleipää ja kahvia. Jälkiruuan jätän väliin ellei ole jotain tosi herkkua kuten pannaria. Silloin otan sitä noin 3-5 palaa ja siihen pari desiä hilloa ja kermavaahtoa päälle. Sallittakoon sellainen nyt edes muutaman kerran viikossa :-)
Syötköhän liikaa pähkinöitä, ne kun on melko energiapitoisia. Se "enimmäismäärä" taitaa olla suunnilleen oman kämmenen verran päivässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syöt liian vähän? Treenaat kuitenkin aika paljon ja päivittäiset saamasi kalorisi jäävät aika vähälle. Kokeile nostaa kalorimäärää. Tämä on monilla auttanut, vaikka se kuulostaakin hölmölle.
Syöt liikaa. Jätä se napostelu kokonaan pois.Punnitse ruoka.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syötkö tarpeeksi rasvoja?
Mielestäni syön, kun noita saa näistä pähkinöistä/siemenistä/juustoista ja leivän päälle menee oivariinia.
Vierailija kirjoitti:
Syötköhän liikaa pähkinöitä, ne kun on melko energiapitoisia. Se "enimmäismäärä" taitaa olla suunnilleen oman kämmenen verran päivässä.
Suunnilleen tuon verran menee silloin kun noita napostelen, en siis päivittäin välttämättä syö pähkinöitä, jos olen syönyt jo siemeniä ruuan kanssa. Sellainen 200g pähkinämix-pussi kestää kolme-neljä päivää.
Vierailija kirjoitti:
Syöt liian vähän? Treenaat kuitenkin aika paljon ja päivittäiset saamasi kalorisi jäävät aika vähälle. Kokeile nostaa kalorimäärää. Tämä on monilla auttanut, vaikka se kuulostaakin hölmölle.
Kuulostaa jotenkin hurjalta alkaa syömään vielä tätä enemmän, kun nytkään ei tapahdu mitään? En kuitenkaan koe itseäni kovin väsyneeksi tai etten jaksaisi.
-ap
Rasvaa palaa, mutta painavaa lihasta kehittyy tilalle?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Öh, noiden lukemien perusteella vaikea kuvitella, että mistä sulla vielä olisi pudotettavaa.
Vierailija kirjoitti:
Rasvaa palaa, mutta painavaa lihasta kehittyy tilalle?
Saattaa olla, mutta ihan yhtä pöhöltä näytän yhä. :( -ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syöt äkkiseltään katsottuna tosi vähän. laihduin itse samasta painosta 500g/vko, vaikka söin 2 ateriaa, aamupalan ja iltapalan ja salin jälkeen palkkarin. Lisäksi jos olet juuri aloittanut liikkumaan ja punnitsemaan, niin liikunta kerää nestettä lihaksiin ja paino voi olla pitkäänkin alussa plus miinus nollaa.
syy lihomiseen on pähkinät. Yksi pussi on sama kuin pizza. ELi syötä kaksi pizzaa viikossa? Ei kannataisi,
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tarkista kaiken ruuan kalorit ja laske ne, niin näet mitä niitä oikeasti päivän aikana tulee. Just esim jos pähkinöitä vetää välipalana "hiukan", niin vitusti tulee niitä kaloreita lisää. Itsekin joskus nuorena pöljänä sen virheen tehnyt, kun miettinyt vaan että pakkohan semmosten ihan suoraan jostain pensaasta poimitun kasviksen oltava terveellisiä. Eli siis laske. ne. kalorit.
Vierailija kirjoitti:
syy lihomiseen on pähkinät. Yksi pussi on sama kuin pizza. ELi syötä kaksi pizzaa viikossa? Ei kannataisi,
Kuten sanottu, en syö näitä päivittäin. Jos söisin, niin pussi kestäisi 3-4 päivää. Ostan ehkä kerran viikossa pussillisen.
Unohda se vaaka ja ota mittanauha käyttöön.
Hitto näitä taas. Olet normaalipainoinen. Kokeile kuntosalia ja kiinteyttävää jumppaa.
Lopeta stressaaminen sen painosi osalta ainakin. Ei sitä liikaa ole. Stressi lihottaa.
Itse olen 165 cm ja paino pyörii siinä 56-59 kg välillä. Maha on välillä isompi, toisinaan pienempi, riippuen kuukautiskierron vaiheesta ja syömisistäni. Sen verran tarkkailen painoani, ettei 60 kg saa mennä rikki, eikä saisi myöskään pudota alle 55 kg:n.
Juotko vettä? 3litraa vähintään pitäis juoda.