Laihduttaako juoksu?

Kai jos pidempiä matkoja tekisi

ellet samalla tarkkaile kalorinsaantiasi. Minä tein Porin juoksukoulun ohjelman ja totesin etten ole laihtunut grammaakaan vaikka kunto tosiaan nousi tosi paljon. Huomasin, että enemmän liikunnan myötä ruokahalu oli kasvanut niin että aloin syödä sitten isompia annoksia ja siksi en laihtunut lainkaan.

kuntoosi nähden eli liian nopealla sykkeellä. Tällöin poltat kaloreita etkä rasvaa. Rasva palaa kun kuntoilee matalalla sykkeellä.

Mut vaatekoko silti pienenee. Niitä kutsutaan lihaksiksi...

Varsinainen asijantuntija taas paikalla. Tsiisus.

kuntoosi nähden eli liian nopealla sykkeellä. Tällöin poltat kaloreita etkä rasvaa. Rasva palaa kun kuntoilee matalalla sykkeellä.

Tämä nyt on jo monta kertaa todettu ihan paikkaansa pitämättömäksi. Se rasvan palaminen kun oikeasti on nimenomaan sitä kalorien palamista. Kun keskimäärin 7000 kcal on saatu vajetta energiansaantiin nähden, ihminen on laihtunut kilon ruumiinpainostaan. Siihen ei nämä sykkeet vaikuta.

Ja voihan olla et paino ei putoa Mut vaatekoko silti pienenee. Niitä kutsutaan lihaksiksi...

juoksemalla ei kyllä lihasta montaa kiloa saa aikaan yleensäkään, ja naisihminen huonosti edes voimaharjoittelulla. Minä treenasin kuntosalilla 4 kertaa viikossa nuorena ihan kunnon painoilla ja näytin oikein selvästi lihaksikkaalta naiselta, ja painonnousu treenin myötä oli vain 48 kilosta 53 kiloon silti.

Koska laihtuminen ei ole juoksutreenini päätavoite vaan puolimaraton, en ole laihtunut ollenkaan. Tämä siksi, että ruokahalu kasvaa aivan järkyttäväksi!

Mikä tahansa laihduttaa, mikä tahansa lihottaa, kysymys on asioiden suhteista. Ja siitä, mitä tarkoitetaan laihduttamisella ja mitä juoksemisella.



Tietenkään juokseminen ei laihduta, jos heti syö kulutetut kalorit. Elimistö pyrkii yleensä ylläpitämään sitä tilaa jossa on, joten jos kaloreita kuluu tavallista enemmän, tulee tavallista kovempi nälkä.



Samoin jos juokseminen tarkoittaa puolta tuntia kerran viikossa, eihän se merkitse mitään mihinkään suuntaan.



Mutta juokseminen voi tukea laihdutusta, jos samalla ylläpidetään jatkuvaa noin 500 kcal/vrk kalorivajetta eli syödään vähemmän kuin kulutetaan.

koska aika lenkkipolulla on pois syömisestä ;) Lisäksi päivän syömiset ja niiden aikataulun joutuu miettimään aika tarkkaan, jos on lenkkipäivä. Mulla on lähtenyt viitisen kiloa. Juoksen 2-4 kertaa viikossa, 7-15 km lenkkejä.

Hyvin yksinkertaista. Kaikki muu on aivan diipadaapaa.

Jaloista huomasi kiinteytymisen ja vaatteet sopi siten paremmin päälle.

Pelkkä liikunta ei juurikaan laihduta. tosin jos harrastat juoksua useia kertoja viikossa ja kilometrejä kertyy kunnolla, niin paino voi laskea joitakin kiloja. Pitkänmatkan juoksijat ovat usein vähärasvaisia ja laihoja, eli pitkänmatkan juoksu muokkaa kroppaa siihen suuntaan. Ja keveys on etu juostessa.

No, alle 160 senttisenä olen laihtunut aikanaan 30 kiloa (80->50 kiloiseksi ja loppuajasta näkyi hyvät lihakset). Säännöllistä liikuntaa 5 kertaa viikossa, vaihdellen lajeja.

Lihakset kasvaa ja se näkyy tosiaan siellä puntarilla siinä ettei paino putoa koska lihakset alkaa kehittymään, tilanne muuttuu kun liikuntaa jatkaa.

Alussa kun tulee tilane että alussa paino putoaa kun turvotukset lähtee nesteen mukana ja sitten jumiutuu, silti mittaamalla reisiä, pyllyä, vatsaa, habaa ja rinnanympärystä huomataan että kehossa on muutoksia. Silloin läskiä tosiaan katoaa muttei paino näe tätä koska lihakset antaa massaa.



Mitatkaa naiset itseänne muutenkin kuin puntarilla!