alaselkä ei kestä salia

Vierailija

alaselässä joku vanha vamma joka välillä reistailee jos olen nostanut jotain painavaa. Nyt tein salilla maastavetoja ja olen ihan rampa. Miten voisin vahvistaa lihaksia kun selkä ei oikein kestä salilla

Kommentit (6)

Vierailija

Sun tarttis aloittaa ihan pienillä liikkeillä ja vahvistaa sisemmät lihakset ensin, tukevat sitten selkää kun treenaat muita lihaksia.

Vierailija

Kannattaa myös tarkistaa että tekniikkasi on oikea ja myös tee alkuun pienemmillä painoilla jotta löydät oikean liikeradan ja tekniikan. Tsemppiä treeneihin!

Vierailija

mitä liikkeitä suosittelet? Alaselässä oikealla puolella tuntuu kuin joku olisi pois paikoiltaan. Joku hieroja joskus sanonut vammasta tietämättä, että tuon täytyy olla kipeä eli kait siellä jotain näkyvääkin on...

Vierailija kirjoitti:

Sun tarttis aloittaa ihan pienillä liikkeillä ja vahvistaa sisemmät lihakset ensin, tukevat sitten selkää kun treenaat muita lihaksia.

Vierailija

Joko pienemmät painot, paranna tekniikkaa tai sitten käyttöön ns. Health Lift. Mieluiten yhdistelmä näitä kaikkia.

Health Liftiin löytyy hyvin huonosti muistaakseni internetin ihmemaailmasta tutoriaaleja. Tämän harjoituksen idea on kuitenkin hyvin yksinkertainen: Laita tanko korokkeelle ja suorita vain maastavedon loppuvaihe. (ns. Lockout, tuolla hakusanalla saattaa löytyä paremmin tutoriaaleja). Kun voima ja notkeus kasvaa, voi korotusta laskea ja tehdä pidempää liikettä.

Tämä kenttä pitää täyttää jotta oikeat käyttäjät erottuvat boteista.

Uusimmat

Suosituimmat

Uusimmat

Suosituimmat