Kevyttä ruokaa 7v tytölle?

Ja miksi ei saisi määrää rajoittaa? Normaali annos ruokaa ja jos mahaan jää vielä kolo, sitä voi täyttää salaatilla. Juomaksi 1 lasillinen maitoa ja sitten vettä muuhun janoon.

lisää kasviksia ruokavalioon jos huolettaa, mutta anna lapsen olla kun ei ole oikeaa ongelmaa.

saa ottaa vasta, kun kaikki muu on syöty. Keitot myös hyviä, kunhan et tee niistä kermaisia. Laita ruoka tarjolle pienemmälle lautaselle, niin ei tule ylisuuria annoksia.

Eli puolet lautasesta täytetään kasviksilla.

Karsi kotoa sokeriset herkut pois, ja tarjoa murojen sijasta vaikka puuroa. Siis enemmän hyviä täysjyvähiilareita. Muuten antaisin lapsen syödä vapaasti. Yläkanttiin ei liene sama kuin lihava? Ihmiset on erilaisia eikä kaikki ole soukkia barbeja. Lapsella voi olla tulossa kasvupyrähdys jolloin energiaa tarvitaan ja lapsi saattaa "laihtua".



Tarkista nyt ainakin neuvolasta tai terkkarilta onko lapsen syömistä syytä rajoittaa. Nälässä ei lasta saa pitää.

Karsi kotoa sokeriset herkut pois, ja tarjoa murojen sijasta vaikka puuroa. Siis enemmän hyviä täysjyvähiilareita. Muuten antaisin lapsen syödä vapaasti. Yläkanttiin ei liene sama kuin lihava? Ihmiset on erilaisia eikä kaikki ole soukkia barbeja. Lapsella voi olla tulossa kasvupyrähdys jolloin energiaa tarvitaan ja lapsi saattaa "laihtua".



Tarkista nyt ainakin neuvolasta tai terkkarilta onko lapsen syömistä syytä rajoittaa. Nälässä ei lasta saa pitää.

sama paino, mutta pituutta lähes 10 cm enemmän. Ja aina on nälkä...



Itse kuitenkin olen huomannut seuraavan: jos tarjoan lapselle vain "kevyttä" syötävää, on hän vain pohjattoman nälkäinen ja syö kuin pari aikamiestä... Jotta nälkä oikeasti lähtisi täytyy ruoassa olla myös jonkun verran rasvaa ja tietysti proteiinia. Syömme normaalisti varsin vähärasvaista ruokaa, joten liikaa rasvaa ei lapsi varmastikaan saa. Eli käytännössä: juustonpala välipalana toimii paljon paremmin kuin porkkana. Laitan pastaruokaan mukaan öljyä ja salaatin päälle salaatinkastiketta ja vaikkapa juustoa. Hedelmiä ja vihanneksia lapsi syö paljon, mutta pelkkä hedelmä-/vihannesvälipala ei nälkää juuri pidä.



Lapsen seurassa oli jokin aika sitten ravitsemusaiheinen infotilaisuus ja siellä sanottiin myös, että paljon urheilevan ei tarvitse erityisesti rajoittaa rasvan saantia. Siis tietenkään ei pidä syödä erityisen rasvaista ruokaa, mutta ei siis rasvatontakaan. Kevytmaito ja "normaalit" jugurtit on ok. Juustoa tulisi syödä, toki voi valita kevyemmän vaihtoehdon, mutta ei tarvitse olla mitään 5 % juustoa. Mielellään hyviä rasvoja, ei liikaa kovia rasvoja. Itse en kyllä juustoja juuri rajoittele.



Lapsi treenaa (ohjatusti) 9-13 tuntia viikossa. Rankka, kovaa voimaharjoittelua vaativa laji.

että kolmannes kasviksia, loppu muuta. Kasviksissa ei ole tarpeeksi energiaa. Porkkanaraastetta saa syödä ihan järkyttävän määrään korvatakseen rankkojen treenien kuluttaman energian ja vatsa venyy siinä ihan turhaan. Tulee sitten muutakin syötyä älyttömiä määriä ja se voi näkyä ylimääräisinä kiloina.

8

Eli puolet lautasesta täytetään kasviksilla.

Lämmin ruoka vähintään kahdesti päivässä, mieluiten kolmesti (koulun jälkeen ylimääräinen "lounas") ja välipaloja lisäksi. Ruokailuväli ei yli kolmea tuntia.

Jos ruokailu jää liian vähälle, tulee pohjattoman nälän seurauksena helposti syötyä paljon leipää, jugurtteja, muroja jne., mikä ei välttämättä kuitenkaan anna sitä kropan tarvitsemaa rakennusainetta, mutta kaloreita tulee helposti enemmän kuin "kunnon ruoasta".

sama paino, mutta pituutta lähes 10 cm enemmän. Ja aina on nälkä...

Itse kuitenkin olen huomannut seuraavan: jos tarjoan lapselle vain "kevyttä" syötävää, on hän vain pohjattoman nälkäinen ja syö kuin pari aikamiestä... Jotta nälkä oikeasti lähtisi täytyy ruoassa olla myös jonkun verran rasvaa ja tietysti proteiinia. Syömme normaalisti varsin vähärasvaista ruokaa, joten liikaa rasvaa ei lapsi varmastikaan saa. Eli käytännössä: juustonpala välipalana toimii paljon paremmin kuin porkkana. Laitan pastaruokaan mukaan öljyä ja salaatin päälle salaatinkastiketta ja vaikkapa juustoa. Hedelmiä ja vihanneksia lapsi syö paljon, mutta pelkkä hedelmä-/vihannesvälipala ei nälkää juuri pidä.

Lapsen seurassa oli jokin aika sitten ravitsemusaiheinen infotilaisuus ja siellä sanottiin myös, että paljon urheilevan ei tarvitse erityisesti rajoittaa rasvan saantia. Siis tietenkään ei pidä syödä erityisen rasvaista ruokaa, mutta ei siis rasvatontakaan. Kevytmaito ja "normaalit" jugurtit on ok. Juustoa tulisi syödä, toki voi valita kevyemmän vaihtoehdon, mutta ei tarvitse olla mitään 5 % juustoa. Mielellään hyviä rasvoja, ei liikaa kovia rasvoja. Itse en kyllä juustoja juuri rajoittele.

Lapsi treenaa (ohjatusti) 9-13 tuntia viikossa. Rankka, kovaa voimaharjoittelua vaativa laji.

sama paino, mutta pituutta lähes 10 cm enemmän. Ja aina on nälkä...

Itse kuitenkin olen huomannut seuraavan: jos tarjoan lapselle vain "kevyttä" syötävää, on hän vain pohjattoman nälkäinen ja syö kuin pari aikamiestä... Jotta nälkä oikeasti lähtisi täytyy ruoassa olla myös jonkun verran rasvaa ja tietysti proteiinia. Syömme normaalisti varsin vähärasvaista ruokaa, joten liikaa rasvaa ei lapsi varmastikaan saa. Eli käytännössä: juustonpala välipalana toimii paljon paremmin kuin porkkana. Laitan pastaruokaan mukaan öljyä ja salaatin päälle salaatinkastiketta ja vaikkapa juustoa. Hedelmiä ja vihanneksia lapsi syö paljon, mutta pelkkä hedelmä-/vihannesvälipala ei nälkää juuri pidä.

Lapsen seurassa oli jokin aika sitten ravitsemusaiheinen infotilaisuus ja siellä sanottiin myös, että paljon urheilevan ei tarvitse erityisesti rajoittaa rasvan saantia. Siis tietenkään ei pidä syödä erityisen rasvaista ruokaa, mutta ei siis rasvatontakaan. Kevytmaito ja "normaalit" jugurtit on ok. Juustoa tulisi syödä, toki voi valita kevyemmän vaihtoehdon, mutta ei tarvitse olla mitään 5 % juustoa. Mielellään hyviä rasvoja, ei liikaa kovia rasvoja. Itse en kyllä juustoja juuri rajoittele.

Lapsi treenaa (ohjatusti) 9-13 tuntia viikossa. Rankka, kovaa voimaharjoittelua vaativa laji.