laihduttajan ruokavalio.. ok?

ja näilläkö mennään päivittäin? vai kerran vkossa?

Ei mielestäni ole ihan ok. Et ensinnäkään tarvitse kuin yhden proteiinilisän päivässä, kun sinulla oli vain yksi lihaskuntoliikuntakin, eli sen jälkeen voit juoda tuollaisen proteiinijuoman.

Tuossa ei nyt oikein näy ruokaa, eli siis mitä syöt aamupalaksi? Vaniljavanukas ja tuoremehu ovat turhia sokerinlähteitä, ja niiden tilalla voisit syödä esimerkiksi täysjyväruisleipää kuidun lähteenä.

En tiedä paljonko painat, mutta noiden liikuntojen kanssa sinun olisi hyvä syödä lähemmäs 2000 kcal päivässä.

jos olet 180-senttinen bodarimies.

ja painan 66kg.



t: ap

Jos haluat olla bodari, niin miksi ihmeessä laihdutat? Ei laihduttaessa voi hankkia lihaksia.

Mä jättäisin pois nuo proteiinivalmisteet, lisäisin lihaa/ kalaa/ kanaa ja paljon enemmän kasviksia ja hedelmiä. Lisäksi vähintään kaksi ruokalusikallista hyvää rasvaa. Pähkinätkin on hyviä rasvan lähteitä.



Kalorit siihen 1500 pintaan, niin mahtuu kaikki ravintoaineet mitä tarvitaan.

miksei muka voi laihduttaa jos haluaa kasvattaa/kiinteyttää lihaksia????

Siksi, koska lihakset tarvitsevat energiaa kasvaakseen. Yleensä suositellaan, että kaloreita pitäisi tulla 500kcal per päivä yli oman tarpeen, jotta lihaksen saisi kasvamaan. Miinuskaloreilla ei lihasmassa lisäänny, vaikka lihasvoima voikin lisääntyä.

haluan olla timmi ja kiinteä.. kumpaa se on?



-ap

Jos sulla on perusasiat noin hakusessa, niin kannattais ehkä hankkia personal trainer auttamaan, tai edes etsiä netistä tietoa asioista.