Laihduttajat! Laitatteko esimerkin päivän ruokailuistanne, kiitos.

1,5l Pepsi Maxia

keittoa ja ruisleipää + tomaatti

rahkaa ja marjoja

perunaa+ seitiä uunissa

viili+leipää+hedelmä



paljon vettä ja kahvia muutama kuppi+ iltatee

Aamulla: Puuroa, pala ruisleipää+kevytmargariinia+kurkkua, kahvia



Lounas: Makaronilaatikkoa (ehkä noin 1 dl), paljon höyrytettyjä vihanneksia, kurkkua, vettä



Välipala: Appelsiini, kapea siivu pullapitkosta, kahvia



Päivällinen: Kanakeittoa, rasvatonta maitoa, 1 pala ruisleipää+margariinia



Iltapala: Sokeritonta mansikkakeittoa, hapankorppua + kurkkua ja kevytsulatejuustoa, pakastemustikoita joiden kanssa loraus Floravanillaa



Tämän tyyppisillä syömisillä paino pudonnut jo melkein kymmenen kiloa.

Päivän aikana syön noin 5krt. Vuorokauden aikana kuluu 2litraa vettä, noin 600g hedelmiä vaihtelevasti, noin 1kg kasviksia ja juureksia vaihtelevasti, noin 200g viljatuotteita, osa kaurapuurona, osa täysjyväleipänä. Juustoina syön Arlan Delite 5:sta ja Valion kevyt sulatejuustoa. Kaurapuuroannokseen 1rkl päivässä rypsiöljyä. Kalaa syön viikossa noin 300g. En käytä lihaa ravinnossani, saan tarvittavat(ja välillä liikaakin) proteiinit maitotuotteista, kananmunista ja täysjyväviljoista.

Laihdutan normaalipainon sisällä. Pituus 175cm, lähtöpaino 70kg, nyt 65, tavoite 62:)

9:00

Nalle kaura&ruispuuro 1 dl

pellavansiemenet 8 g

proteiinidrinkki 20 g

vettä



11:30

porkkana

raejuusto 100 g

vettä



13:00

seitifile 90 g

raejuusto 50 g

amerikan kasvissekoitus 50 g

rasvaton maito 2 dl

vettä



15:00

mandariini

maitorahka 100 g



17:00

broilerin fileesuikaleet, naturel 70 g

raejuusto 50 g

amerikan kasvissekoitus 50 g

vettä



19:30

maapähkinä 20 g



21:00

maitorahka 150 g



Yhteensä 1187 kcal, makroravinnesuhteet 42%29%29% (p%hh%r%)



Näin alhaiset kalorit tänään, koska mitään liikuntaa ei ole luvassa tälle päivää. Eli mennään -500 kcal vajeella kulutukseeni nähden.



-Titta-