Karppauksen aloittaminen raskausviikolla 30
Hei,
Onko joukossa ketään, joka olisi aloittanut/karpannut raskausajan? Minulla paino lähtenyt nyt hyvin voimakkaaseen nousuun (en ole kuitenkaan super-marjo eli ei puhuta 8kg) ja olokin alkaa olemaan sen mukainen.
Tässä on kuitenkin vielä 10 viikkoa LA ja haluaisin keventää, mutta en varsinaisesti laihtua. Monella kuulemma turvotus pienentynyt ja kun ei ihan minimiin laita hiilareita niin ei vauvallekaan vaarallista tai haittaavaa.
Mitkä siis on suositeltavat hiilarimäärät, entä kalori? Ja tarkoitukseni ei ole laihtua vaan lähinnä hidastaa tätä painonnousua :)
Kommentit (2)
sitä harrastin itse viimeisessä raskaudessa. Eli valkoinen vehnä pois kaikissa muodoissaan, samoin riisi, pasta, sokeri ja peruna.
Kasviksia roimasti lisää joka väliin, täysjyväruista leiväksi, paljon vettä juomaksi.
Tähän omakohtainen kokemus: ekassa ja tokassa raskaudessa söin diabetesruokavalion mukaan (jossa on suhteellisen paljon hiilareita), keräsin +22 ja +18kg. Hyväkarpaten paino nousi vain 11 kg.
Kehosi valmistautuu synnytykseen. Voi olla turvotusta, joka ei aluksi näy esim sormuksien kireytenä. Veriplasman tilavuus(ei solumäärä vaan se veren neste)kasvaa, jotta olisi reserviä, mistä nesteyttää sinua, jos vuodat paljon verta synnytyksessä. Luonto hoitaa:)
Sinuna rajoittaisin enintään suklaan ja karkkien syöntiä ja lisäisin päivittäiseen ruokavalioon esim vihersalaattia. Suosisin kalaa,kanaa ja kasviksia kokojyväviljatuotteita unohtamatta. Venyttelisin ja kävisin kävelyillä.
Paino voi nousta esim kilon tai puolitoista viikossa ja sen jäkeen jopa rauhoittua:)