Lue keskustelun säännöt.
Miksi lihakset eivät kasva pitkillä sarjoilla?
20.05.2016 |
Jumppailen kotona melko pienillä painoilla ja melko pitkillä sarjoilla. Lihakseni ovat yleensä kipeät seuraavana päivänä. Kuitenkin aina sanotaan, että jos haluaa kasvattaa lihaksia, täytyy treenata isoilla painoilla. Jos ne lihakset kuitenkin ovat seuraavana päivänä kipeät niillä pienillä painoilla, niin eivätkö ne silti kasva? Mitä se kipu sitten on?
Olen tosin jumppaillut vasta muutaman kuukauden enkä varsinaisesti hae mitään lihaskasvua.
Kommentit (20)
Koska ne ei haluu?
t. pers treiner.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Pitkillä sarjoilla lihaksen hitaat solut aktivoituvat ja niiden energiavarastot tyhjenevät. Se ärsyke ei ole riittävä aiheuttaakseen lihassolun hypertrofiaa. Siksi maratoonarit näyttävät maratoonareilta ja salityypit salityypeiltä.
No oikeastaan minua häiritsee se lihaskipu. Yhdistän aina kipeät lihakset kasvaviin lihaksiin, mutta ilmeisesti niillä ei ole sitten mitään tekemistä toistensa kanssa?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pitkillä sarjoilla lihaksen hitaat solut aktivoituvat ja niiden energiavarastot tyhjenevät. Se ärsyke ei ole riittävä aiheuttaakseen lihassolun hypertrofiaa. Siksi maratoonarit näyttävät maratoonareilta ja salityypit salityypeiltä.
No oikeastaan minua häiritsee se lihaskipu. Yhdistän aina kipeät lihakset kasvaviin lihaksiin, mutta ilmeisesti niillä ei ole sitten mitään tekemistä toistensa kanssa?
No eipä se kipu korreloi välttis muun kanssa kuin sen että työtä tehneet lihakset ovat täynnä aineenvaihduntatuotteita. Toki se treeni aina parantaa niitä lihaksia, ei siinä mitään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pitkillä sarjoilla lihaksen hitaat solut aktivoituvat ja niiden energiavarastot tyhjenevät. Se ärsyke ei ole riittävä aiheuttaakseen lihassolun hypertrofiaa. Siksi maratoonarit näyttävät maratoonareilta ja salityypit salityypeiltä.
No oikeastaan minua häiritsee se lihaskipu. Yhdistän aina kipeät lihakset kasvaviin lihaksiin, mutta ilmeisesti niillä ei ole sitten mitään tekemistä toistensa kanssa?
No eipä se kipu korreloi välttis muun kanssa kuin sen että työtä tehneet lihakset ovat täynnä aineenvaihduntatuotteita. Toki se treeni aina parantaa niitä lihaksia, ei siinä mitään.
Kiitti. Vaikka ulkonäköön ei ehkä tule suurta muutosta tällä mun kotijumpalla, niin onhan se silti parempi liikkua kuin jatkuvasti koneen edessä istua.
Siksi, että maksimirasitus kasvattaa lihaksen kokoa, pitkät sarjat lihaskestävyyttä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lihaksen koon kasvu liittyy aina siihen, että rasituksessa kudokseen tulee vaurioita, jotka paikkaantuvat uudella kudoksella. Tästä johtuu mm. lihaskipu. Näiden vaurioiden paikkaantumisen seurauksena lihas kasvaa. Pitkässä sarjassa pienellä kuormalla näitä vaurioita ei synny, jolloin lihas ei kasva.
punttien noston jälkeen olisi hyvä venytellä vielä lihaksia.Tämä lievittää tulevia,seuraavan päivän lihaskivun tuntemusta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
punttien noston jälkeen olisi hyvä venytellä vielä lihaksia.Tämä lievittää tulevia,seuraavan päivän lihaskivun tuntemusta.
Itse asiassa vartti jäävedessä hoitaa asian paremmin.
Venyttelyistä ei voida todistaa olevan hyötyä. T.fyssari
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yllätyin että vauva-palstalla on kerrankin neuvot kohdillaan O.o Lihaskestävyys ja maksimirasitus mainittu, ja ero selitetty ymmärretävästi. Odotin että täällä olisi sitä tavallista soopaa.
Oikeasti harmittaa joskus niin paljon että naisille myydään joka tuutista fitnessneuvoja jotka ovat yksinkertaisesti hevonpaskaa. Mulla on nytkin yksi kaveri joka yrittää kasvattaa persettä lenkkeilemällä, toinen joka yrittää polttaa vatsarasvaa tekemällä vatsalihasliikkeitä (vieläpä niitä kaikkein tehottomimpia) ja kolmas jonka mielestä hän ei voi treenata ollenkaan koska on geneettisesti sellainen että kasvattaa ihan törkeät lihakset hetkessä ja sitten näyttää niiden takia lihavalta. Hän yrittää laihduttaa VENYTTELEMÄLLÄ.
Mua ei kiinnosta kavereiden ulkonäkö, mutta terveys kylläkin.
Vierailija kirjoitti:
Lihaksen koon kasvu liittyy aina siihen, että rasituksessa kudokseen tulee vaurioita, jotka paikkaantuvat uudella kudoksella. Tästä johtuu mm. lihaskipu. Näiden vaurioiden paikkaantumisen seurauksena lihas kasvaa. Pitkässä sarjassa pienellä kuormalla näitä vaurioita ei synny, jolloin lihas ei kasva.
Riittävä kuormitus aiheuttaa lisää myös kasvuhormonin ja testosteronin erittymistä, mikä vaikuttaa lihaskasvuun.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko 10-15x3 liikaa?
Vai pitääkö tehä max 5 toistoa niin isolla kun sen just jaksaa?
Vierailija kirjoitti:
Onko 10-15x3 liikaa?
Vai pitääkö tehä max 5 toistoa niin isolla kun sen just jaksaa?
Ei ja pitää.
Tahtoo siis sanoa, että tuota sarja- ja toistomäärää pitää välillä vaihdella, ettei keho totu liiaksi tiettyyn kaavaan.
Pakkotoisto.comissa on enemmän tämän alan juttua, jos kiinnostaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Onko 10-15x3 liikaa?
Vai pitääkö tehä max 5 toistoa niin isolla kun sen just jaksaa?
10-15 sarjaa on aika paljon. Kolme toistoa taas aika vähän.
Puntti pena
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onko 10-15x3 liikaa?
Vai pitääkö tehä max 5 toistoa niin isolla kun sen just jaksaa?
Ei ja pitää.
Tahtoo siis sanoa, että tuota sarja- ja toistomäärää pitää välillä vaihdella, ettei keho totu liiaksi tiettyyn kaavaan.
Pakkotoisto.comissa on enemmän tämän alan juttua, jos kiinnostaa.
Pakkotoistolla on vaan se maine aika huono kun siellä aika paljon ne hormonien vetäjät pätevät, vaikka eivät oikeasti tiedä asioista niin paljon kuin luulevat tietävänsä. Pakkotoiston lempinimi Teinitoisto kertoo aika paljon ketkä sitä palstaa lukevat.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onko 10-15x3 liikaa?
Vai pitääkö tehä max 5 toistoa niin isolla kun sen just jaksaa?
Ei ja pitää.
Tahtoo siis sanoa, että tuota sarja- ja toistomäärää pitää välillä vaihdella, ettei keho totu liiaksi tiettyyn kaavaan.
Pakkotoisto.comissa on enemmän tämän alan juttua, jos kiinnostaa.
Pakkotoistolla on vaan se maine aika huono kun siellä aika paljon ne hormonien vetäjät pätevät, vaikka eivät oikeasti tiedä asioista niin paljon kuin luulevat tietävänsä. Pakkotoiston lempinimi Teinitoisto kertoo aika paljon ketkä sitä palstaa lukevat.
Lähdekritiikki kunniaan sielläkin, kuten täälläkin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onko 10-15x3 liikaa?
Vai pitääkö tehä max 5 toistoa niin isolla kun sen just jaksaa?
10-15 sarjaa on aika paljon. Kolme toistoa taas aika vähän.
Puntti pena
Miksi pöösönäl reinerit neuvoo 12x3 jos se on liikaa ja liian vähän?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onko 10-15x3 liikaa?
Vai pitääkö tehä max 5 toistoa niin isolla kun sen just jaksaa?
10-15 sarjaa on aika paljon. Kolme toistoa taas aika vähän.
Puntti pena
Miksi pöösönäl reinerit neuvoo 12x3 jos se on liikaa ja liian vähän?
Kenen raineri on neuvonut tekemään kaksitoista kolmen toiston sarjaa? Ei sillä, ettei niinkin saisi tehdä, mutta harvemmin tehdään.
Puntti pena
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onko 10-15x3 liikaa?
Vai pitääkö tehä max 5 toistoa niin isolla kun sen just jaksaa?
10-15 sarjaa on aika paljon. Kolme toistoa taas aika vähän.
Puntti pena
Miksi pöösönäl reinerit neuvoo 12x3 jos se on liikaa ja liian vähän?
Kenen raineri on neuvonut tekemään kaksitoista kolmen toiston sarjaa? Ei sillä, ettei niinkin saisi tehdä, mutta harvemmin tehdään.
Puntti pena
Esim. Kaikkien kavereideni käyttämät reinerit. Monikossa. Itse en ole vielä hankkinut.
Pitkillä sarjoilla lihaksen hitaat solut aktivoituvat ja niiden energiavarastot tyhjenevät. Se ärsyke ei ole riittävä aiheuttaakseen lihassolun hypertrofiaa. Siksi maratoonarit näyttävät maratoonareilta ja salityypit salityypeiltä.