Lue keskustelun säännöt.
Sykemittarin käyttöön apua vailla :) Neuvottehan aloittelijaa?
30.10.2012 |
Eli asetin omat tietoni mittariin, maksimisykkeeksi asetin 182 joka siis on iän mukaan asetettu, ei -mittaukseen perustuva arvo.
Kävin lenkillä, 40 min / noin 5,3 km eli hyvin rauhallista tahtia hölkkäsin -> syke oli kaiken aikaa 85-90 % maksimista.
Mitä sanotte?
Tavoitteena saada parempi juoksukunto ja polttaa kaloreita :) Tällaisia 6-7 kilsan lenkkejä olen viime vuosina juossut lähes ympäri vuoden, tänä vuonna noin 1-2 krt/vko, välillä vähän taukoa. Tavoitteena alkaa juosta 10 km lenkkejä edes silloin tällöin (menis ehkä nytkin, mutta en ole päässyt kokeilemaan)
Kommentit (21)
voisin kuvitella, että maksimisykkeesi on jonkin verran korkeampi kuin tuo laskennallinen syke.
Maksimisykkeen testaamiseen sain kerran ohjeet tehdä n. 15-20 minuutin lämmittelyn jälkeen 3 - 5 täysivauhtista n. 20 sekunnin vetoa. Noista parin viimeisen kohdalla pystyisi tarkistamaan sitten minne asti se syke oikeasti voi nousta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
voiko se olla väärä - ja jos voi, niin miten paljon? Minne se kannattaa asettaa? Miten sitä voisi kotikonstein selvittää?
Nuo lenkit menee niin, että pystyn puhumaan ja jos en ota lopussa spurttia, niin en ole lenkin jälkeen juurikaan hengästynyt. Eli tahti on sellainen että pidemmältikin jaksaisin "helposti", jos olis aikaa jatkaa lenkkiä.
Itse asiassa kun eilen lähdin lenkille, mittari näytti jo lähtiessä sykettä joka oli noin 70 % maksimista eli persiilleen se tais mennä ihan lähtökohtaisesti.... vai paljonko tuon "alkuarvon" pitäisi olla?
Omasta mielestäni olen melko hyvässä kunnossa. Lenkin lisäksi on 1-2 krt x 60 min. rankkaa aerobista liikuntaa viikottain. Mutta toki se on hyvin subjektiivinen arvio....
ihmettelee ap
sillä sykealueella mitä ominaisuutta haluat kehittää. Koska sykkeesi nousee noin paljon toin hitaassa vauhdissa, olet aika huonossa kunnossa. Eli ihan peruskestävyyttä kannattaa lähteä rakentamaan ensiksi. Vauhti hitaammaksi, kestoa lisää. Jos syke nousee, niin vaihdat kävelyyn.
Sykealueet ovat:
Kevyt liikunta 50-60% maksimisykkeestä
Kohtuukuormitteinen liikunta 60-70%maksimisykkeestä
Aerobinen harjoittelu 70-80% maksimisykkeestä
Anaerobinen harjoittelu 80-90% maksimisykkeestä
Menit suoraan tuonne anaerobisen puolelle kun peruskestävyyttä rakentaaksesi pitäisi sinun liikkua tuolla kohtuukuormittavuuden alueella, eli syke 60-70% maksimista.Toki kovatehoinen liikunta kehittää suorituskykyä ja kuluttaa kaloreita, mutta peruskunto kannattaisi ensin pistää kohdilleen. Sen päälle on sitten hyvä rakentaa.
Jos taas koet, että olet hyvässä kunnossa, lienee tuo maksimisykearvo väärä?
ihmeissään...
Testasin maksimisykkeen juoksemalla pitkän loivan ylämäen niin kovaa kuin pystyin (no ehkä pikkuisen olisi vielä voinut kiriä) - > syke 187 mittarin mukaan.
Leposyke siis on noin 60, testaan sen vielä aamulla.
MUTTA taas ennen tuota maksimisykekiriä hölkkäsin noin 25 min hyvin rauhallista tahtia tasaisella alustalla, ei tuntunut yhtään ikävälle ja olisin pystynyt puhumaan - syke oli kaiken aikaa noin 160 eli noin 85 % maksimista. Siis ihan liian korkealla...
Nyt herää kysymys; missä vika??
Taidan ottaa sykemittarin mukaan seuraavalle rankalle jumppatunnille, varmaan menee 190 rikki...
Miten ihmeessä mä voin harrastaa pitkäkestoista hölkkää sykealueella noin 60-65 % maksimista, kun en kerta kaikkiaan pysty hölkkäämään niin hitaasti? Ja kun se hölkkä ei tunnu tuolla menolla ikävälle, jaksan hyvin tunninkin, niin onko kävelyyn vaihtamisessa mitään järkeä????
ap
parempi juoksukunto ja polttaa kaloreita niin paljon kuin mahdollista :)
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
maksimisykkeen määrittämiseksi (Kiloklubin keskustelupalstalla):
Maksimisyketesti: Juokse ylämäkeä tai portaita ylös kunnon hengästymiseen asti. Mittaa sykkeesi ja lisää siihen 5-10 sykettä. Näin saat arvioidun maksimisykkeesi
AP:n tapauksessa se siis olisi 187 + 5 = 192.
Paremmin asiasta tietävät voivat kommentoida tätä, koska en itse pysty arvioimaan ohjeen luotettavuutta vaikka olenkin kuullut, että Eija Holmala on jonkinlainen "guru" liikunnan saralla. Mutta jos maksimisyke on noinkin korkea, niin se ehkä selittää AP:n kevyiden hölkkälenkkien keskisykkeen.
ihmeissään...
Testasin maksimisykkeen juoksemalla pitkän loivan ylämäen niin kovaa kuin pystyin (no ehkä pikkuisen olisi vielä voinut kiriä) - > syke 187 mittarin mukaan.
...
MUTTA taas ennen tuota maksimisykekiriä hölkkäsin noin 25 min hyvin rauhallista tahtia tasaisella alustalla, ei tuntunut yhtään ikävälle ja olisin pystynyt puhumaan - syke oli kaiken aikaa noin 160 eli noin 85 % maksimista. Siis ihan liian korkealla...ap
Tuo tekemäsi testi ei kerro välttämättä suoraan maksimisykettäsi, mutta sanoisin kuitenkin sen perusteella, että on hyvin epätodennäköistä, että maksimisykkeesi olisi päälle 200. Silläkin maksimisykkeellä 160 tarkoittaisi 80 % maksimisykkeestä, mikä menee selvästi vauhtikestävyysharjoittelun puolelle.
"Olisit pystynyt puhumaan" on vähän epämääräinen käsite. Olisitko pystynyt puhumaan lenkillä pitemmän ajan (monta minuuttia yhteen menoon) kännykkään niin, että puhelun toisessa päässä oleva kaverisi ei olisi lainkaan puheestasi tajunnut sinun harrastavan jotain liikuntaa? Tällainen pitäisi tuntee olla peruskestävyyslenkillä (joita siis pitäisi olla suurimman osan harjoittelusta).
Mutta oli sitten sykkeesi mikä tahansa, niin ihan hyvin voit tehdä osan lenkeistä (1-2 viikossa) tuolla 80 %:n teholla, jos se kerran tuntuu sinusta helpolta. Kunnon kehittymisen takia olisi kuitenkin tärkeää ottaa mukaan myös sellaista harjoittelua, jossa on sykkeesi on selvästi matalampi. Eri sykealueilla tehdyt liikuntaharjoitukset kehittävät eri kunnon osa-alueita. Kuntosi ei kehity optimaalisti, jos harjoittelet aina samalla teholla.
Jos et saa sykettä pysymään matalalla hölkkälenkeillä, niin tee sitten hölkkälenkkien lisäksi myös kävelylenkkejä. Lisäksi voit tehdä myös lenkkejä, joissa vuorottelet kävelyä ja rauhallista hölkkää.
Sinänsä kalorien kuluttamisen kannalta ei haittaa, vaikka tekisitkin kaikki lenkit kovatehoisia, mutta kuntosi kehittyy niin selvästi hitaammin kuin mitä se kehittyy monipuolisemmalla harjoittelulla.
10
Sisältö jatkuu mainoksen alla
oli joku halpamallin sykemittari, joka sekosi aina välillä juurikin niin, että sykkeet olivat kävellessäkin tosi korkealla.
Ostin sitten halvimman Suunnon mittarin ja se rekisteröi ja tallentaa itse maksimisykkeen(kin).
Jos ja kun sykemittarin tärkein tehtävä olisi antaa luotettavaa tietoa sykkeistä liikunnan aikana, ellei siihen voi luottaa, niin koko mittarilla ei tee mitään.
voit saada viitteellisen maksimisykkeen esim. juoksemalla pitkän ylämäen täysiä (siis niin täysiä, että meinaat oksentaa) ja tsekkaat sykkeen. Voit tehdä sen muutamaan otteeseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
oli joku halpamallin sykemittari, joka sekosi aina välillä juurikin niin, että sykkeet olivat kävellessäkin tosi korkealla.
Ostin sitten halvimman Suunnon mittarin ja se rekisteröi ja tallentaa itse maksimisykkeen(kin).
Jos ja kun sykemittarin tärkein tehtävä olisi antaa luotettavaa tietoa sykkeistä liikunnan aikana, ellei siihen voi luottaa, niin koko mittarilla ei tee mitään.
ap
ja tietysti sykkeet ovat yksilöllisiä, siksi nuo tehoalueet on annettu prosentteina eikä tiettyinä lukuina.
Jos mietin että itse juoksisin tuommoista 7,5 minuutin kilometrivauhtia, niin sykkeeni olisi jotain 140 tienoilla. Enkä koe itseäni kovin hyväkuntoiseksi, kymppi menee juuri alle tuntiin ja puolikas vähän reiluun kahteen...
On sekin mahdollista että mittari ei toimi oikein tai maksimisyke on väärä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Korjasin maksimisykkeeksi nyt toisella laskukaavalla (210 - 0,65 x ikä) saadun lukeman 185. Mutta eipä se paljoa taida auttaa.
Muuten; erään nettilähteen (joku USAssa tehty tutkimus) mukaan naisille maksimisyke pitäisi muka laskea ihan erilaisen kaavan mukaan, minkä tuloksena sain 172...
Kaipa tässä vaan tarvitsee lähteä reippaasti kävelemään ja seurata sykettä ihan kävelylenkillä. Mutta siihen toivon vielä vastausta, että millainen sen sykkeen pitäisi olla lenkille lähdettäessä? Mulla tosiaan lähtötilanne oli jo n. 70 % maksimista, vaikka en ollut "kiihkeässä" mielentilassa tai jännitynyt tai mitään sellaista, ihan normaalisti lenkille lähdössä.
eilen hölkkäsin 10 km lenkin ja sykkeet olivat taas kaiken aikaa noin 160-165, ylämäissä enemmänkin. Eli maksimia lähellä. Kerta kaikkiaan syke ei laskenut, vaikka olisin hölkännyt niin hiljaa kuin ikinä mahdollista... olisi tietenkin pitänyt ehkä kävellä, mutta kun olin niin orientoitunut hölkkäämään kympin...! Aikaa kului 1 h 20 min, eli vauhti ei todellakaan ollut kova!!
En suoraan sanottuna jaksanut kovin hyvin, mutta arvelen edellisen päivän kuntosalitreenin vaikuttaneen asiaan.
Muutaman kerran pysähdyin liikennevaloissa, jolloin syke laski nopeasti alas. Liikkeelle lähdettäessä taas nousi nopeasti.
Olenko oikeasti ihan rapakuntoinen??
Pitää ottaa tavaksi tehdä yksi kävelylenkki viikossa, mutta kun se kävely on niin tylsää... Aiemmin tänä vuonna koetin tehdä yhden pidemmän & hitaamman ja yhden lyhyen & reippaan hölkkälenkin viikossa, mutta se on vähän jäänyt (noin yhteen lenkkiin / viikko).
Ihan vaan kommenttien toivossa tämän kirjoitin, jos joku viisaampi keksii jotakin sanottavaa...
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
olet aina treenannut liian kovilla sykkeillä, niin mitenpä peruskuntosi olisikaan päässyt kehittymään? On siis todennäköistä, että peruskuntosi on melko heikko.
Maksimisykkeeesi tosiaan voivat olla kovat, mutta 160 on silti aika kova syke hitaalla vauhdilla tehdystä lenkistä. Kyllä peruskestävyystreenissä sykkeet saisi olla 130-155 välillä, vaikka maksimisyke olisikin yli 200.
Kannattaa tosiaan tehdä kävely/hölkkälenkkejä, joissa otat vauhdin täysin sykkeen mukaan. Yrität pitää sykkeen 140-150 välillä ja sen noustessa liian ylös hidasta kävelyyn ja laskiessa liian alas siirryt hölkkään.
Ne pätevät monilla, mutta eivät läheskään kaikilla. Oikeasti maksimisykkeesi voi olla mitä tahansa välillä 150-220. Sen pystyt selvittämään vain kokeilemalla.
Ihan ensiksi kannattaa tarkistaa, että mittarin sykevyö on tarpeeksi kireällä. Muuten se voi näyttää ihan mitä sattuu. Seuraavaksi istua 5 minuuttia paikoillaan (ilman edeltävää liikuntaa) ja katsoa, mitä sykemittari näyttää sen jälkeen. Jos arvo ei ole välillä 50-70, on joko leposykkeesi poikkeuksellisen matala/korkea tai sitten sykemittarin näyttää jotain täysin pielessä olevaa arvoa.
Tämän jälkeen nouse pystyyn ja ota muutama askel ihan rauhallisesti. Mitä mittari näyttää nyt? Lukeman pitäisi olla selvästi alle 100.
Jos em. lukemat näyttävät järkeviltä, voit tosiaan yrittää juosta pari minuuttia niin kovaa, että hengästyt aivan selvästi. Mitä mittari näyttää nyt? Maksimisykkeesi on todennäköisesti vielä tätä korkeampi. Jos lukema on selvästi päälle 180, kannattaa sinun testata maksimisykkeesi ihan kunnolla ennen kuin alat säätämään harjoitteluasi sykkeen perusteella.
sykkeestä vai " X prosenttia maksimisykkeestä"? (nuo lukemat tuossa viestissäsi, esim. istumassa ollessa pitäisi lukeman olla 50-70 jne.) Kun siis masiinahan näyttää sen prosentin, en tiedä miten sais näyttämään todellisen sykkeen....
ap
Ne pätevät monilla, mutta eivät läheskään kaikilla. Oikeasti maksimisykkeesi voi olla mitä tahansa välillä 150-220. Sen pystyt selvittämään vain kokeilemalla.
Ihan ensiksi kannattaa tarkistaa, että mittarin sykevyö on tarpeeksi kireällä. Muuten se voi näyttää ihan mitä sattuu. Seuraavaksi istua 5 minuuttia paikoillaan (ilman edeltävää liikuntaa) ja katsoa, mitä sykemittari näyttää sen jälkeen. Jos arvo ei ole välillä 50-70, on joko leposykkeesi poikkeuksellisen matala/korkea tai sitten sykemittarin näyttää jotain täysin pielessä olevaa arvoa.
Tämän jälkeen nouse pystyyn ja ota muutama askel ihan rauhallisesti. Mitä mittari näyttää nyt? Lukeman pitäisi olla selvästi alle 100.
Jos em. lukemat näyttävät järkeviltä, voit tosiaan yrittää juosta pari minuuttia niin kovaa, että hengästyt aivan selvästi. Mitä mittari näyttää nyt? Maksimisykkeesi on todennäköisesti vielä tätä korkeampi. Jos lukema on selvästi päälle 180, kannattaa sinun testata maksimisykkeesi ihan kunnolla ennen kuin alat säätämään harjoitteluasi sykkeen perusteella.
sykkeestä vai " X prosenttia maksimisykkeestä"? (nuo lukemat tuossa viestissäsi, esim. istumassa ollessa pitäisi lukeman olla 50-70 jne.) Kun siis masiinahan näyttää sen prosentin, en tiedä miten sais näyttämään todellisen sykkeen....
Eihän prosenttien katsomisessa ole mitään järkeä, jos et tiedä oikeaa maksimisykettäsi. Kaiva jostain sen mittarin käyttöohje esiin. Siinä selitetään ihan varmasti, miten saat mittarin näyttämään sykkeitä prosenttien sijaan.
(Äskeinen vastaaja, en muista numeroa)
sykkeestä vai " X prosenttia maksimisykkeestä"? (nuo lukemat tuossa viestissäsi, esim. istumassa ollessa pitäisi lukeman olla 50-70 jne.) Kun siis masiinahan näyttää sen prosentin, en tiedä miten sais näyttämään todellisen sykkeen....
Eihän prosenttien katsomisessa ole mitään järkeä, jos et tiedä oikeaa maksimisykettäsi. Kaiva jostain sen mittarin käyttöohje esiin. Siinä selitetään ihan varmasti, miten saat mittarin näyttämään sykkeitä prosenttien sijaan.
(Äskeinen vastaaja, en muista numeroa)
eli leposyke (makasin 30 min sängyllä) on 60. Toki "oikea" leposyke kai pitäisi mitata aamulla, heti herättyä?
Mutta siis mittari näyttää antavan järkeviä lukemia, joten nyt vaan sitä maksimia kokeellisesti selvittämään...
Kiitän tähän astisista neuvoista ja näkemyksistä ja palaan ehkä asiaan testin tehtyäni :)
ap
Ne pätevät monilla, mutta eivät läheskään kaikilla. Oikeasti maksimisykkeesi voi olla mitä tahansa välillä 150-220. Sen pystyt selvittämään vain kokeilemalla.
Ihan ensiksi kannattaa tarkistaa, että mittarin sykevyö on tarpeeksi kireällä. Muuten se voi näyttää ihan mitä sattuu. Seuraavaksi istua 5 minuuttia paikoillaan (ilman edeltävää liikuntaa) ja katsoa, mitä sykemittari näyttää sen jälkeen. Jos arvo ei ole välillä 50-70, on joko leposykkeesi poikkeuksellisen matala/korkea tai sitten sykemittarin näyttää jotain täysin pielessä olevaa arvoa.
Tämän jälkeen nouse pystyyn ja ota muutama askel ihan rauhallisesti. Mitä mittari näyttää nyt? Lukeman pitäisi olla selvästi alle 100.
Jos em. lukemat näyttävät järkeviltä, voit tosiaan yrittää juosta pari minuuttia niin kovaa, että hengästyt aivan selvästi. Mitä mittari näyttää nyt? Maksimisykkeesi on todennäköisesti vielä tätä korkeampi. Jos lukema on selvästi päälle 180, kannattaa sinun testata maksimisykkeesi ihan kunnolla ennen kuin alat säätämään harjoitteluasi sykkeen perusteella.
sillä sykealueella mitä ominaisuutta haluat kehittää. Koska sykkeesi nousee noin paljon toin hitaassa vauhdissa, olet aika huonossa kunnossa. Eli ihan peruskestävyyttä kannattaa lähteä rakentamaan ensiksi. Vauhti hitaammaksi, kestoa lisää. Jos syke nousee, niin vaihdat kävelyyn.
Sykealueet ovat:
Kevyt liikunta 50-60% maksimisykkeestä
Kohtuukuormitteinen liikunta 60-70%maksimisykkeestä
Aerobinen harjoittelu 70-80% maksimisykkeestä
Anaerobinen harjoittelu 80-90% maksimisykkeestä
Menit suoraan tuonne anaerobisen puolelle kun peruskestävyyttä rakentaaksesi pitäisi sinun liikkua tuolla kohtuukuormittavuuden alueella, eli syke 60-70% maksimista.
Toki kovatehoinen liikunta kehittää suorituskykyä ja kuluttaa kaloreita, mutta peruskunto kannattaisi ensin pistää kohdilleen. Sen päälle on sitten hyvä rakentaa.
Jos taas koet, että olet hyvässä kunnossa, lienee tuo maksimisykearvo väärä?