Jos noi kalorilaskurit ym pitäis paikkaansa, niin mun olis kuulunut laihtua jo monta kiloa.

Kalorilaskurit käyttävät keskiarvoja.



Joskus aineenvaihdunnassa voi myös olla suoranaisia ongelmia, esim. kilpirauhasen vajaatoiminnasta johtuvia. Tällöin on vaikea laihtua ilman kilpirauhashormonilääkitystä.

Aloititko liian rajusti laihduttamisen? Vetää helposti elimistön säästöliekille eli hidastaa aineenvaihduntaa. Ihan tuollainen evoluution ihme eli kun ravintoa oli saatavilla vähemmän, elimistö menee säästöliekille, jotta vähäinen ravinto saatiin käytettyä mahd. hyvin. Siksi ei kannata tehdä mitään ääripään ratkaisuja liikunnan ja ruokailun suhteen, vaan muuttaa tapojaan pikkuhiljaa..

Veikkaisin, että kyseessä on klassinen itsepetos: kuvittelet syöväsi vähemmän kuin todellisuudessa syöt. Keittiövaaka käyttöön ja joka suupala syyniin.

mut ei vielä edes normaali. Ja oletteko huomannut et niitten mukaan esim. 100 kiloinen ei saa syödä juurikaan enempää kuin 50 kiloinen, et pysyy mitoissa.

Kalorilaskurit käyttävät keskiarvoja.

Joskus aineenvaihdunnassa voi myös olla suoranaisia ongelmia, esim. kilpirauhasen vajaatoiminnasta johtuvia. Tällöin on vaikea laihtua ilman kilpirauhashormonilääkitystä.

Ja kaikki kunnossa. Muhun on tullut näköjään läski jäädäkseen :(

Aloititko liian rajusti laihduttamisen? Vetää helposti elimistön säästöliekille eli hidastaa aineenvaihduntaa. Ihan tuollainen evoluution ihme eli kun ravintoa oli saatavilla vähemmän, elimistö menee säästöliekille, jotta vähäinen ravinto saatiin käytettyä mahd. hyvin. Siksi ei kannata tehdä mitään ääripään ratkaisuja liikunnan ja ruokailun suhteen, vaan muuttaa tapojaan pikkuhiljaa..

Opiskeluaikoina rahat oli tiukas ja söin kuukauden vain 400kcl edestä/päivä makaroonia, ja laihduin 7 kiloa 58 kilon varresta. Ja pysyi kauan pois.

Kalorilaskurit ovat puhdasta matematiikkaa, eli kyllä ne ihan oikein laskevat. Vaihtoehtoja on kaksi:

Kulutuksesi on pienempi kuin oletat. 2000kaloria (vai onko se kilokaloria?) on keskimääräinen aikuisen kulutus. Pienikokoinen, keski-ikäinen, kevyttä toimistotyötä tekevä ihminen voi kuluttaa huomattavasti vähemmän.



Et syötä sinne kaikkia syömisiä ja juomisiasi tai vähättelet määriä. Oletko punninnut esim. leivällä käyttämäsi rasvan määrät tai mitannut kahvin joukkoon laitettavan maidon määrän? "keskikokoinen peruna" on aika epämääräinen ilmaisu ja niitäkin joskus kalorilaskureissa käytetään - yleensä siinä on lisäksi se grammamäärä, eli tarkistapa puntarin kanssa oletko samaa mieltä ohjelman kanssa siitä, mikä on keskikokoinen.

Ensin säästöliekistä. Se tosiaan on pääosin höpöhöpöä, eikä semmoista säästöliekkiä olekaan joka saisi 100-kiloisen olemaan laihtumatta vaikka 1500 kilokalorilla päivässä. Mutta täysin höpöä se ei ole, sillä ihan aineenvaihduntakammiotutkimuksissa on todettu että nälkätilanteessa elimistö voi säästää kulutuksestaan 100-300 kcal päivässä, päämekanismina tiedostamattoman liikuskelun vähentäminen. Eli ihmisillä jotka yleensä liikuksivat ja jännittävät lihaksiaan välillä spontaanisti paljon, mutta joilta tämä loppuu kun vedetään tiukoille miinuskaloreille, kulutus voikin laskea jopa 400 kcal entiseen verrattuna.



Mainitset ap liikunnan moninkertaisen lisäämisen. Tämä on usein hieman ongelmallista laihtumisen kannalta, vaikka toisin luulisi. ENsinnäkin nopea liikunnan lisääminen aiheuttaa pieniä lihasvaurioita, joiden korjaaminen kerää kudoksiin nestettä. Tästä voi tulla nestepainoa kehoon jopa muutama kilo, jolloin näyttää että ei ole laihtunut yhtään vaikka olisi ns. läskistä laihtunut jopa 3 kg. JOs kyse on tästä, niin ajan kanssa paino alkaa laskea kyllä. Toinen juttu on, että on luonnollista että isompi kulutus joka liikunnasta seuraa, lisää ruokahalua, ja ellei ihminen tosiaan ihan punnitse ruokiaan, helposti käy niin että annoskoot huomaamatta lisääntyvät ja siksi syökin kaloreita paljon enemmän kuin luuli.



Kiinnitän vielä huomiota yhteen sanaan aloitusportissa. Siinä sanottiin, että ravinto on SÄÄNNÖLLISEMPÄÄ kuin ennen. Toisinaan tässä onkin ongelma. On ihmisiä, jotka ovat eläneet vaikka nuorena hyvin epäterveellisillä ruoilla ja syöneet milloin sattuu, ja ihmettelevät, että miten kun he alkavat syödä terveellistä, 5 kertaa päivässä, että he lihovat. Mutta kun sitten tarkkaillaan entisen elämän kaloreita, niin ne ovat saattaneet juuri epäsäännöllisyyden vuoksi jäädä varsin vähäisiksi keskimäärin, vaikka sitten olisikin elänyt pizzalla, irtokarkeilla ja kaljalla esimerkiksi. Esim. pizza on voinut olla päivän ainoa ruoka tai joskus mennyt joku päivä ilman ruokaa kokonaan. En ehdota että säännöllisestä ruokailusta tulisi luopua, mutta kannattaa kiinnittää huomiota tarkasti kokonaiskaloreihin, aluksi ihan ruoka punniten, ettei tule syöneeksi liikaa. Osalle sopii myös hyvin se että syö vain 3 kertaa päivässä, ja tämä voi joskus varsinkin lähellä normaalipainoa olla hyvä keino vähentää kaloreita, että jättää välipalat pois.