Mitä voi tehdä itsetunnon parantamiseksi?

Minulla on niin huono itsetunto, että tavalaan sitä ei ole enää olenkaan. Olen ollut täysin nujerrettu lapsi ja myöhemmin koulukiusattu ja sitä kiusaamista on jatkunut tasaisesti minne menenkin tähän päivään saakka. Itsetuntoni on niin murusina, että saatan loukkaantua päiväkausiksi jostain pikkuasiasta jota muut tuskin huomaisivat jne. Häpeän myös sanomisiani ja tekemisiäni niin, etten halua oikeastaan olla ihmisten kanssa enää tekemisissä.



Mitä voisin itse tehdä tilanteeni parantamiseksi? Antakaa ihan käytännön vinkkejä, jos sellaisia on.