Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Minä syön näin ja tavoitteena laihtua. Mielipiteitä?
03.07.2008 |
Aamupala
- puuro 1,5 dl veteen
- raejuusto n. 100 g
- ruisnäkkäri + kevytlevi + maksamakkaraa
- viinirypäleitä kourallinen
- kalaöljykapselit 2 kpl
Lounas
- kokojyväriisi 150 g
- broilerin fileeleike + ruokakerma 15 %
- kurkku 150 g
- ruisnäkkäri + kevytlevi + maksamakkaraa
- rasvaton maito 2-4 dl
Välipala
- viili
- porkkana 200 g
Päivällinen
- jäävuorisalaatti 100 g
- tomaatti
- mandariinilohkot 50 g
- raejuusto 50 g
- tonnikala vedessä (koko purkki)
(näistä siis salaatti johon 20 g salaatinkastiketta)
Välipala
- pähkinät 30 g
Iltapala
- turkkilainen jugurtti 125 g + maitorahka 125 g + makeutusjauhe + tumma kaakaojauhe
- rypsiöljy 1 rkl
Mitat mulla 167/68.
Kommentit (9)
Tosin jättäisin aamulta pois sen leivän. Ja lounaaltakin. . Ja miksi sekä levitettä että maksamakkaraa?
missä vaiheessa sinulla jää aikaa syödä iltapäivän välipala, sitten päivällinen ja vielä välipala ennen iltapalaa? Iltapalaa voisi aikaistaa ja jättää sen viimeisen välipalan pois kokonaan (vaikka eihän se iso ole).
Laihtuminen riippuu kulutuksen ja syömällä saatujen kaloreiden suhteesta. Veikkaa, että olet aika tasapainossa, jos liikut, mutta vaje ei ole kovin suuri laihdutuksen kannalta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuosta tulee kaloreita reilu 2000. Joskus jätän rypsärin illalta pois niin jää 1900 kaloriin.
Iltapalaksi voi syödä vaikka omenan tai jotain semmoista. Päivällisen ja iltapalan välillä ei tarvita välipalaa. Riisiä syöt suhteessa aika paljon.
Muista liikkua! Kuluta sitä energiaa mitä syöt!
Kait se on vaan jääny jotenki tavaksi laittaa leivälle sekä levitettä että maksamakkaraa. Levitteen vois kyllä jättää poiskin. Tosin sitä rasvaakin tarvitaan...
Syöntiajat on näin: aamupala klo 9, lounas klo 12, välipala klo 15, päivällinen klo 17, välipala klo 19, iltapala klo 21. Ei tule nälkä ja tykkään syödä tasaisin väliajoin.
Harrastan punttia ja tarkoituksena säästää niitä lihoja ja päästä eroon nimenomaan rasvasta, siksi aika iso tuo kalorimäärä.
-ap-
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Huonot:
- vaihtaisin viinirypäleet kotimaisiin marjoihin
- vaihtaisin maksamakkaran kalaan/kanaan
- lisäisin leivälle salaatinlehden (+paprikaa)
- jättäisin aamusta leivän pois
- aamupalalla, välipalalla ja lounaalla puoli litraa vettä
Hyviä juttuja:
- lounaalle ehdottomasti kuitupitoista leipää mukaan (tai kuitupuristeet/leseitä tms) hidastamaan ruuan sokeristumista
- kasviksia paljon
- proteiinia paljon
- hyviä rasvoja - toki saisi olla myös pitkin päivää
- kalorimäärät kohtuulliset - ei liikaa eikä liian vähän
Parannusehdotuksia/vaihtelun vuoksi:
- vaihtaisin aamupalapuuron proteiinijuomaan (2dl rasvatonta piimää, 1dl sokeritonta marjakeittoa, 1dl kotimaisia marjoja, puolikas rasvaton maitorahka, 2tl talkkunaa/leseitä, 2rkl vähärasvaista proteiinijauhetta)
Tsempitykset!! Aika lailla olen samoilla linjoilla pudottanut 15kg itsekin :)
Huonot:
- vaihtaisin viinirypäleet kotimaisiin marjoihin
- vaihtaisin maksamakkaran kalaan/kanaan
- lisäisin leivälle salaatinlehden (+paprikaa)
- jättäisin aamusta leivän pois
- aamupalalla, välipalalla ja lounaalla puoli litraa vettäHyviä juttuja:
- lounaalle ehdottomasti kuitupitoista leipää mukaan (tai kuitupuristeet/leseitä tms) hidastamaan ruuan sokeristumista
- kasviksia paljon
- proteiinia paljon
- hyviä rasvoja - toki saisi olla myös pitkin päivää
- kalorimäärät kohtuulliset - ei liikaa eikä liian vähänParannusehdotuksia/vaihtelun vuoksi:
- vaihtaisin aamupalapuuron proteiinijuomaan (2dl rasvatonta piimää, 1dl sokeritonta marjakeittoa, 1dl kotimaisia marjoja, puolikas rasvaton maitorahka, 2tl talkkunaa/leseitä, 2rkl vähärasvaista proteiinijauhetta)Tsempitykset!! Aika lailla olen samoilla linjoilla pudottanut 15kg itsekin :)
Kiitos vinkeistä! Ja kiva kuulla että olet samantyylisellä ruokavaliolla tehnyt hienon pudotuksen, onnittelut siitä! =)
Unohtui tuo vesi mainita kokonaan, sitä litkin pitkin päivää ja joka aterialla (paitsi lounaalla maitoa).
Nyt on vaan semmonen kausi menossa että maksamakkara on hyvää, mutta toki voin vaihteluksi laittaa esim. kalkkunaleikettä leivän päälle.
Marjoja ja hedelmiä pitäisi tosiaan lisätä vielä joillekin aterioille, niin eiköhän hyvä tule.
-ap-
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ruoka-aineethan ovat sinänsä kaikki terveellisiä ja hyviä, sekä vähäkalorisia, mutta aika paljon pistelet päivän aikana ruokaa! Kuten joku jo sanoikin, kaloreissa tuo tekee jotain reilu 2000. Olen käsittänyt, että 1000 kc päivässä diettejäkin on, eli tuosta joutaisi puolet pois, jos laihtua meinaat. Toki kulutuksesi vaikuttaa asiaan mitä suurimmissa määrin. Itse en ole koskaan mitään puntteja harrastanut.
Mun NORMAALI päiväruoka olisi tuo siten, että aamiaisella vain puuro ja vaikka noi viinirypäleet. Lounas kävisi päivän ainoasta lämpimästä ateriasta lisukkeineen. Sitten välipalaksi ehkä haukkaisin viilin ja pari kappaletta porkkanoita (en 200 g) ja iltapalaksi sitten jonkun hedelmän ja leivän lisukkeilla.
Pilatestreenin (50 min) teen miltei päivittäin, muuten istumatyötä.
T: 164/50
Alue: Aihe vapaa
...