Miten liikunta auttaa masennukseen?

Ainakin lisää mielihyvähormonien tuotantoa.

Vierailija kirjoitti:

Ainakin lisää mielihyvähormonien tuotantoa.

Masentuneellakin jolla aivot ei tuota niitä?

Pitkäkestoinen liikunta parantaa verenkiertoa ja hapen kulkeutumista elimistössä, josta aiheutuu monimutkaisia psykofyysisiä prosesseja, jotka lievittävät masennusta.

"How can exercise contend with problems as difficult as anxiety and depression? There are several explanations, some chemical, others behavioral. The mental benefits of aerobic exercise have a neurochemical basis. Exercise reduces levels of the body's stress hormones, such as adrenaline and cortisol. It also stimulates the production of endorphins, the body's natural painkillers and mood elevators."

Kertoopi

http://www.health.harvard.edu/press_releases/benefits-of-exercisereduce…

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ainakin lisää mielihyvähormonien tuotantoa.

Masentuneellakin jolla aivot ei tuota niitä?

Kyllä

Ei se oikeasti auta masennukseen tai paranna siitä, mutta helpottaa oloa hetkellisesti (jos vain on sen verran puhtia, että jaksaa sen liikunnan tehdä). Toimii siis lievässä masennuksessa. Tuottaa hetkellistä mielihyvää, lämmittää kehoa, pitää aineenvaihduntaa yllä, tulee nälkä, auttaa nukahtamisessa. Eli auttaa arjessa pärjäämisessä. Lisäksi vaikka lenkillä voi katsella oravien juoksua tai värikkäitä puita, kuunnella lintuja jne. Sitä alkaa huomata pikkuisia ihania asioita ympärillään. Mut lenkille pitää mennä silloin kun tuntuu siltä. Ei pakosta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ainakin lisää mielihyvähormonien tuotantoa.

Masentuneellakin jolla aivot ei tuota niitä?

Useimmat masennukset paranevat riittävällä liikunnalla.

Tuolta stressiakselilta se vastaus löytyypi. Stressin seurauksena kortisolitasot ovat jatkuvasti kohollaan, josta tulee solutason muutoksia ja geenien aktivaatioita. Tästä seuraa masennus. Tärkeää on huomata se, että liikkuu omalla mukavuusalueellaan, eli ei niin, että liikunnalla lisää kortisolin määrää kehossa (pakkomielteistä liikuntaa).

Jos on ylipainoa,joka usein myös masentaa, liikunta auttaa siinä hieman.

Vierailija kirjoitti:

kysymys otsikossa

Itselläni metsässä juokseminen auttoi. Koin mielihyvää juoksemisesta ja lisäksi juoksemisen monotonisuus sai aivot jotenkin nollautumaan niin että samalla kaikki negatiiviset ajatukset poistuivat juoksun ajaksi.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/

Tuolla on asiaa erilaisista vaikutusmekanismeista, mutta ilmeisesti asia on edelleen jokseenkin epäselvä.

Vierailija kirjoitti:

Pitkäkestoinen liikunta parantaa verenkiertoa ja hapen kulkeutumista elimistössä, josta aiheutuu monimutkaisia psykofyysisiä prosesseja, jotka lievittävät masennusta.

Millaisia psykofyysisiä prosesseja Ja onko naisilla ja miehillä eri prosessit?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ainakin lisää mielihyvähormonien tuotantoa.

Masentuneellakin jolla aivot ei tuota niitä?

Useimmat masennukset paranevat riittävällä liikunnalla.

Lähde puuttuu.