sellaiset 3-6 kertaa viikossa, aina liikunnan yhteydessä. Jos teen pitkän kaavan mukaan, venytän sisäreidet, lonkankoukistajat, takareidet, etureidet, pakarat, pohkeet, akillekset, nivuset parista kulmasta, kyljet, vatsan, ehkä selän ja vähän käsiä ja lisäksi teen muutaman liikkuvuusliikkeen. Jos teen lyhyesti niin sisäreidet, takareidet, etureidet, pohkeet.

Ennen liikuntaa teen 7 sekunnin venytyksiä, välittömästi liikunnan jälkeen 15 sekunnin (jos jaksan, oon vähän laiska näissä). Venyttelen lämmitelläkseni liikuntaa varten ja palautuakseni siitä. Ensimmäisessä olen aika tarkka, jälkimmäisessä laiska sillä tarkennuksella, että ennen lenkkiä en jaksa venytellä. Jos olen ihan juntturassa saatan mennä saunaan ja venyttä puolikin minuuttia sen jälkeen. Mutta harvoin siis jaksan ihan vaan venytellä.

Vastaa

Lainaa

Ilmoita asiattomaksi

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Keskustelun etusivu | Aihe vapaa

Edellinen ketju

Seuraava ketju

Aloita uusi keskustelu