Te jotka olette laihduttaneet!

Tärkeimmät olivat



- Uskoin lopulta kehoani ja lopetin aamupalan pakkosyömisen. Aloin syödä aamulla pelkän hedelmän ja kahvin. Lounaskin kevyt ja päivän pääruoka illalla. Tämä sopii minulle loistavasti ja ennen piinannut iltanälkä/naposteluongelma katosi saman tien.



- Välipalat pois. Pärjään ihan hyvin 3 syömiskerralla päivä. Alkuun oli muutama viikko tukalaa totutellessa kun olin niitä joilla verensokeri laskee jos en parin tunnin välein syö. Mutta keho tottui siis harvempaan syömsieen ja niin säästin turhia kaloreita.



- Alkoholinkäytön vähentäminen. Käytin ennen suurkulutusmäärien rajoilla, siinä 10-15 annosta viikossa. Laihduttaessa sallin itselleni päivällisellä ruokaviinin muttei muuta alkoholia. Oluen jätin laihdutusajaksi kokonaan pois koska sitä tulee mun helposti juotua isoja määriä ja siinä on paljon kaloreita.



- Kasvisten syömisen lisääminen. Aamulla heti hedelmä tai marjoja. Lounaaksi yleensä kasvisruoka, keitto tai salaatti, jälkkäriksi hedelmä. Päivällisellä alkuun salaatti ja jälkiruoaksikin usein hedelmä, välillä tosin makea muu jälkiruokakin.



- En karsinut mitään erityistä pois ruokavaliostani. Söin (huonoja) hiilihydraatteja, karkkeja, leivoksia, ihan mitä vaan. Mutta vain ateria-aikoina, esim. makeat päivällisen jälkiruokana, jolloin ei tule niitä syötyä paljon. Kevyttuotteita en käyttänyt lainkaan, söin esim. juustoista täysrasvaisia versioita.



Tällaisilla keinoin laihduin vähän yli vuodessa 70 kilosta 53 kiloon.

syönyt säännöllisin väliajoin, harrastanut kevyttä liikuntaa joka päivä ja huolehtinut että syön riittävästi kasviksia ja proteiinia.



Energiansaantini on ollut n. 1500-1800 kcal päivässä (kulutukseni on eri laskureiden mukaan n. 1850-2200 riippuen liikunnasta). Olen laihtunut kahdessa vuodessa 30 kg.

lakkasin syömästä herkkuja, kuten leivonnaiset ja karkit ja jäätelö...lisäsin kasvisten ja kalan syömistä...söin kaksi lämmintä ateriaa päivässä plus aamupala ja iltapala...liikuntaa en lisännyt...painosta lähti 12 kg puolessa vuodessa...

pidin 1500kaloria päivässä dieetin..lisäsin puuron ja kasvisten syöntiä ja vähensin herkkuja.Itsekkin syön aamulla pelkän kahvin ja sitten lounaalla kunnon ruuan ja paljon salaattia.

Välipalaksi joku hedelmä tai jugurtti.

Päivällisellä syön kanssa kunnon ruokaa,mutta joka päivä lounas tai päivällinen on joku tosi kevyt..kasvissosekeitto/salaattityyppinen

Illaksi jätän enenmän kaloreita kun on niin mukavaa silloin rauhassa syödä=)saatan syödä nyt kesällä esim vesimelonia ja mansikoita iltapalksi ja sit suklaata päälle sen verran kun on kaloreita jäljellä=)

Lisäsin myös hyötyliikuntaa,käytän rappuja aina kun voin,puistossa kun olen lasten kanssa en istuksi vaan hypin tai teen kevyttä jumppaa..pienikin liikunta on aina kalorinkulutusta=)

1. Aloitat päivittäisen liikunnan (sekä aerobista että lihaskuntoon vaikuttavaa)

2. Turhat hiilarit pois ja muutenkin esim. perunaa, pastaa ja vaaleaa leipää kannattaa ainakin alkuun välttää

3. Kalorimäärän tarkkailu (kohtuullinen herkuttelu kerran viikkoon ja muuten ravintoon paljon kasviksia, kalaa, broileria ja esim. rahkaa)

4. Lisäksi kannattaa syödä tasaisesti pieniä annoksia ettei verensokeri heittele pahasti



Noilla keinoilla pudotin n. 6 kk 13 kg ja kuntokin parantui samalla. Sitten tulikin parin vuoden aikana hidas mutta varma kunnon huonontuminen ja painon nousu, mutta nyt olen taas hyvässä vedossa ja liikuntaa olen lisännyt.

kaloreiden laskeminen ja suklaan syönnin lopettaminen, alkoholin käytön minimointi-->



10vko Nutrilett-dieetti sairaalan laihdutusryhmässä-->



kaloreiden laskeminen suurinpiirtein





- Syön 4-5 kertaa päivässä

- vettä 2-3l päivässä

- Valitsen kaikkein kevyimmät tuoteet kaupassa ihan kaikesta (jogurtit, juustot, mehukeitot, juomat, kalat, salaattikastikkeet...)

- valitsen suolattomimmat tuotteet

- ravintolassa salaattiannos, ei pizzaa (osaan myös jättää ruokaa lautaselle)

- juon vain erittäin kuivaa kuohuviiniä, ei siidereitä eikä oluita

- en osta kotiin mitään hyvää

- jos herkuttelen liikaa yhdellä aterialla, seuraavalla en. Enkä seuraavana päivänä.



En luovuta koskaan, jokainen ateria tai päivä on uusi alku laihtumiselle.



Vuodessa -25kg, nyt pidän ylläpitotaukoa

Uusi laihisspurtti alkaa syyskuussa

kalorilaskurin avulla laihdutin 10 kiloa normaalipainon sisällä. Suosittelen!

Opettelin syömään aamiaisen. Sisältää puuron, mehukeiton, raejuuston sekä kasviksia/hedelmän. Tämä oli ehdottomasti vaikein mutta samalla tärkein muutos itselleni.



Päivän vahvin ateria aamupäivällä työpaikalla. Runsaasti kasviksia, proteiinia riittävästi ja huolehdin etten syö liikaa.



Opettelin sen etten laske minkäänlaista näläntunnetta syntymään koska sillon aina ahmin. Siispä välipalana hedelmää tai kasviksia ym riittävän usein. Aiemmin siis nälkäisenä meni pullaa ja suklaata runsaasti.



Kotona kevyt ateria työpäivän jälkeen. Syön siis vain salaatin joka sisältää kasvisten lisäksi raejuustoa. Jos päivän proteiinit vähäisiä niin sitten lisänä tonnikalaa tai kananmunaa.



Iltasella vielä rahkaa ettei nälkä vaivaa.



Seurasin kalorimääriä.

Nämä toimii tietysti vain reilusti ylipainoiselle:

-ei osteta karkkia, suklaata, sipsejä yms. Jos jossain on tarjolla voi ottaa pari.

-ei Cokista, paitsi Mäkkärissä(jossa saa käydä kerran viikossa) ja pienen lasillisen perjantaina tai lauantaina

-ei alkoholia(en käytä muutenkaan)

-jäätelöä/kakkua/kahvilaherkkua pari kertaa viikossa kohtuullinen määrä

-älä syö, jos tarjotaan jotain mitä sinun ei tee mieli "ei kiitos, nyt ei maistu"



Repsahduspäivän jälkeen sellainen ihmetankkauspäivä: kamala määrä ruisleipää ja jotain tuorejuustoa tms vähän päälle. Sen lisäksi normaalit/kevyet ateriat. Myös aloittaessa muutaman päivän älytön ruisleipäsyönti, jonka tarkoituksena tuoda niin kylläinen olo kuin madollista ilman niitä peruspaheita ja sitten parin ruispäivän jälkeen ei enää niin kaipaakaan ja on helpompi noudattaa normaali-ihmisen ruokavaliota.



Aivan nurinkurista, tiedän, mutta tunnen itseni ja tapani ja siksi olen näin päätynyt homman hoitamaan. Nyt vaikeutena pitää tuo saavuttamani paino.Meinaisi ne herkut maistua ihan koko ajan ja aina.

huhtikuun alussa oikein terveellisillä elämäntavoilla, salaattia, kanaa, hedelmiä, kasviksia, ei ikinä herkkuja. Paino lähti nopeasti tippumaan. Sitten aloin laskemaan kaloreita: max 800 kcal päivässä, tätä muutama viikko, jonka jälkeen makeanhimo oli kova ja käyntiin lähti ns. herkkudieetti: päivän kaikki kalorit käytin pääosin suklaansyömisellä tms.

olin myös lentoemäntädieetillä, paastosin, ja kokeilin nutrilettejä.



Kaiken kokeilun jälkeen paino 76 kg -> 61 kg. Tavoitteena tiputtaa vielä pari kiloa, mutta rennommin ottein ja saatan joinakin päivinä syödä jopa yli 1000 kaloria.

en laskenut kaloreita, mutta normaalijärkeä käyttäen toimin.

Ainoa isompi asia oli herkuttelun lopetus. Muu oli pientä:

- pienensin annoskokoa

- lisäsin kasviksia

- lisäsin liikuntaa

Mitään näistä en tehnyt kerralla, vaan pikku hiljaa.



Minulla oli ruokatavat suht' kunnossa ennestäänkin. Ruoka oli enimmäkseen terveellistä, kasviksia ja hedelmiä olen aina aina syönyt, liikuntaakin tuli työmatkapyöräilyjen johdosta. Ongelmana oli liian isot annokset, liikaa herkuttelua ja vähäinen liikunta.



Iltanapostelut vaihdoin ensin karkeista ja suklaasta hedelmiin ja lopulta vierotin itseni niistä kokonaan. Ruuat vaihdoin pikku hiljaa parempiin ja pienempiin annoksiin, etenin niin pienin muutoksin ettei tuntunut vaikealta. Liikunnan otin ensin säännölliseksi kerran viikossa, sitten kaksi kertaa... Nyt 7 vuotta myöhemmin lenkkeilen 5-6 kertaa viikossa.

Herkkuihin palasin muutaman viikon lakon jälkeen, mutta enää en syö joka päivä enkä kokonaista karkkipussia tai suklaalevyä kerralla, niin kuin entisessä elämässä. Vähempikin vie makeanhimon.



Ylipainoa ei ollut, mutta paino oli noussut parissa vuodessa 10 kiloa. Niistä halusin eroon ja pääsin.

Söin tavallista ruokaa (esim perunamuusi + lihapullat ja vähän salaattia), paljon vettä, kaksi lämmintä ruokaa päivässä, aamupala, välipala ja kunnon iltapala ja kävin jumpalla pari kolme kertaa viikossa. 10 kiloa lähti puolessa vuodessa.

Lisäksi hyötyliikuntaa, pyöräilin joka paikkaan.