Lue keskustelun säännöt.
Kyllästynyt dietteihin, voiko tällä laihtua?
14.12.2015 |
Aamupala: Ruisleipä 70 kcl, margarinia 16g 21 kcl, 2 kalkkunaleikettä 30kcl, tomaattisiivu 3 kcl, paprikaa vähän 3 kcl, maustamaton/rasvaton jugurtti 2,5 dl 92.5 kcl, sokeriton mehukeitto 1 dl 9 kcl, puolikas banaani 50 kcl, 4 mansikkaa 5 kcl AAMUPALA YHTEENSÄ 287.5 KCL
Lounas: 50 g Spagettia 176 kcl, spagettikastike tehtynä kanajauhelihasta 1/4 osa tehdystä kastikkeestä, mikä on neljälle hengelle noin 189 kcl, jäävuorisalaattia 100 g 11 kcl, kurkkua 100g 11kcl. AAMUPALA YHTEENSÄ 387 KCL
Päivällinen: 50 g Spagettia 176 kcl, spagettikastike tehtynä kanajauhelihasta 1/4 osa tehdystä kastikkeestä, mikä on neljälle hengelle noin 189 kcl, jäävuorisalaattia 100 g 11 kcl, kurkkua 100g 11kcl. AAMUPALA YHTEENSÄ 387 KCL
Iltapala: Ruisleipä 70 kcl, margarinia 16g 21 kcl, 2 kalkkunaleikettä 30kcl, tomaattisiivu 3 kcl, paprikaa vähän 3 kcl, maustamaton/rasvaton jugurtti 2,5 dl 92.5 kcl, sokeriton mehukeitto 1 dl 9 kcl, puolikas banaani 50 kcl, 4 mansikkaa 5 kcl AAMUPALA YHTEENSÄ 287.5 KCL
Liikuntaa aion harrastaa 5krt/viikossa 45 minuuttia per päivä
Tässä oli esimerkki ainoastaan tästä päivästä aamupala ja iltapala pysyy aina samana, mutta kotiruokaa tehtäessä vaihtuu ruoka, mutta kalorimäärät pidän samana eli tavallisella kotiruualla tms. makaroonilaatikko, jauhelihakeitto, italianpata jne.
PÄIVÄN KALORIT 1349 KCL. Eli syön vähemmän kuin kulutan 2023 kcl on kalorilaskurin mukaan kulutukseni. Pituus 169 paino 77kg. Tarkoitus olisi lahtua ainakin 22kg.
Kommentit (26)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllähän sitä tuollakin tavalla laihtua voi, mutta eri asia, miten pystyy pitämään kilot poissa. Veikkaan, että tuolla lailla grammoja ja kilokaloreita laskemalla tulokset jäävät erittäin lyhytaikaisiksi. Reilusti (siis todella paljon) lisää kasviksia ja lihan tilalle kalaa ja palkokasveja proteiineiksi ja hyvää rasvaa ja energiaa myös pähkinöistä. Kaikki 'kermaa, intiaanisokeria ja kookosöljyä kahviin' -tyyppiset dieetit on ihan turhaa.
Kermat ja kookosöljyt eivät ole mikään laihdutusdietti, vaan kuuluvat terveelliseen ruokavalioon, joka pitää painon hallinnassa.
No jaa. Terveellinen ruokavalio voi olla hyvin monenlainen. Jos ei satu kerma ja kookosöljy maistumaan, on muitakin vaihtoehtoja. Esim. perinteinen Välimeren ruokavalio on tutkitusti terveellinen, eikä kumpaakaan ainesta syödä siinä lainkaan. Rasvat tulee pääosin oliiviöljystä ja kalasta, pieneltä osin maitotuotteista (juustot).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihan hyvältä tuo kuulostaa, kasviksia toki saisi olla enemmän. Lisäisin vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä kohtuudella välipaloiksi. Kalorivaje on kuitenkin aika suuri, 1-2 välipalaa n. 100-200 kcal tekisi laihduttamisesta terveellisempää.
Miksi haluat laihduttaa niin paljon? Onko 55 kiloa joku nuoruuden paino, johon haluaisit taas päästä?
Ehdottaisin, että pidät taukoa puolimatkassa eli n. 66 kiloisena. Katsot paljonko voit syödä siinä painossa ja tasapainottelet kuukauden tai pari. Ja jos edelleen tuntuu siltä, että haluat laihduttaa, jatkat vielä 5 kiloa ja tasapainottelet taas.
Reippaasti normaalipainon sisällä laihduttaminen on usein rankkaa työtä. Anna elimistölle ensin aikaa tottua normaalipainoon ja normaaliin syömiseen ja lähde vasta sitten hakemaan lisäpudotusta. Tulokset ovat paljon pitkäaikaisempia. Olen joskus lukenut tutkimuksesta, jota en nyt millään löydä, jossa suositeltiin taukoa aina 10 % painonpudotuksen jälkeen. Aivot ja keho ehtivät mukaan muutokseen.
Olen itse ihan saman pituinen ja aika sirorakenteinen, tosin päärynämallinen, niin että takapuoli kyllä kantaa mukanaan extrakiloja. Joka tapauksessa oma luonnollinen painoni on n 65-68 kiloa. Haluan painaa n. 60-62 kiloa ja sen eteen joutuu tekemään töitä. Jatkuvia valintoja ja kieltäyttymistä, koska muuten paino nousee helposti pari kiloa.
En itse haluaisi enää painaa 55 kiloa, alle 25-vuotiaana se oli ihan hyvä paino. Nyt alkaisi nahkakin roikkua niin paljon, että näytän varmasti paremmalta yli 60 kiloisena.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No vaiha ainaki ekaks spagetit, pastat ja nuudelit yms puhtaampiin raaka-aineksiin esimerkiksi perunaan tai riisiin.
Ei tuollaiselle ole laihtumisen takia mitään tarvetta. Itse syön noita paljon, ja aina valkoisena, inhoan niitä tunkkaisia täysjyväversioita. Laihduttua on silti tullut jo 29 kiloa... Mun tyypillinen päivä esim. eilinen:
Aamu: Banaani (90 kcal), Cashewpähkinät 18 kpl (82 kcal), päivän teemaidot (46 kcal), tee : 218 kcal
Lounas: Valkoinen riisi (205 kcal), kasviswokki (122 kcal), Hälsäns Kök -soijanuggetit 4 kpl (174 kcal): 501 kcal
Päivällinen: Salaatti jossa kuskusia, pinjansiemeniä, aurinkokuivattuja tomaatteja, oliiveja, puolikas avokado, salaatinlehtisekoitusta, fetajuustoa (60 g) sekä 1 rkl oliiviöljyä ja sitruunan mehua: 683 kcal
Iltapala: 1 perunalepuska-leipä (78 kcal), oivariini 10 g (68 kcal), 10 viinirypälettä (35 kcal)
Päivän saldo 1584 kcal. Ja on siis tosiaan valkoista riisiä ja vehnäistä kuskusia mutta silti tämmöisellä syömisellä olen oikein hyvin laihtunut.
- 8
Miksiköhän tuo on saanut alapeukkuja niin paljon useammankin? Minusta tuo vaikuttaa varsin hyvältä syömiseltä vaikka siinä onkin muutama annos nopeaa hiilihydraattia - jotka vielä syödään osana ateriaa joka sisältää imeytymistä hidastavaa rasvaa ja/tai hapanta ainetta kuten sitruunamehu. Koko aterioiden glykeeminen indeksi ei siis nouse korkeaksi, ei verensokeripiikkejä juurikaan. Lisäksi tuossa on paljon kasviksia, hyvää rasvaa pähkinöistä ja oliiviöljystä, proteiiniakin aikuiselle terveelle riittävästi.
Vierailija kirjoitti:
Kyllähän sitä tuollakin tavalla laihtua voi, mutta eri asia, miten pystyy pitämään kilot poissa. Veikkaan, että tuolla lailla grammoja ja kilokaloreita laskemalla tulokset jäävät erittäin lyhytaikaisiksi. Reilusti (siis todella paljon) lisää kasviksia ja lihan tilalle kalaa ja palkokasveja proteiineiksi ja hyvää rasvaa ja energiaa myös pähkinöistä. Kaikki 'kermaa, intiaanisokeria ja kookosöljyä kahviin' -tyyppiset dieetit on ihan turhaa.
Uskon itse ,että paremmin näin koska tuo määrä ruokaa on itselleni paljon. Tavoitteeseen päästyäni voin syödä 500 kcl enemmän ja en tule lihomaan :)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ainakin 22 kg? WTF :D
Mitä vikaa? Tietysti joudun muuttamaan ruokavaliota, kun laihtuminen hidastuu, mutta alku olisi tarkoitus aloittaa tällä, kun tuntuu, että muuten vaikea olla erossa herkuista.
Mitä ne sun herkut on?
Varmin tapa sortua mässäämään on syödä liian vähän. Söisin enemmän kunnon ruokaa. Aamiaiseen lisäksi keitetty muna tai raejuustoa. Lounaalla ja päivällisellä monipuolisemmin kasviksia kuin vain kurkkua ja salaattia, ja salaattiin öljykastike (rasvaakin kroppa tarvitsee).
Etenkin kun et ole mikään suunnattoman ylipainoinen, ei kannata ryhtyä millekään kitudieetille, vaan opetella syömään. Tarkoittaa sitäkin ettei joka päivä samaa ruokaa.
Kalorilaskurin mukainen kulutuksesi näyttää kovin pieneltä. Teetkö istumatyötä ja illat menee telkkarin ääressä? Muutaman kilon saisit karistetua ihan arkista aktiivisuutta lisäämällä. Onko mahdollista kävellä töihin, työskennellä ainakin osa päivää seisaallaan jne. Jos haluaa saada esim. 200 kilokalorin päivittäisen vajeen, sen tekee melkein aina terveellisemmin niin että liikkuu enemmän sen sijaan että söisi vähemmän.
Kermat ja kookosöljyt eivät ole mikään laihdutusdietti, vaan kuuluvat terveelliseen ruokavalioon, joka pitää painon hallinnassa.