Tarttis saada lihaksia reisiin ja peppuun, miten kun esim. kuntosalilla

- ravaa rappusissa ylös alas..

- käytä matalaa pallia stepperinä

- makaa selälläsi lattialla ja jalat hiema erillään toisistaan (koukussa), nosta peppu niin ylös kun saat ja vie polvet yhteen ja erilleen, sitten hitaasti peppu alas, tee 20 toistoa..



käytä mielikuvitusta!

Alkuun et tarvitse edes painoja, voit kyykätä vaikka puukepin kanssa. Tee pitkiä sarjoja ja siirrä puukeppi välillä niskan takaa rinnan puolelle, niin joudut käyttämään vähän eri lihaksia.

Tee myös askelkyykkyjä.

on pullollaan jumppaohjeita. Googlaa.

Gymstick.

kyykkyjä, burbeita ja paljon lisää erilaisia kyykkyjä. Kahvakuula voisi myös olla oiva hankinta!

Maastavedot on tosi tehokkaita, mutta opettele tekniikka ensin kunnolla.