Tarvitsen kuukauden tehotreenin rasvanpolttoon, apuja?
Siinäpä se. Ongelma-alueet ovat vatsa ja reidet ja pylly, joihin rasva kertyy. Paino-indeksi on 24 ja rasvaa on liikaa suhteessa painoon.
sain kuukaudeksi kortin puntille ja haluan nähdä, mitä voin saada aikaiseksi. Valmis olen aika rankkaankin rääkkiin.
Nyt siis tarttisin jonkinmoisen tehotreenin. Liikuntamuotona on kuntosalilla punttaus ja kaikki stepperit ja pyörät jne.
Minkälainen ohjelman tulisi olla?
Salilla ei ole henkilökuntaa paikalla,jolta kysyä neuvoa, kun siellä käyn (kuljen kortilla aamupäivisin)
Tunnen laitteet ja perusliikkeet , mutta en osaa yhdistää niitä kokonaiseksi ja tehokkaaksi treeniksi.
Karpaamaan en ala, mutta muuten otan vastaan ruokavaliovinkkejä. Tai sivustoja, josta hyviä treenejä saa.
Kommentit (2)
Jalkakyykkyjä, askelkyykkyjä jne. Kannattaa myös polttaa rasvaa jollain treenillä. Kuntopyörän selässä, juoksumatolla tai stepperillä.
jakaa treenin vaikka kahteen osaan, joka toinen kerta jalat ja vatsa, joka toinen kerta kädet ja selkä vaikkapa. Tai sitten treenata koko kropan kerralla.
Lämmittele kymmenen minuuttia ennen laitteisiin menoa vaikka juoksumatolla. Tee niin kovilla painoilla että jaksat tehdä hädin tuskin 10-15 toistoa, kolmen sarjoja. Tunnet laitteet, tee monipuolisesti, ihan sama missä järjestyksessä.
Mutta ihan oikeasti, jos haluat tiukkuutta takalistoon ja nopeasti tuloksia, ala juoksemaan!
Neljän viikon hikitreenillä (lenkki kolme kertaa viikossa) huomaat ihan älyttömästi muutoksia koko kropassa (rasvaa palaa joka puolelta) ja kunto kasvaa ihan erilailla kuin salilla.
Jos et ole juossut aikaisemmin, saat takalistoosi ja jalkoihin semmoisen rääkin, että huh huh. Nopeasti kuitenkin kunto kasvaa ja juoksusta tulee nautinnollista. Aina voi juosta kauemmin ja nopeammin, rajattomasti mahdollisuuksia kehittyä.
Lenkiltä saa ihan eri olonkin kun salilta, sanomattakin selvää etten pidä salista, mutta pakko käydä sieltä hakemassa lihasvoimaa...
Ruokavalio. No siihen pitää tarttua tiukalla otteella, muuten menee ainakin salitreeni hukkaan.