Lue keskustelun säännöt.
Juoksemisen aloittamisesta/peruskunnon rakentamisesta
05.08.2012 |
Olen pullero, joka laihduttaa ja haluaa joskus vielä juosta pidempää matkaa. Teen 2-3 aerobista treeniä viikossa ja pari salitreeniä. Olen nyt tehnyt esim. tunnin treenin niin, että teen crosstrainerilla puoli tuntia intervallitreeniä, jonka jälkeen siirryn juoksumatolle ja siinä kävelen reippaasti, ja muutaman minuutin välein hölkkään minuutin.
Riittääkö tämä peruskunnon rakentamiseen niin että joskus sitten kun paino on tarpeeksi paljon pudonnut, voisin alkaa toteuttaa jotain juoksukoulua tms.? Pitääkö ottaa mukaan rauhallisempia pätkiä, kävelylenkkejä tms?
Kiitos avusta!
Kommentit (5)
pienelläkin treenillä. Ja alussa kannattaakin olla varovainen, ettei haukkaa liian suurta palaa kerralla, muuten ei saa sitä kuuluisaa hyvänolon tunnetta liikunnasta. Aerobisen treenin määrää kannattaa pikkuhiljaa lisätä, koska alussa kunto kasvaa huimaa vauhtia ja jossain vaiheessa parannusta ei enää tapahdu, jos treenin kestoa ei lisätä (tai sykettä). Voit hyvin aloittaa jo juoksuharrastuksen. Googlesta löytyy hakusanoilla "porin juoksukoulu" aivan erinomainen ohjelma vasta-alkajille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En oikeastaan uskalla juosta nyt tässä painossa vielä juuri ollenkaan, koska mulla on penikkatauti aiemmin vaivannut, enkä halua sen aktivoituvan uudestaan. Siksi siis haluan ensin saada painoa alas.
Eli tuskin sen enempää kuin mitä nyt juokset.
Eli tuskin sen enempää kuin mitä nyt juokset.
Mutta en voi edetä niissä juoksukouluissa seuraaville viikoille, koska jalat tuskin kestäisi sitä vielä.
Ap
http://www.juoksukoulu.fi/sivut/ehdin-3-kertaa-viikossa-lenkille
Aloittelijan tasolla varmaan voit jo nyt edetä.
Noita on googlaamalla myös vaikka 6 vkon ohjelmia, joissa alussa on vain minuutti-pari juoksua ja paljon kävelyä.
Yksi kaverini sauvakäveli 4kk ja aloitti sitten juoksemisen. Hanki itsellesi sykemittari ja seuraa lukemia, jos olet huonossa kunnossa, sykkeesi nousee jo riittävästi kuntoa kohentamaan ihan kävelyllä ja siihen voi lisätä päälle kevyttä hölkkää.