Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Pitäisikö näillä syömisillä laihtua?
02.05.2016 |
Pitäisikö tällä ruokavaliolla laihtua?
Aamiainen: lautasellinen luomu kaurapuuroa ja 100-150g raejuustoa, kuppi teetä ja vettä
Salitreenin jälkeen palautusjuoma ja heti kotona vaikkapa munakas
Päivällinen: 2pihviä, keitetty kananmuna ja vihanneksia (esim keitettyä kukkakaalia tai wokkivihanneksia 200g) ruokajuomana lasi rasvatonta maitoa
Iltapala: rasvaton maitorahka sokerittomalla mehukeitolla tai marjoilla tai iltapalana 2siivua ruisleipää yhdellä leikkeleellä, tomaatilla, kurkulla ja paprikalla + vettä
Liikuntana 3-5kert viikossa kuntosalills käyntiä (40-60min treenit per kerta) ja hyötyliikuntaa liki päivittäin 5-15km pyöräilyä.
Kommentit (24)
Ja ap lisää: mittani 173cm ja 85kg eli on midtä laihduttaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
jos haluut laihtuu nopeesti niin ei kannattais syödä noin paljoo
Vierailija kirjoitti:
Ja ap lisää: mittani 173cm ja 85kg eli on midtä laihduttaa.
Unohda se puntari ja mene salille! Insuliini- ja leptiinireistenttinä saat helposti lihaksia. Laihuus ei takaa pitkää ikää, mutta lihakset takaavat!
Miks syöt noin hirveen proteiinipitoisesti? Aivan liikaa proteiineja, eikö ummeta? Lisäksi urheilu lisää reippaasti ruokahalua joten yritä hieman vähentää tosta määrästä tietoisesti tai sitten vähennät hieman liikunnasta.
söpöA kirjoitti:
jos haluut laihtuu nopeesti niin ei kannattais syödä noin paljoo
Kuulostaa siltä, että ap haluaa mielummin laihtua terveellisesti ja lihakset säilyttäen. Mielestäni suunnitelma kuulostaa ihan hyvältä, mutta heittäisin puuron sekaan jotain marjoja. Ja munakkaaseen lisäisin kasviksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syöt ehkä hieman liikaa mikäli laihtua haluat. Sinuna myös vähentäisin tuota proteiinin määrää..
söpöA kirjoitti:
jos haluut laihtuu nopeesti niin ei kannattais syödä noin paljoo
En halua kitua nälässä ja lihoa kiloja korkojen kera takaisin kun alan syömään enemmän laihtumisen jälkeen. Sen sijasn tuollaistA ruokavaliota voin puolestani noudattaa aina
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siis minkä kokoisia pihvejä syöt? Tuo kaksi pihviä kuulostaa aika paljolta. Etenkin kun syöt muutenkin aika paljon proteiinia.
Hmm..mitä teet siellä salilla? Aamukävelyt (tai juoksu) on kieltämättä erittäin tehokasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä mietin et taidat syödä yhä liian harvoin ja kokonaismäärällisesti liian vähän.
-
Aamu mun mielestä ok
-
Jos salitreeni parin tunnin sisään aamupalasta, munakas ok, mutta lisäksi kunnon salaatti tai esim höyrytettyjä vihanneksia
-välipala esim rahka ja marjoja tai ruisleipä salaatilla ja palalla juustoa
- päivällinen niikuin mainitsit, mutta vain yksi pihvi ja kanamunaa harkitsisin jos kuitenkin munakas lounaaksi
- iltapala niin kuin itse ehdotit
Näin söisit kolmen neljän tunnin välein etkä isoa annosta kerralla.
Hyi miten järkyttävästi proteiinia. Ilmeisesti siis et halua laihduttaa vaan kasvatat lihaksia?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Siis minkä kokoisia pihvejä syöt? Tuo kaksi pihviä kuulostaa aika paljolta. Etenkin kun syöt muutenkin aika paljon proteiinia.
Proteiinia syön paljon koska haluan pitää lihakset. Laihtujalle prode ja salitreeni muutenkin tärkeitä. Pihvit ihan tavallisen kokoisia ei mitään isoja.
Laske kalorit ja energiankulutuksesi niin tiedät, pitäisikö laihtua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No kyllä tuolla ruokavaliolla varmasti tuloksia saa jos siis olet tarkka ettet repsahda liikunnan vuoksi syömään aina sitä ekstraa, sillä liikuntahan toki lisää ruokahalua. Palautusjuoman jälkeen munakas kuulostaa jotenkin liialliselta..keksisin sen tilalle jotain muuta. Syötkö ollenkaan mitään marjoja tai hedelmiä? Salitreenin ohella kannattaa muistaa aina aerobinen, edes kävely.
Ylimääräinen proteiini muuttuu rasvaksi ;) eli ei sitä kuulu liikaa syödä, jos laihtua haluaa. Jollain bulkkikaudella kun on tarkoitus kasvattaa lihasta kunnolla, niin rasvaa saa kertyä myös. Ne kiristellään sitten dieetillä pois. Ja jos haluat laihtua, sun pitäs nimenomaan olla dieetillä.
Vierailija kirjoitti:
Ylimääräinen proteiini muuttuu rasvaksi ;) eli ei sitä kuulu liikaa syödä, jos laihtua haluaa. Jollain bulkkikaudella kun on tarkoitus kasvattaa lihasta kunnolla, niin rasvaa saa kertyä myös. Ne kiristellään sitten dieetillä pois. Ja jos haluat laihtua, sun pitäs nimenomaan olla dieetillä.
Ylimääräinen kaikki muuttuu rasvaksi. Proteiini tosin heikommalla hyötysuhteella kuin hiilihydraatti ja rasva.
Onko toi palautusjuoma ihan pakollinen?
Vierailija kirjoitti:
Hmm..mitä teet siellä salilla? Aamukävelyt (tai juoksu) on kieltämättä erittäin tehokasta.
Kolmijakoista treeniä teen. Yhdellä kerralla teen jalkatreenin (jalksprässiä yhdellä jalalla, kyykky, reiden ojennus ja koukistus ja pohjeliike smithissä), toisella kerralka selkä ja rinta (penkki, peck deck, rintaprässi, alatalja, ylätalja ja leuanveto) ja kolmannella käsi ja oljapäätreeniä ( käsipainoilla olkapääliikkwet kuten pystypunnerrus jne. Ja käsille hauis scottia käsipainoila/tangolla ja taljassa ojentajaa ja hauista. Ja liikkeitö välillä vaihdellen toisiin osittain jne. Ja vatsalihasliikkeitä kerran pari viikkoon.
En mene ylimääräisille lenkeille kun pyöräilen/kävelen joka pv yleensä 10-15km joskus enemmänkin.
Alue: Aihe vapaa
Älä laihduta, vaan lisää lihaksia! Tässä tutkimus http://newsroom.ucla.edu/releases/higher-muscle-mass-associated-with-lo…