Lue keskustelun säännöt.
Kysymys liittyen laihdutukseen tai enemmänkin elämäntapamuutokseen?
29.07.2016 |
Olen siis tekemässä elämäntaparemonttia, jonka myötä toivon myös laihtuvani, ylimääräistä on 30kg. Tiedän, ettei kaloreihin kannata pelkästään tuijottaa ja että enemmän merkitsee se ruoan laatu. Olen mm. siirtymässä kevyttuotteista niihin normaalirasvaisiin ja muutenkin sellaisiin, jotka on mahdollisimman aitoja. Lisään kasviksia ja jätän ns. höttöhiilarit pois jne. Lisäksi myös liikuntaa lisää.
Mietin lähinnä sitä, että onko järkevää pitää se kalorimäärä siinä, minkä kuluttaisin sitten, kun olen normaalipainoinen? Vai lähteeköhän sitten kilot liian nopeasti ja saattavat tulla takaisinkin helpommin?
Kommentit (50)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suunnitelmasi kuulostavat hyvältä!! Onnea matkaan kovasti 😊 Haluaisin tuoda kuitenkin esille näkökulmani noista rasvattomista maitotuotteista. Tiedän että monet ovat erimieltä, mutta itse olen tullut tähän tulokseen. Ravintosuosituskin sanoo että kannattaa käyttää rasvattomia maitotuotteita, olen aivan samaa mieltä. Maitotuotteista kun esimerkiksi vuoden aikana kertyy mahdottoman paljon sitä epäterveellistä rasvaa, joka ei ole ihmiselle hyväksi. Olen kyllä sitä mieltä että ihminen tarvitsee rasvaa, itsekin pidän huolen että 30% ravinnostani on rasvoja. Mutta juuri niitä hyviä jotka tulevat esimerkiksi avokadosta (laita smoothieen jos et tykkää mausta yksinään), oliiviöljyssä, lohesta ja pähkinöistä. Tiedän että monet eivät mielipidettäni allekirjoita, mutta näin olen tämän pähkäillyt luettuani aiheesta useista lähteistä. 😊 Vaikkakin nykyään tuntuu olevan monet juuri toista mieltä. Ja muista aloittaa liikunta tarpeeksi hissukseen ettei siitä mene maku. Muuten kyllä suosittelen liikuntaa lämpimästä. T. Nykyään ihannepainossaan oleva kahden lapsen äiti joka on myös ollut lievästi ylipainoinen
Samaa mieltä, ainakin osittain! Mä olen ollut koko ikäni ylipainoinen ja joskus aikoinani myös sairaalloisen lihava, painoa siis yli 110kg. Nykyään painan 70kg. Pudotin painoa puolessa vuodessa 30kg ihan vaan elämäntapamuutoksella. Käytin kevyttuoteita, sokerittomia limuja, vähärasvaisia (mutta myös SOKERITTOMIA) tuotteita, you name it. Käytän niitä edelleen. Paino pysynyt nyt tässä nykyisessä jo pian 6 vuotta. Pikkuhiljaa väittäisin kyseessä olleen pysyvä elämäntapamuutos ;) Turhien kalorien kurkusta alas työntäminen on täysin turhaa (miksi esim. syödä avokadoa jos ei sen mausta tykkää?) Miksi lorauttaa oliiviöljyä salaatin sekaan kun se mun mielestä tuntuu ja maistuu suussa ihan karsealta, + sis. hurjasti kaloreita, oli se kuinka terveellistä tahansa? :O
Minulla itselläni on terveys tärkeämpää kuin kalorit, mutta eihän niitä toki kannata syödä jos ei tykkää. Mutta googleta vaikka huviksesi kyseisten tuotteiden terveysvaikutukset? 😊 Ja itselläni ne mahtuvat ruokavalioon ilman että energiamäärät menevät yli. Hieno suoritus sinulla!!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suunnitelmasi kuulostavat hyvältä!! Onnea matkaan kovasti 😊 Haluaisin tuoda kuitenkin esille näkökulmani noista rasvattomista maitotuotteista. Tiedän että monet ovat erimieltä, mutta itse olen tullut tähän tulokseen. Ravintosuosituskin sanoo että kannattaa käyttää rasvattomia maitotuotteita, olen aivan samaa mieltä. Maitotuotteista kun esimerkiksi vuoden aikana kertyy mahdottoman paljon sitä epäterveellistä rasvaa, joka ei ole ihmiselle hyväksi. Olen kyllä sitä mieltä että ihminen tarvitsee rasvaa, itsekin pidän huolen että 30% ravinnostani on rasvoja. Mutta juuri niitä hyviä jotka tulevat esimerkiksi avokadosta (laita smoothieen jos et tykkää mausta yksinään), oliiviöljyssä, lohesta ja pähkinöistä. Tiedän että monet eivät mielipidettäni allekirjoita, mutta näin olen tämän pähkäillyt luettuani aiheesta useista lähteistä. 😊 Vaikkakin nykyään tuntuu olevan monet juuri toista mieltä. Ja muista aloittaa liikunta tarpeeksi hissukseen ettei siitä mene maku. Muuten kyllä suosittelen liikuntaa lämpimästä. T. Nykyään ihannepainossaan oleva kahden lapsen äiti joka on myös ollut lievästi ylipainoinen
Niin kun jo aiemmin kirjoitin niin olen lukenut tästä aiheesta paljon sekä kuullut muutamilta hyvää ja sen perusteella tehnyt omat päätökseni ruokavalion suhteen. Tämä kun tulee olemaan loppuelämän ruokavalioni eikä vaan dieetti, jonka avulla laihdun. Maitoa ja maitotuotteita käytän lähinnä ruoissa ja sitten myös kolmeen kahvikupilliseen, jotka juon päivän aikana niin laitan joko maitoa tai kermaa. Mun kilot ei todellakaan ole tullut maidosta vaan ihan muusta, herkuista ja liian suuret annoskoot myös yksi syy. Niin kun jo kerroin, olen monta vuotta käyttänyt kevyttuotteita, mutta nyt aion mm. ne vaihtaa niihin normaalirasvaisiin ja muutamia muitakin muutoksia teen ruokavaliooni.
Tiedän myös sen, että liikunta on aloitettava pienin askelin, koska kuntoni on toistaiseksi surkea. Koiran kanssa olen kyllä käynyt useammankin kilometrin kävelylenkeillä, mutta ne nyt on ollut semmosta "löntystelyvauhtia" ja paljon pysähdyksiä.
Ap
Tietysti teet asiat kuten hyväksi näet ja olet ne järkeillyt 😊 Itse vain kammoan niitä huonoja rasvoja, mutta jos et maitotuotteita käytä suuria määriä niin eihän sitä hirveästi kerry! Itse aloitin hölkkäämisen/juoksun menemällä yhden pylvään välin juosten, seuraavan kävellen. Kunto kohosi todella nopeaa 😊 Nykyään juoksen 6-15km lenkkejä 2-4krt viikossa. Ja tämän ihannepainoni olen pitänyt reilun vuoden, sitä ennen olinkin raskaana. Elämäntaparemontin tein noin 3 vuotta sitten kun esikoinen syntyi.
Jos kammoat huonoja rasvoja, niin miksi kuitenkin välttelet maitorasvoja?
Luultavasti kulutus laihempana tulee olemaan noin 1600-1800 kuin 2000 tai päälle. Ne isot kulutukset ovatniillä, jotka ovat aina olleet hoikkia ja aineenvaihdunta saanut toimia tasaisesti. Jos haluaisin pysyä normaalipainossa, oma kulutukseni olisi noin 1500-1600 + liikunnan kalorit päälle liikuntapäivinä, olen 168 cm ja paino vaihdellut 52 -88 kg välillä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suunnitelmasi kuulostavat hyvältä!! Onnea matkaan kovasti 😊 Haluaisin tuoda kuitenkin esille näkökulmani noista rasvattomista maitotuotteista. Tiedän että monet ovat erimieltä, mutta itse olen tullut tähän tulokseen. Ravintosuosituskin sanoo että kannattaa käyttää rasvattomia maitotuotteita, olen aivan samaa mieltä. Maitotuotteista kun esimerkiksi vuoden aikana kertyy mahdottoman paljon sitä epäterveellistä rasvaa, joka ei ole ihmiselle hyväksi. Olen kyllä sitä mieltä että ihminen tarvitsee rasvaa, itsekin pidän huolen että 30% ravinnostani on rasvoja. Mutta juuri niitä hyviä jotka tulevat esimerkiksi avokadosta (laita smoothieen jos et tykkää mausta yksinään), oliiviöljyssä, lohesta ja pähkinöistä. Tiedän että monet eivät mielipidettäni allekirjoita, mutta näin olen tämän pähkäillyt luettuani aiheesta useista lähteistä. 😊 Vaikkakin nykyään tuntuu olevan monet juuri toista mieltä. Ja muista aloittaa liikunta tarpeeksi hissukseen ettei siitä mene maku. Muuten kyllä suosittelen liikuntaa lämpimästä. T. Nykyään ihannepainossaan oleva kahden lapsen äiti joka on myös ollut lievästi ylipainoinen
Niin kun jo aiemmin kirjoitin niin olen lukenut tästä aiheesta paljon sekä kuullut muutamilta hyvää ja sen perusteella tehnyt omat päätökseni ruokavalion suhteen. Tämä kun tulee olemaan loppuelämän ruokavalioni eikä vaan dieetti, jonka avulla laihdun. Maitoa ja maitotuotteita käytän lähinnä ruoissa ja sitten myös kolmeen kahvikupilliseen, jotka juon päivän aikana niin laitan joko maitoa tai kermaa. Mun kilot ei todellakaan ole tullut maidosta vaan ihan muusta, herkuista ja liian suuret annoskoot myös yksi syy. Niin kun jo kerroin, olen monta vuotta käyttänyt kevyttuotteita, mutta nyt aion mm. ne vaihtaa niihin normaalirasvaisiin ja muutamia muitakin muutoksia teen ruokavaliooni.
Tiedän myös sen, että liikunta on aloitettava pienin askelin, koska kuntoni on toistaiseksi surkea. Koiran kanssa olen kyllä käynyt useammankin kilometrin kävelylenkeillä, mutta ne nyt on ollut semmosta "löntystelyvauhtia" ja paljon pysähdyksiä.
Ap
Tietysti teet asiat kuten hyväksi näet ja olet ne järkeillyt 😊 Itse vain kammoan niitä huonoja rasvoja, mutta jos et maitotuotteita käytä suuria määriä niin eihän sitä hirveästi kerry! Itse aloitin hölkkäämisen/juoksun menemällä yhden pylvään välin juosten, seuraavan kävellen. Kunto kohosi todella nopeaa 😊 Nykyään juoksen 6-15km lenkkejä 2-4krt viikossa. Ja tämän ihannepainoni olen pitänyt reilun vuoden, sitä ennen olinkin raskaana. Elämäntaparemontin tein noin 3 vuotta sitten kun esikoinen syntyi.
Jos kammoat huonoja rasvoja, niin miksi kuitenkin välttelet maitorasvoja?
Ööööö koska maitorasva on kovaa rasvaa?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suunnitelmasi kuulostavat hyvältä!! Onnea matkaan kovasti 😊 Haluaisin tuoda kuitenkin esille näkökulmani noista rasvattomista maitotuotteista. Tiedän että monet ovat erimieltä, mutta itse olen tullut tähän tulokseen. Ravintosuosituskin sanoo että kannattaa käyttää rasvattomia maitotuotteita, olen aivan samaa mieltä. Maitotuotteista kun esimerkiksi vuoden aikana kertyy mahdottoman paljon sitä epäterveellistä rasvaa, joka ei ole ihmiselle hyväksi. Olen kyllä sitä mieltä että ihminen tarvitsee rasvaa, itsekin pidän huolen että 30% ravinnostani on rasvoja. Mutta juuri niitä hyviä jotka tulevat esimerkiksi avokadosta (laita smoothieen jos et tykkää mausta yksinään), oliiviöljyssä, lohesta ja pähkinöistä. Tiedän että monet eivät mielipidettäni allekirjoita, mutta näin olen tämän pähkäillyt luettuani aiheesta useista lähteistä. 😊 Vaikkakin nykyään tuntuu olevan monet juuri toista mieltä. Ja muista aloittaa liikunta tarpeeksi hissukseen ettei siitä mene maku. Muuten kyllä suosittelen liikuntaa lämpimästä. T. Nykyään ihannepainossaan oleva kahden lapsen äiti joka on myös ollut lievästi ylipainoinen
Niin kun jo aiemmin kirjoitin niin olen lukenut tästä aiheesta paljon sekä kuullut muutamilta hyvää ja sen perusteella tehnyt omat päätökseni ruokavalion suhteen. Tämä kun tulee olemaan loppuelämän ruokavalioni eikä vaan dieetti, jonka avulla laihdun. Maitoa ja maitotuotteita käytän lähinnä ruoissa ja sitten myös kolmeen kahvikupilliseen, jotka juon päivän aikana niin laitan joko maitoa tai kermaa. Mun kilot ei todellakaan ole tullut maidosta vaan ihan muusta, herkuista ja liian suuret annoskoot myös yksi syy. Niin kun jo kerroin, olen monta vuotta käyttänyt kevyttuotteita, mutta nyt aion mm. ne vaihtaa niihin normaalirasvaisiin ja muutamia muitakin muutoksia teen ruokavaliooni.
Tiedän myös sen, että liikunta on aloitettava pienin askelin, koska kuntoni on toistaiseksi surkea. Koiran kanssa olen kyllä käynyt useammankin kilometrin kävelylenkeillä, mutta ne nyt on ollut semmosta "löntystelyvauhtia" ja paljon pysähdyksiä.
Ap
Tietysti teet asiat kuten hyväksi näet ja olet ne järkeillyt 😊 Itse vain kammoan niitä huonoja rasvoja, mutta jos et maitotuotteita käytä suuria määriä niin eihän sitä hirveästi kerry! Itse aloitin hölkkäämisen/juoksun menemällä yhden pylvään välin juosten, seuraavan kävellen. Kunto kohosi todella nopeaa 😊 Nykyään juoksen 6-15km lenkkejä 2-4krt viikossa. Ja tämän ihannepainoni olen pitänyt reilun vuoden, sitä ennen olinkin raskaana. Elämäntaparemontin tein noin 3 vuotta sitten kun esikoinen syntyi.
Jos kammoat huonoja rasvoja, niin miksi kuitenkin välttelet maitorasvoja?
Totta maitorasvassa on hyviäkin puolia mutta suuri osa kovaa rasvaa. 😊Näin ollen otan ne hyvät rasvat muualta. Ja siitäkin kiistellään onko ne kovat eläinrasvat huono vai hyvä juttu, enemmänhän vaikutukset näkyvät heillä jotka käyttävät maitotuotteita todella paljon. Mutta oli miten oli, jos muuten on terveelliset elämäntavat niin en usko maidon käytön (oli se sitten rasvaista tai rasvatonta) olevan se asia joka kaataa terveyden.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suunnitelmasi kuulostavat hyvältä!! Onnea matkaan kovasti 😊 Haluaisin tuoda kuitenkin esille näkökulmani noista rasvattomista maitotuotteista. Tiedän että monet ovat erimieltä, mutta itse olen tullut tähän tulokseen. Ravintosuosituskin sanoo että kannattaa käyttää rasvattomia maitotuotteita, olen aivan samaa mieltä. Maitotuotteista kun esimerkiksi vuoden aikana kertyy mahdottoman paljon sitä epäterveellistä rasvaa, joka ei ole ihmiselle hyväksi. Olen kyllä sitä mieltä että ihminen tarvitsee rasvaa, itsekin pidän huolen että 30% ravinnostani on rasvoja. Mutta juuri niitä hyviä jotka tulevat esimerkiksi avokadosta (laita smoothieen jos et tykkää mausta yksinään), oliiviöljyssä, lohesta ja pähkinöistä. Tiedän että monet eivät mielipidettäni allekirjoita, mutta näin olen tämän pähkäillyt luettuani aiheesta useista lähteistä. 😊 Vaikkakin nykyään tuntuu olevan monet juuri toista mieltä. Ja muista aloittaa liikunta tarpeeksi hissukseen ettei siitä mene maku. Muuten kyllä suosittelen liikuntaa lämpimästä. T. Nykyään ihannepainossaan oleva kahden lapsen äiti joka on myös ollut lievästi ylipainoinen
Niin kun jo aiemmin kirjoitin niin olen lukenut tästä aiheesta paljon sekä kuullut muutamilta hyvää ja sen perusteella tehnyt omat päätökseni ruokavalion suhteen. Tämä kun tulee olemaan loppuelämän ruokavalioni eikä vaan dieetti, jonka avulla laihdun. Maitoa ja maitotuotteita käytän lähinnä ruoissa ja sitten myös kolmeen kahvikupilliseen, jotka juon päivän aikana niin laitan joko maitoa tai kermaa. Mun kilot ei todellakaan ole tullut maidosta vaan ihan muusta, herkuista ja liian suuret annoskoot myös yksi syy. Niin kun jo kerroin, olen monta vuotta käyttänyt kevyttuotteita, mutta nyt aion mm. ne vaihtaa niihin normaalirasvaisiin ja muutamia muitakin muutoksia teen ruokavaliooni.
Tiedän myös sen, että liikunta on aloitettava pienin askelin, koska kuntoni on toistaiseksi surkea. Koiran kanssa olen kyllä käynyt useammankin kilometrin kävelylenkeillä, mutta ne nyt on ollut semmosta "löntystelyvauhtia" ja paljon pysähdyksiä.
Ap
Tietysti teet asiat kuten hyväksi näet ja olet ne järkeillyt 😊 Itse vain kammoan niitä huonoja rasvoja, mutta jos et maitotuotteita käytä suuria määriä niin eihän sitä hirveästi kerry! Itse aloitin hölkkäämisen/juoksun menemällä yhden pylvään välin juosten, seuraavan kävellen. Kunto kohosi todella nopeaa 😊 Nykyään juoksen 6-15km lenkkejä 2-4krt viikossa. Ja tämän ihannepainoni olen pitänyt reilun vuoden, sitä ennen olinkin raskaana. Elämäntaparemontin tein noin 3 vuotta sitten kun esikoinen syntyi.
Jos kammoat huonoja rasvoja, niin miksi kuitenkin välttelet maitorasvoja?
Totta maitorasvassa on hyviäkin puolia mutta suuri osa kovaa rasvaa. 😊Näin ollen otan ne hyvät rasvat muualta. Ja siitäkin kiistellään onko ne kovat eläinrasvat huono vai hyvä juttu, enemmänhän vaikutukset näkyvät heillä jotka käyttävät maitotuotteita todella paljon. Mutta oli miten oli, jos muuten on terveelliset elämäntavat niin en usko maidon käytön (oli se sitten rasvaista tai rasvatonta) olevan se asia joka kaataa terveyden.
Lisään että paitsi ihmisillä joilla maito ei sovi lainkaan
Ap:n alkuperäiseen kysymykseen sanoisin että ei välttämättä kannata syödä vielä sen verran kuin kuluttaisi sitten normaalipainoisena. Kalorivaje voi olla liian suuri ja seurauksena nälkävelka ja - ap tiedät mitä siitä seuraa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö joka päivä niin kuin voisit syödä loppuelämäsi. Ei missään nimessä cheat mealeja, voi mennä mässäilyksi ja häiriökierre alkaa. Mieluummin yksi pieni herkku päivässä, kasvattaa myös itsekuria.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suunnitelmasi kuulostavat hyvältä!! Onnea matkaan kovasti 😊 Haluaisin tuoda kuitenkin esille näkökulmani noista rasvattomista maitotuotteista. Tiedän että monet ovat erimieltä, mutta itse olen tullut tähän tulokseen. Ravintosuosituskin sanoo että kannattaa käyttää rasvattomia maitotuotteita, olen aivan samaa mieltä. Maitotuotteista kun esimerkiksi vuoden aikana kertyy mahdottoman paljon sitä epäterveellistä rasvaa, joka ei ole ihmiselle hyväksi. Olen kyllä sitä mieltä että ihminen tarvitsee rasvaa, itsekin pidän huolen että 30% ravinnostani on rasvoja. Mutta juuri niitä hyviä jotka tulevat esimerkiksi avokadosta (laita smoothieen jos et tykkää mausta yksinään), oliiviöljyssä, lohesta ja pähkinöistä. Tiedän että monet eivät mielipidettäni allekirjoita, mutta näin olen tämän pähkäillyt luettuani aiheesta useista lähteistä. 😊 Vaikkakin nykyään tuntuu olevan monet juuri toista mieltä. Ja muista aloittaa liikunta tarpeeksi hissukseen ettei siitä mene maku. Muuten kyllä suosittelen liikuntaa lämpimästä. T. Nykyään ihannepainossaan oleva kahden lapsen äiti joka on myös ollut lievästi ylipainoinen
Niin kun jo aiemmin kirjoitin niin olen lukenut tästä aiheesta paljon sekä kuullut muutamilta hyvää ja sen perusteella tehnyt omat päätökseni ruokavalion suhteen. Tämä kun tulee olemaan loppuelämän ruokavalioni eikä vaan dieetti, jonka avulla laihdun. Maitoa ja maitotuotteita käytän lähinnä ruoissa ja sitten myös kolmeen kahvikupilliseen, jotka juon päivän aikana niin laitan joko maitoa tai kermaa. Mun kilot ei todellakaan ole tullut maidosta vaan ihan muusta, herkuista ja liian suuret annoskoot myös yksi syy. Niin kun jo kerroin, olen monta vuotta käyttänyt kevyttuotteita, mutta nyt aion mm. ne vaihtaa niihin normaalirasvaisiin ja muutamia muitakin muutoksia teen ruokavaliooni.
Tiedän myös sen, että liikunta on aloitettava pienin askelin, koska kuntoni on toistaiseksi surkea. Koiran kanssa olen kyllä käynyt useammankin kilometrin kävelylenkeillä, mutta ne nyt on ollut semmosta "löntystelyvauhtia" ja paljon pysähdyksiä.
Ap
Tietysti teet asiat kuten hyväksi näet ja olet ne järkeillyt 😊 Itse vain kammoan niitä huonoja rasvoja, mutta jos et maitotuotteita käytä suuria määriä niin eihän sitä hirveästi kerry! Itse aloitin hölkkäämisen/juoksun menemällä yhden pylvään välin juosten, seuraavan kävellen. Kunto kohosi todella nopeaa 😊 Nykyään juoksen 6-15km lenkkejä 2-4krt viikossa. Ja tämän ihannepainoni olen pitänyt reilun vuoden, sitä ennen olinkin raskaana. Elämäntaparemontin tein noin 3 vuotta sitten kun esikoinen syntyi.
Jos kammoat huonoja rasvoja, niin miksi kuitenkin välttelet maitorasvoja?
Ööööö koska maitorasva on kovaa rasvaa?
Niin, mitä sitten?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syö joka päivä niin kuin voisit syödä loppuelämäsi. Ei missään nimessä cheat mealeja, voi mennä mässäilyksi ja häiriökierre alkaa. Mieluummin yksi pieni herkku päivässä, kasvattaa myös itsekuria.
Kerrotko mihin sitä itsekuria tarvitaan? Jos syömiset ovat kunnossa, mitään ylimääräisiä mielitekoja ei tule.
Ihana lukea tämmöistä järkevästi ylipainoon suhtautuvaa avausta! Elämäntapojen muuttaminen on minustakin dieettiä järkevämpi vaihtoehto, koska muutenhan paino vaan lähtisi taas nousemaan dieetin päätyttyä. Itsekin olen tässä opetellut mm. syömään salaatteja, juomaan vettä, korvannut osan lihaproteiineista kasviproteiineilla ja siis vähentänyt lihan määrää ja lisännyt mm. herneitä, papuja ja pähkinöitä, jne. ruokavaliooni. Vaihtanut leivän vaaleasta tummaan, en nykyään syö muuta leipää kuin ruispuikulat yms, en enää edes kauheasti pidä vaaleasta leivästä. Myös karkit ja sipsit tuntuvat nykyään lähinnä ällöttäviltä ja jonkun kuivatun rasvasuolakikkarepussin mussuttaminen oudolta - miksi söisin noita, eihän niissä ole mitään ravintoa.
Muutamia heikkouksia on toki vielä, kuten suklaa silloin tällöin herkuteltuna, kerran pari kuussa saattaa mennä euron juusto naamaan ja kaloripitoisia alkoholijuomia on eritoten tässä kesän mittaan mennyt. Eikä sen elämänkään tarvitse yhtä niuhottamista olla, sain silti painonnousuni pysähtymään ja painon maltilliseen laskuun.
Kaloreita en laiskana ja skeptisenä ihmisenä ole jaksanut ajatella, varsinkin, kun kehoon kertyvästä rasvasta on muitakin teorioita.
Tuttavapiiristä löytyy erilaisia rajujakin laihdutuksia, dieettiä, salitreeniä, vatsalaukun ohitusleikkausta... Että kukin tablaa tyylillään ja siinä kohtaa, kun paino on jossain 150 kg tietämillä niin se muutos onkin ihan eri tavalla haastavaa. Oma tilanteeni ei vielä ollut ap:ta pahempi, kun päätin puuttua painonnousuuni ja katkaista sen. Onneksi tämmöinen kevyempi muutos riitti omalla kohdalla.
Aloittajan kysymykseen niin suosittelisin syömään siten, kuten sinun olisi normaalipainoisena samalla liikuntamäärällä suositeltavaa syödä. Ja kuulosti myös hyvältä tuo, että panostat ruuan laatuun enemmän kuin kalorien laskeskeluun. Tsemppiä! :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suunnitelmasi kuulostavat hyvältä!! Onnea matkaan kovasti 😊 Haluaisin tuoda kuitenkin esille näkökulmani noista rasvattomista maitotuotteista. Tiedän että monet ovat erimieltä, mutta itse olen tullut tähän tulokseen. Ravintosuosituskin sanoo että kannattaa käyttää rasvattomia maitotuotteita, olen aivan samaa mieltä. Maitotuotteista kun esimerkiksi vuoden aikana kertyy mahdottoman paljon sitä epäterveellistä rasvaa, joka ei ole ihmiselle hyväksi. Olen kyllä sitä mieltä että ihminen tarvitsee rasvaa, itsekin pidän huolen että 30% ravinnostani on rasvoja. Mutta juuri niitä hyviä jotka tulevat esimerkiksi avokadosta (laita smoothieen jos et tykkää mausta yksinään), oliiviöljyssä, lohesta ja pähkinöistä. Tiedän että monet eivät mielipidettäni allekirjoita, mutta näin olen tämän pähkäillyt luettuani aiheesta useista lähteistä. 😊 Vaikkakin nykyään tuntuu olevan monet juuri toista mieltä. Ja muista aloittaa liikunta tarpeeksi hissukseen ettei siitä mene maku. Muuten kyllä suosittelen liikuntaa lämpimästä. T. Nykyään ihannepainossaan oleva kahden lapsen äiti joka on myös ollut lievästi ylipainoinen
Niin kun jo aiemmin kirjoitin niin olen lukenut tästä aiheesta paljon sekä kuullut muutamilta hyvää ja sen perusteella tehnyt omat päätökseni ruokavalion suhteen. Tämä kun tulee olemaan loppuelämän ruokavalioni eikä vaan dieetti, jonka avulla laihdun. Maitoa ja maitotuotteita käytän lähinnä ruoissa ja sitten myös kolmeen kahvikupilliseen, jotka juon päivän aikana niin laitan joko maitoa tai kermaa. Mun kilot ei todellakaan ole tullut maidosta vaan ihan muusta, herkuista ja liian suuret annoskoot myös yksi syy. Niin kun jo kerroin, olen monta vuotta käyttänyt kevyttuotteita, mutta nyt aion mm. ne vaihtaa niihin normaalirasvaisiin ja muutamia muitakin muutoksia teen ruokavaliooni.
Tiedän myös sen, että liikunta on aloitettava pienin askelin, koska kuntoni on toistaiseksi surkea. Koiran kanssa olen kyllä käynyt useammankin kilometrin kävelylenkeillä, mutta ne nyt on ollut semmosta "löntystelyvauhtia" ja paljon pysähdyksiä.
Ap
Tietysti teet asiat kuten hyväksi näet ja olet ne järkeillyt 😊 Itse vain kammoan niitä huonoja rasvoja, mutta jos et maitotuotteita käytä suuria määriä niin eihän sitä hirveästi kerry! Itse aloitin hölkkäämisen/juoksun menemällä yhden pylvään välin juosten, seuraavan kävellen. Kunto kohosi todella nopeaa 😊 Nykyään juoksen 6-15km lenkkejä 2-4krt viikossa. Ja tämän ihannepainoni olen pitänyt reilun vuoden, sitä ennen olinkin raskaana. Elämäntaparemontin tein noin 3 vuotta sitten kun esikoinen syntyi.
No mä tulen ekan 6kk vaan kävelemään. Polvileikkauksen takia voin vasta noin viikon päästä aloittaa polven suuremman rasituksen, tämäkin tietysti vähitellen. Lisäksi polvileikkauksen takia on noin puol vuotta mm. juoksu kiellettyä.
Ap
Kävelyn lisäksi voit jo nyt alussa aloittaa vesijuoksun, se ei rasita polvia! Oletko aiemmassa elämässäsi harrastanut juoksemista?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syö joka päivä niin kuin voisit syödä loppuelämäsi. Ei missään nimessä cheat mealeja, voi mennä mässäilyksi ja häiriökierre alkaa. Mieluummin yksi pieni herkku päivässä, kasvattaa myös itsekuria.
Kerrotko mihin sitä itsekuria tarvitaan? Jos syömiset ovat kunnossa, mitään ylimääräisiä mielitekoja ei tule.
Siihen, että voi pitää keksipaketin kaapissa ja syödä muutaman keksin kerrallaan, ei koko pakettia. Jotkut eivät uskalla ostaa mitään herkkuja ahmimisen pelossa.
Tottakai, muuten kokonaisuudessaan terveellisesti syödessä ahmimiskohtauksia ei pitäisi tulla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syö joka päivä niin kuin voisit syödä loppuelämäsi. Ei missään nimessä cheat mealeja, voi mennä mässäilyksi ja häiriökierre alkaa. Mieluummin yksi pieni herkku päivässä, kasvattaa myös itsekuria.
Kerrotko mihin sitä itsekuria tarvitaan? Jos syömiset ovat kunnossa, mitään ylimääräisiä mielitekoja ei tule.
Siihen, että voi pitää keksipaketin kaapissa ja syödä muutaman keksin kerrallaan, ei koko pakettia. Jotkut eivät uskalla ostaa mitään herkkuja ahmimisen pelossa.
Tottakai, muuten kokonaisuudessaan terveellisesti syödessä ahmimiskohtauksia ei pitäisi tulla.
Mutta eihän muutaman keksin jälkeen tarvita sitä itsekuria, jos muuten syömiset on kunnossa. Jos sitä itsekuria tarvitsee siinä vaiheessa, niin silloin kannattaa kiinnittää huomiota muuhun syömiseen, ei lisätä itsekuria.
Vierailija kirjoitti:
Luultavasti kulutus laihempana tulee olemaan noin 1600-1800 kuin 2000 tai päälle. Ne isot kulutukset ovatniillä, jotka ovat aina olleet hoikkia ja aineenvaihdunta saanut toimia tasaisesti. Jos haluaisin pysyä normaalipainossa, oma kulutukseni olisi noin 1500-1600 + liikunnan kalorit päälle liikuntapäivinä, olen 168 cm ja paino vaihdellut 52 -88 kg välillä.
No tuo kirjoittamani kalorimäärä oli se, joka sisälsi myös sen liikunnan sillon normaalipainoisena, mutta hyötyliikuntaa en sinne laittanut ja sitäkin tulee päivittäin.
ap
Vierailija kirjoitti:
Syö joka päivä niin kuin voisit syödä loppuelämäsi. Ei missään nimessä cheat mealeja, voi mennä mässäilyksi ja häiriökierre alkaa. Mieluummin yksi pieni herkku päivässä, kasvattaa myös itsekuria.
No tämä on lyhykäisyydessään se ajatukseni sekä tarkoitukseni. En usko häiriökierteen omalla kohdallani alkavan, koska olen nyt hyvin tietoinen, miksi olen syönyt liikaa ja uskon osaavani välttää sen jatkossa.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suunnitelmasi kuulostavat hyvältä!! Onnea matkaan kovasti 😊 Haluaisin tuoda kuitenkin esille näkökulmani noista rasvattomista maitotuotteista. Tiedän että monet ovat erimieltä, mutta itse olen tullut tähän tulokseen. Ravintosuosituskin sanoo että kannattaa käyttää rasvattomia maitotuotteita, olen aivan samaa mieltä. Maitotuotteista kun esimerkiksi vuoden aikana kertyy mahdottoman paljon sitä epäterveellistä rasvaa, joka ei ole ihmiselle hyväksi. Olen kyllä sitä mieltä että ihminen tarvitsee rasvaa, itsekin pidän huolen että 30% ravinnostani on rasvoja. Mutta juuri niitä hyviä jotka tulevat esimerkiksi avokadosta (laita smoothieen jos et tykkää mausta yksinään), oliiviöljyssä, lohesta ja pähkinöistä. Tiedän että monet eivät mielipidettäni allekirjoita, mutta näin olen tämän pähkäillyt luettuani aiheesta useista lähteistä. 😊 Vaikkakin nykyään tuntuu olevan monet juuri toista mieltä. Ja muista aloittaa liikunta tarpeeksi hissukseen ettei siitä mene maku. Muuten kyllä suosittelen liikuntaa lämpimästä. T. Nykyään ihannepainossaan oleva kahden lapsen äiti joka on myös ollut lievästi ylipainoinen
Niin kun jo aiemmin kirjoitin niin olen lukenut tästä aiheesta paljon sekä kuullut muutamilta hyvää ja sen perusteella tehnyt omat päätökseni ruokavalion suhteen. Tämä kun tulee olemaan loppuelämän ruokavalioni eikä vaan dieetti, jonka avulla laihdun. Maitoa ja maitotuotteita käytän lähinnä ruoissa ja sitten myös kolmeen kahvikupilliseen, jotka juon päivän aikana niin laitan joko maitoa tai kermaa. Mun kilot ei todellakaan ole tullut maidosta vaan ihan muusta, herkuista ja liian suuret annoskoot myös yksi syy. Niin kun jo kerroin, olen monta vuotta käyttänyt kevyttuotteita, mutta nyt aion mm. ne vaihtaa niihin normaalirasvaisiin ja muutamia muitakin muutoksia teen ruokavaliooni.
Tiedän myös sen, että liikunta on aloitettava pienin askelin, koska kuntoni on toistaiseksi surkea. Koiran kanssa olen kyllä käynyt useammankin kilometrin kävelylenkeillä, mutta ne nyt on ollut semmosta "löntystelyvauhtia" ja paljon pysähdyksiä.
Ap
Tietysti teet asiat kuten hyväksi näet ja olet ne järkeillyt 😊 Itse vain kammoan niitä huonoja rasvoja, mutta jos et maitotuotteita käytä suuria määriä niin eihän sitä hirveästi kerry! Itse aloitin hölkkäämisen/juoksun menemällä yhden pylvään välin juosten, seuraavan kävellen. Kunto kohosi todella nopeaa 😊 Nykyään juoksen 6-15km lenkkejä 2-4krt viikossa. Ja tämän ihannepainoni olen pitänyt reilun vuoden, sitä ennen olinkin raskaana. Elämäntaparemontin tein noin 3 vuotta sitten kun esikoinen syntyi.
No mä tulen ekan 6kk vaan kävelemään. Polvileikkauksen takia voin vasta noin viikon päästä aloittaa polven suuremman rasituksen, tämäkin tietysti vähitellen. Lisäksi polvileikkauksen takia on noin puol vuotta mm. juoksu kiellettyä.
Ap
Kävelyn lisäksi voit jo nyt alussa aloittaa vesijuoksun, se ei rasita polvia! Oletko aiemmassa elämässäsi harrastanut juoksemista?
Periaatteessa ihan hyvä vinkki. Mulla vaan on vaikea atooppinen iho, jonka takia en mielelläni ole pitkiä aikoja vedessä, koska iho kuivuu. Kesällä on toki vähän helpompaa kun talvella, mutta ei tuo ongelma kesälläkään kokonaan katoa.
Olen vuosia sitten kyllä juossut tai kävellyt reippaasti (noin 7km/h) 5-6 kertaa viikossa.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syö joka päivä niin kuin voisit syödä loppuelämäsi. Ei missään nimessä cheat mealeja, voi mennä mässäilyksi ja häiriökierre alkaa. Mieluummin yksi pieni herkku päivässä, kasvattaa myös itsekuria.
Kerrotko mihin sitä itsekuria tarvitaan? Jos syömiset ovat kunnossa, mitään ylimääräisiä mielitekoja ei tule.
Siihen, että voi pitää keksipaketin kaapissa ja syödä muutaman keksin kerrallaan, ei koko pakettia. Jotkut eivät uskalla ostaa mitään herkkuja ahmimisen pelossa.
Tottakai, muuten kokonaisuudessaan terveellisesti syödessä ahmimiskohtauksia ei pitäisi tulla.
Mutta eihän muutaman keksin jälkeen tarvita sitä itsekuria, jos muuten syömiset on kunnossa. Jos sitä itsekuria tarvitsee siinä vaiheessa, niin silloin kannattaa kiinnittää huomiota muuhun syömiseen, ei lisätä itsekuria.
Spagetista väännettynä: Ylipäätään terveellisen ruokavalion ylläpitämiseen tarvitaan itsekuria enemmän tai vähemmän. Eihän ylipainoa olisi, jos kaikilla olisi rautainen itsekuri syömisen suhteen, eikä syömiseen liitettäisi mitään tunteita.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syö joka päivä niin kuin voisit syödä loppuelämäsi. Ei missään nimessä cheat mealeja, voi mennä mässäilyksi ja häiriökierre alkaa. Mieluummin yksi pieni herkku päivässä, kasvattaa myös itsekuria.
Kerrotko mihin sitä itsekuria tarvitaan? Jos syömiset ovat kunnossa, mitään ylimääräisiä mielitekoja ei tule.
Siihen, että voi pitää keksipaketin kaapissa ja syödä muutaman keksin kerrallaan, ei koko pakettia. Jotkut eivät uskalla ostaa mitään herkkuja ahmimisen pelossa.
Tottakai, muuten kokonaisuudessaan terveellisesti syödessä ahmimiskohtauksia ei pitäisi tulla.
Mutta eihän muutaman keksin jälkeen tarvita sitä itsekuria, jos muuten syömiset on kunnossa. Jos sitä itsekuria tarvitsee siinä vaiheessa, niin silloin kannattaa kiinnittää huomiota muuhun syömiseen, ei lisätä itsekuria.
Spagetista väännettynä: Ylipäätään terveellisen ruokavalion ylläpitämiseen tarvitaan itsekuria enemmän tai vähemmän. Eihän ylipainoa olisi, jos kaikilla olisi rautainen itsekuri syömisen suhteen, eikä syömiseen liitettäisi mitään tunteita.
Ei muuten tarvita.
No mä tulen ekan 6kk vaan kävelemään. Polvileikkauksen takia voin vasta noin viikon päästä aloittaa polven suuremman rasituksen, tämäkin tietysti vähitellen. Lisäksi polvileikkauksen takia on noin puol vuotta mm. juoksu kiellettyä.
Ap