Maratonin juosseet! Onko kukaan teistä ollut/ on edelleen

hoikka ja vähärasvainen, oletteko laihtuneet yhtään juoksuharrastuksen myötä?

hoikka ja vähärasvainen, oletteko laihtuneet yhtään juoksuharrastuksen myötä?

rasvaprosentti 23 ja painoindeksi 20. En ole laihtunut. Juoksu kuluttaa paljon ja lisää siksi nälkää, ainakin mulla :)

Monet on rasvattomampia, mutta toisaalta rasva jeesaa ns. pitkässä juoksussa :P

Ruokavaliolla on iso vaikutus siinäkin, laihtuuko juoksemalla vai ei...

Jos kysymys ei ole suoranaisista vammoista tai sairauksista tai selvästä ylipainosta, niin kenen tahansa terveen ihmisen ruumiinrakenne riittää neljän tunnin alitukseen maratonilla.



Katsopa esim. afrikkalaisten huippukestävyysjuoksijoiden (naisten) mittoja. He ovat järjestäen selvästi alle 160-senttisiä, mutta juoksevat silti kympin puolen tunnin hujakoille. Toki he ovat laihoja, mutta eivät ne jalan lihakset sentään niin paljon hidasta vauhtia, etteikö lihaksikkaammalla olisi neljän tunnin alitus maratonilla mahdollinen. Se vaatii kuitenkin vain vähin yli 10,5 kilometrin tuntivauhtia, joka ei vielä vaadi mitään nopeusominaisuuksia, vaan vain vauhtikestävyyttä.



Minä olen lyhyt ja olin aina pikajuoksussa luokkani huonoimpia. En ole vielä juossut maratonia, mutta Cooperin testin olen pystynyt juoksemaan noin 4,5 minuutin kilometrivauhtia. Sillä vauhdilla pääsisin maratonilla aikaan 3 h 10 min. En tietenkään pysty ylläpitämään tuollaista vauhtia maratonin ajan, mutta haen takaa sitä, että rajoittavana tekijänä maratonajassani ei todellakaan ole nopeuteni, vaan se, miten kauan pystyn ylläpitämään hyvää vauhtia. Tähän auttaa taas nimenomaan peruskunto- ja vauhtikestävyysharjoittelu.



Jos tavoitteena on 4 tunnin alitus maratonilla, niin on nimenomaan eduksi se, että hitaita lihassoluja on paljon ja nopeita vähän. Niitä nopeita tarvitaan vasta silloin, kun tavoitellaan selvästi alle 3 tunnin aikoja.

hyvälle. Se, että saattaa vaatia enemmän treeniä, ei haittaa. On motivoivampaa jos tietää, että nopeutta saisi noikin paljon kehitettyä. No, aluksi mulle riittää, että pääsen puolikkaan vielä nopeammin, katsotaan sitten eteenpäin :)



ap

ole juoksijoita paikalla?

Vauhtia saat paremmaksi kun rakennat ensin peruskunnon ja siihen päälle alat juoksemaan vk-lenkkejä.

Vauhdit vetoihin ja vk-lenkeille löydät MCmillan taulukoista.

ap, joko on 4 h alittunut?

Ota huomioon että ihan huippumaratoonarit tekee työnään.

Niillä on hieronnat ja muut säännöllisesti.

Lihakset kipeytyy kun ei ole sitä lihashuoltoa meillä "taviksilla".

Muutenkaan ei pidä itseään verrata ihan huippuihin, lähinnä samalla tavalla ja tasolla harrastaviin.

Yhden maratonin olen juossut  23 vuotiaana. Aika oli 2 tuntii 30 minsaa. Nuorena olin kova juoksija ja urheilija. Pelasin enemmän salibanya.

Ikivanha ketju, mutta vastaan vielä silti. 4 tunnin maratonvauhti vaatii sen, että juoksee sen jokaisen sata metriä 34 sekuntiin. Siihen pystyy millä tahansa ruumiinrakenteella, jos ei kysymys ole suoranaisista vammoista, pahasta ylipainosta tai esim. selvästä lyhytkasvuisuudesta. Mitään nopeusominaisuuksia tuohon ei vielä tarvita, vaan vain kestävyyttä ja sitä, että jaksaa pitää yllä tuota vauhtia tarpeeksi pitkään.

Koulussa alle 140-senttiset oppilaat juoksevat 100 m alle 20 sekunnissa.

Alamäkijuoksulla saa askelpituutta kehitettyä. Sitä kautta jokaiseen askeleeseen tule lepohetki jolloin lihakset on rentona ja veri kiertää paremmin suonissa. Sitä kautta saa nopeutta lisää. Askeleesta tulee tosin enemmän iskuttava joten painon on hyvä olla alhainen jotta nivelet kestävät eikä tule rasitusvammoja. 

Hyviä treenikilometrejä toivottaen.