Lue keskustelun säännöt.
mitä laihduttaja voi syödä aamupalaksi?
22.05.2012 |
puurossa ja leivässä on hiilihydraatteja, samoin jogurtissa. Juustossa liikaa rasvaa. Millä sitä koko aamupäivän jaksaisi? Onko aamukin pakko aloittaa jollain salaatinlehdillä? Olen elämäni ensimmäistä kertaa laihdutuskuurilla ja koko ajan nälässä.
Kommentit (37)
Ja minä kyllä laihduin ihan puuroakin syöden.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oikeasti voi aivan hyvin syödä esim. puuroa ja marjoja tai leipää, ei tarvita mitään erikoisuuksia.
päälle Oivariinia, pala juustoa ja tomaattia/kurkkua. Kuppi kahvia.
Päivä ei oikein käynnisty ilman näitä eväitä.
Jos leipä sinulle nounou niin miten olisi rahka marjoilla? Tai munakas.
sekoitan kaikki ja annan hetken turvota.Tosi hyvää!Mun kroppa rakastaa tätä Jutan dietin aamupalaa,paino tippuu
Sisältö jatkuu mainoksen alla
onko teillä antaa vinkkejä, mistä saisi ohjeita siihen, miten paljon päivässä mitäkin voi syödä, että laihtuisi? ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
katselin tänään kaupassa, että rahkaa on kokonaan rasvatonta. ap
Joko Nutrilettin tai Naturdietin juoman. Valmis tetra.
Helppoa ja nopea. Lisänä 2-3 mukillista kahvia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
munakas pitää itselläni parhaiten nälkää. Lisäksi voi viipaloida vaikka tomaattai munakkaan väliin tai sivulle.
On korvaamaton aamupala siihen nähden että todellakin pitää nälkää, ei tule sorruttua helposti syömään lounaalla mitä sattuu tai ottamaan sitä pullaa kahvin kanssa.
Ja on terveellistä, ravintoainerikasta ruokaa.
Eli pala ruisleipää jossa mahd. paljon täysjyvää mukana (70%), kevyt tuorejuustoa tai tofulevitettä tms. levitettä, silputtua tuoretta persiljaa ja ruohosipulia tai muuta yrttiä paksu kerros, ja viipaloitua tomaattia. Yksi valmiiksi maustettu rahka purkki. Vettä. Karun yksinkertaista.
Pian tuon jälkeen syön jo kevyen lounaan, eli ei tarvi olla iso aamupala.
Sun elimistö huutaa ravintoaineita, siksi olet nälässä. Kun tankkaat kaikkea pirun terveellistä, loppuu se nälkäkin.
Hiilihydraatit sitoo nestettä kehoon, mutta eivät lihota millään tavalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
marjoista ja banaanista tehdyn smoothien, välillä ruispalan tuorejuustolla ja tomaatilla, välillä taas kaurapuuroa ja marjoja.
Ja paino putoaa ihan hyvin.
Eikös rahka ole kamalan rasvaista? Oikea kaloripommi?
t. ei ap
jos siihen ei laita kermavaahtoa ja sokeria sekaan. Maitorahkassa sellaisenaan on rasvaa joku 0,2-0,5 %.
Ja ap:n kysymykseen: miksei laihduttaja voisi/saisi syödä hiilihydraatteja? Toki jos karppaa vähillä hiilareilla, niin ei voi aamulla kaurapuuroa syödä, mutta jos ei karppaa, niin en näe mitään syytä olla syömättä esim. täysjyväviljatuotteita aamiaisella.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
on tärkeitä! Aivojen serotoniinitason romahtaa jos et syö hiilihydraatteja, ja elimistö tulkitsee sen nälkiintymiseksi. Seuraa hillitön ruuanhimo.
Eli päivässä 1700 kcal syövä syö:
-reilu 60 g rasvaa (pähkinät, kala, oliiviöljy, avokado, kalaöljykapselit jne. )
-60 g proteiinia (kala, pähkinät, pavut, raejuusto, rahka)
-reilu 200 g hiilihydraatteja (kasvikset, pavut, täysjyvä, hedelmät)
Muista että kuitua pitäisi saada 30 g, kuitu ei sisällä ollenkaan energiaa, pitää nälkää loitolla ja auttaa laihtumaan.
karppaus vai joku muu? Painoa pitäisi pudottaa 20 kg. ap
tärkeintä on syödä päivän aikana vähemmän kuin kuluttaa.
Aika hyvä setti minusta on puuro+keitetty kananmuna.
Mutta syön usein jogurttia+rahkaa(+soijarouhetta).
Ap ja se rahkan rasvaisuuden epäilijä ym. voisi ottaa ensin selville ihan perusasiat ja aloittaa vasta sitten laihduttamisen. Menkää vaikka kiloklubi.fi. Se on täysin ilmainen palvelu, jossa voi pitää ruokapäiväkirjaa, ohjelma laskee suoraan kalorit ja ohjaa syömään oikein > huomauttaa jos on liikaa rasvaa, liian vähän proteiinia jne.
Laihduttajan ei todellakaan pidä syödä pelkkiä salaatinlehtiä aamupalaksi tai ajatella että joku perusruoka-aine on kiellettyä. Jos et halua karpata tai noudattaa muuten jotain ihmeellistä dieettiä, MIKÄÄN ei ole kiellettyä! Ei edes kakkupala juhlissa - huom, sallittua juhlissa tai silloin tällöin, ei joka päivä. Mutta tekemällä kiellettyjen listoja ja olemalla liian tiukka laihdutus on vain lyhyt projekti, et opi pysyviä terveitä elämäntapoja ja lihot laihdutetut kilot takaisin. Todella harva pystyy olemaan loppuelämäänsä ilman sitä juhlien kakkupalaa tai yhtään mitään herkkua. Pitää opetella kohtuus!
Laihduttaja tarvitsee ensinnäkin riittävästi energiaa. Jos syö liian vähän kaloreita (pelkkiä salaatinlehtiä) elimistö menee säästöliekille ja sitä paitsi nälkäisenä himoja on vaikeampi hallita. Jos syöt riittävästi oikeaa, kunnon ruokaa, ei tee niin mielikään herkkuja, kuin jos yrität pärjätä salaatinlehdillä ym. päivästä toiseen. Se johtaa ahmimiseen.
Laihduttaja ja jokainen muutenkin tarvitsee proteiinia, se pitää nälkää loitolla. Rahka on tosi proteiinipitoinen ja laihduttajien ja kehonrakentajien ym. perusruokavaliota, eikä todellakaan ole rasvaista ellei siihen sotke kermaa ym. Eli riittävästi proteiinia eri muodoissa.
Toinen peruspilari on riittävästi kasviksia ja hedelmiä. Vähintään puoli kiloa päivässä. On terveellistä ja täyttää mahaa, vie vatsassa tilaa muulta epäterveellisemmältä. Eli ihan ekaksi lisäät kasvisten osuutta ihan joka aterialla!
Listaa voisi jatkaa loputtomiin, tuntuu ettei ole perusasiat hanskassa. Ja kun ei ole, unohda joku tietty ruokavalio. Opettelemalla syömään tavallista ruokaa oikein, oikeita määriä laihdut varmasti. Ehkä hitaasti mutta pysyvämmin kuin millään ihmedieeteillä.
Ja vastaus alkuperäiseen kysymykseen:
Itse syön aamupalalla usein jonkun näistä:
kaurapuuro margariinisilmällä+raejuustoa ja marjoja tai mehukeittoa
ruisleipä margariinilla, päälle juustoa, salaattia, kurkkua ja tomaattia
paistettu kananmuna ja vihanneksia/hedelmiä
100 g raejuustoo,1,5 dl mehukeittoa ja desi kaurahiutaleita.Nam!Nälkä lähtee hyvin!