Voiko raskaana olessa käydä salilla ja mihin rv asti? (ev)

Harjoittelussa huomioitavaa

On suositeltavaa liikkua 3-4 kertaa viikossa 15-45 minuuttia yhtäjaksoisesti. Maksimaalista fyysista harjoittelua raskauden aikana ei kuitenkaan suositella. Liikunnan aikana on hyvä antaa sykkeen välillä laskea. Aerobisessa liikunnassa syke ei saisi nousta pitkäaikaisesti yli 140. Tällöin sikiö alkaa kärsiä hapenpuutteesta. Vatsan kovettuminen ja supistelu on merkki siitä, että on syytä keventää.



Hyviä liikuntalajeja ovat:

- kävely

- uiminen

- hiihto, luistelu

- hölkkä

- pyöräily

- kevyt kuntosaliharjoittelu (painovastus 50% tavanomaisesta, toistot 15-20, vältä liikkeitä joissa kohdistuu painetta alavatsaan: mm. jalkakyykky, jalkaprässi, maastanosto, vatsarutistus, ojennus selkäpenkissä. Valitse liikkeitä joissa saat tuettua selän hyvin penkkiin).

- aerobic, jossa kuitenkin kannattaa välttää jatkuvaa hyppelyä ja vatsalla tehtyjä liikkeitä, huomioi myös hyvät jalkineet.

- voimistelu, vesijumppa. Aärimmilleen vietyjä venytyksiä tulee välttää.



http://www.espoo.fi/xsl_perussivu_alasivuilla.asp?path=1;606;608;32661;…

jos jokin ei tuntunut hyvältä, en tehnyt sitä ja jätin sarjan kesken.

olen ihan just aloittanut vasta salilla käymisen ja vauvakuume on kova itse asiassa yritystä on jo pelissä mukanna.



ap