Lue keskustelun säännöt.
Mä aloitan mun arkiaamun aina näin:
05.12.2012 |
Herään 5:00, teen 60 punnerrusta, 100 vatsalihasliikettä, 80 kyykkyä, 60 selkälihasliikettä ja joitain venytyksiä.
Sen jälkeen käyn suihkussa ja alan herätellä lapsia.
On muuten saakelin hyvä olo koko päivän.
Välillä teen punnerruksia ja kyykkyjä myös työpaikan vessassa:D
Suosittelen kaikille aamujumppaa. Tosin muistan myös sen ajan kun lapset herätteli öisin, niin silloin on tietty järkevämpi käyttää sekin aika nukkumiseen jos mahdollista.
Kommentit (39)
Näen mielessäni, kun AV-mamma viideltä aamulla kyykkää lät..."latino"-perällä kyykkäilee kuudellakympillä 60 toistoa..:D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Teen 3x20. Oon varmistanut parilta fitness-ammattilaiselta että teen oikein. Eipä se ole multa pois jos se on vaikea uskoa;)
Oon tosi hyvässä kunnossa fyysiseti, en ihan Jutta Gustafsberg mutta melkein.
Tsemppiä teille kaikille kunnon ylläpitämiseen ja parantamiseen!
ap
Näen mielessäni, kun AV-mamma viideltä aamulla kyykkää lät..."latino"-perällä kyykkäilee kuudellakympillä 60 toistoa..:D
kuudellakympillä 60 toistoa?
hauska nähdä ap:n 60 punnerrusta. Moni kovassa kunnossa oleva mieskään ei jaksa 60 punnerrusta.
Teen ihan "miespunnerruksia" eli ei ole polvet maassa. Uso tai älä.
Joku kysyi monelta menen nukkumaan, niin menen yleensä lasten kanssa samaan aikaan vähän ennen ysiä.ap
näen, kuinka vedät puhtaasti 60 miesten punnerrusta. Asento oikeana ja rinta koskee maahan. Jep jep. Harrastan itse yläkropalle hyvin vaativaa lajia, eikä meidän porukassamme kuin ehkä yksi naisista (joka on kansainvälisestikin lajin huippuja) tee noin montaa.
Ei 60 punnerrusta ole paljon, jos ne tekee vaikka 20 toiston sarjoissa. Esim. cross fit-treeneissä tuo voi olla yksi osa treeniä. Pystyn helposti tekemään tuon 60, juuri 20 toiston sarjoissa, 20 sekunnin levolla sarjojen välissä. Ja vinkki: Punnerruksiin saa lisätehoa ottamalla selkään repun, jossa lisäpaino(esim.kirjoja) tai taaperoikäisen lapsen. Sen jälkeen menee helposti puhtaita punnerruksia kymmeniä ilman lisäpainoja.
Ap
tekee naisten punnerruksia ja kyykkää ilman painoja, vai mitä?Itse olen hyvässä kunnossa enkä saa tehtyä kuin enintään 25 punnerrusta. Sarjat teen 10-15 toistolla.
Mutta sille joka sanoi, että ei ole hyötyä kyykkäillä esim. työpaikan vessassa, niin totta kai on! Kaikki lihasten käyttäminen on hyväksi. Itsekin kyykkäilen kesken työpäivän, ilman painoja. Lisää verenkiertoa, virkistää, pitää jalat vetreinä. Myös muun lihaskunnon tekeminen kuin painoilla on hyödyllistä ja esim. juoksijan ei välttämättä kannata painoja käyttääkään.
Kyllä juoksuun saa ihan uutta voimaa ja tehoa, kun tekee painojen kanssa.
Näen mielessäni, kun AV-mamma viideltä aamulla kyykkää lät..."latino"-perällä kyykkäilee kuudellakympillä 60 toistoa..:D
kuudellakympillä 60 toistoa?
Oisko 60kiloa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oletko mies? Mä en voi käsittää et joku nainen pystyy tekemään tuollaisen määrän punnerruksia. Mä saan ehkä yhden sellaisen "miesten punnerruksen", tai n kymmenen polvet maassa-punnerrusta.
Sitä vastoin nuo kyykyt, selkä- ja vatsalihakset ei kuulosta utopistisilta.
Oletko mies? Mä en voi käsittää et joku nainen pystyy tekemään tuollaisen määrän punnerruksia. Mä saan ehkä yhden sellaisen "miesten punnerruksen", tai n kymmenen polvet maassa-punnerrusta.
Sitä vastoin nuo kyykyt, selkä- ja vatsalihakset ei kuulosta utopistisilta.
Sä olet niitä tyyppejä, joiden kuntoa mä välillä jumpassa ihmettelen, kun ei mene kunnolla punnerrukset.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Välillä teen punnerruksia ja kyykkyjä myös työpaikan vessassa:D
Siis punnerrat duunipaikan vessan lattialla? Mä en ikinä vois asettaa käsiäni minkään julkisen wc:n lattialle. Pthyi!
Itse joogaan aamuisin, ja olo on kyllä ihan toinen kuin jos joogan jättää väliin. Ja meillä on myös puolivuotias yöherättelijä, mutta hyvä fiilis ylläpitää motivaatiota vaikka välillä väsyttääkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oletko mies? Mä en voi käsittää et joku nainen pystyy tekemään tuollaisen määrän punnerruksia. Mä saan ehkä yhden sellaisen "miesten punnerruksen", tai n kymmenen polvet maassa-punnerrusta. Sitä vastoin nuo kyykyt, selkä- ja vatsalihakset ei kuulosta utopistisilta.
Jos todellakin menee vain yksi miestenpunnerrus.
Noita polvet maassa naisten punnerruksia pystyisin tekemään miten paljon vain.
En ole ap, vaan toinen joka pystyy punnertamaan miestenpunnerruksia sen 20+20+20 Ja ihan nainen olen :)
Tosi kiva työpaikkasi immuunipuutteisia kohtaan, jos et... V*tun Tyyfus-Mary! :(
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Reippaita myös. Aamuihin liittyy myös mahan toiminta, hienosti suoriudutte jo kotosalla!
Itse punkean aamulla suihkuun klo 5.45, jos pesen hiukset, yritän pidentää hiusten pesuväliä ja joka toinen päivä on pakko pestä, välillä venyi kolmeksi. Aamukahvi ja puol desi soijaa mehun tai maitotuotteen kanssa. Sitten työmatkaa tunnin verran.
Työ alkaa kasilta ja eka kahvi on ysiltä. Välillä söin ruisleipää + salaattia myöskin, nyt en.
Liikkumista harrastan työpäivän jälkeen välittömästi tai sitten lasten harrastusroudausten lomassa 3 - 4 kertaa: kahvakuula, jumppa, juoksu, salikin. Ihan kävelykin olisi sopivaa, mutta siihen ei ole aikaa.
Sen energisen olon koko päiväksi minäkin ottaisin! Kesällä alkaneen kuntokuurin jälkeen olen kyllä elävien kirjoissa työpäivän jälkeen ja voin ottaa jopa juoksuaskelia työpäivän aikana.
tehdä lihaskuntotreenin lämmitetyillä lihaksilla. Johan siinä revähdyksiä tulis, jos aamulla suoraan sängystä alkais punnertamaan.
Käyn muutaman kerran viikossa treeneissä (joukkuelaji), ja treenien päätteeksi teen lihaskuntotreenin. Tai sit käyn juoksemassa ja lenkin jälkeen punnerran yms. Eikä tosiaan tarvii tehdä tuota määrää toistoja, tärkeämpää on tehdä monipuoliset liikkeet kunnon vastuksilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
paskaa kun ette tiedä asioista oikeasti.
Ensinnäkin juoksija ehdottomasti tekee salitreeniä painoilla. Ratajuoksija lisäksi lyhyttä sarjaa raskailla painoilla ja päälle räjähtävää kestävyyttä. Maratoonari myös jakaa harjoituskauteen voimajakson, minkä jälkeen keventää.
Ja tuollaiset kyykkäämiset tekevät palautumisen vaikeksi. Eri asia toki on jos se hyvä kunto on sellaista pelleily hyvää kuntoa ja salilla vain hetkutellaan. Mutta jos puhutaan oikeasti hyvästä kunnosta, palautumisen takia ei kyykätä aamuisin ja vessassa ja muualla vaan annetaan lihaksen palautua, jotta se on valmis vastaanottamaan oikeasti raskaan treenin.
Voi jeesus, mitä vatipäitä tällä palstalla välillä onkaan antamassa asiantuntevia neuvoja.
tekee naisten punnerruksia ja kyykkää ilman painoja, vai mitä?
Itse olen hyvässä kunnossa enkä saa tehtyä kuin enintään 25 punnerrusta. Sarjat teen 10-15 toistolla.
Mutta sille joka sanoi, että ei ole hyötyä kyykkäillä esim. työpaikan vessassa, niin totta kai on! Kaikki lihasten käyttäminen on hyväksi. Itsekin kyykkäilen kesken työpäivän, ilman painoja. Lisää verenkiertoa, virkistää, pitää jalat vetreinä. Myös muun lihaskunnon tekeminen kuin painoilla on hyödyllistä ja esim. juoksijan ei välttämättä kannata painoja käyttääkään.
Kehutaan, kuinka niitä punneruksia tehdään isot määrät. Kun oikeasti hiukan vain lasketaan käsillä.
Toiseksi olen ollut seuraamassa crossfit-treenejä ja aivan hirvittää, kuinka huonolla tekniikalla porukka vetää. Ohjaajat ei välitä, vaikka kyykyissä polvet menee sisään, punnerruksissa selkä notkolle ja leuanvedossa roikutaan kyynärniveleiden varassa. Tekee pahaa katsoa.
Tekniikka kuntoon ja sitten vasta kehuskelemaan niillä punnerruksilla. Ja rinta ei mene maahan punnerruksessa. Oikeassa punnerruksessa lattian ja rinna väliin jää tulitikkuaski. Mutta nämä 100 punnerruksen naiset yleensä joko hiukan kyykistää käsiään tai sitten joka punnerruksella lepuuttavat rintaa lattialla.
tässä ohjelma
<a href="http://www.100punnerrusta.com/" alt="http://www.100punnerrusta.com/">http://www.100punnerrusta.com/</a>
Kehutaan, kuinka niitä punneruksia tehdään isot määrät. Kun oikeasti hiukan vain lasketaan käsillä.
Toiseksi olen ollut seuraamassa crossfit-treenejä ja aivan hirvittää, kuinka huonolla tekniikalla porukka vetää. Ohjaajat ei välitä, vaikka kyykyissä polvet menee sisään, punnerruksissa selkä notkolle ja leuanvedossa roikutaan kyynärniveleiden varassa. Tekee pahaa katsoa.Tekniikka kuntoon ja sitten vasta kehuskelemaan niillä punnerruksilla. Ja rinta ei mene maahan punnerruksessa. Oikeassa punnerruksessa lattian ja rinna väliin jää tulitikkuaski. Mutta nämä 100 punnerruksen naiset yleensä joko hiukan kyykistää käsiään tai sitten joka punnerruksella lepuuttavat rintaa lattialla.
tässä ohjelma
<a href="<a href="http://www.100punnerrusta.com/" alt="http://www.100punnerrusta.com/">http://www.100punnerrusta.com/</a>" alt="<a href="http://www.100punnerrusta.com/" alt="http://www.100punnerrusta.com/">http://www.100punnerrusta.com/</a>"><a href="http://www.100punnerrusta.com/</a>" alt="http://www.100punnerrusta.com/</a>">http://www.100punnerrusta.com/</a></a>
Milläköhän salilla sä olet oikein käynyt? Meidän salilla en ainakaan ole nähnyt kenenkään tekevän kyykyissä polvien menevän sisään, punnerruksissa selän notkolle tms. Ja itse ainakin kiinnitän huomiota tekniikkaan, teen punnerrukset aina puhtaasti, kyykyt syvälle asti varpaat hieman ulospäin jne.
t.26
Meidän salilla en ainakaan ole nähnyt kenenkään tekevän kyykyissä polvien menevän sisään.
*Meidän salilla en ainakaan ole nähnyt kenenkään polvien menevän kyykyissä sisään.
Aika moni vielä uskoo tuohon rasvanpolttoon, tässäkin ketjussa se on parin kertaan mainittu. Meillä ei harrasteta kusien nuuskinta lenkkejä, vaan käydään aamuisin juoksemassa. Oletko kuullut canicrossista? Sitä varten treenataan. Ja kun rotu on perinteinen juoksijarotu, vauhtia löytyy pikkuisen enemmän kuin koirattomilla sunnuntaihölkkääjillä. Nyt kun lumet on maassa, päästään taas aloittelemaan hiihtoa koiran kanssa.