Miten aloittaa kuntoilu kun kunto nollassa?

tai vesijuoksu ovat hyviä, nivelystävällisiä liikuntamuotoja, joissa tehoa on helppo säädellä oman kunnon mukaan. Kävely on kans hyvä, aluksi hitaasti ja lyhyitä matkoja, siitä ne matkat ja nopeus pikkuhiljaa kasvaa.



Tosin mietin, että jos kuntosi tosiaan on niin huono, että 50 metrin matka bussipysäkille hengästyttää, niin kannattaa keskustella lääkärin kanssa liikunnan aloittamisesti.

varaat vaan aamusta tarpeeksi aikaa ettei tarvi hikisenä polkea ;)



Muuten sellaiset 30 min kävelyt ovat ihan hyviä. Luulen, että kävelet melko reilua vaihtia sinne bussipysäkille. Vähän vähemmän vautia ja puoli tuntia niin ei mene montaa reissua niin huomaat, että ei se kunto ollutkaan niin huono.

Aloita vaikka arkisesti sillä että jäät pois bussista yhtä pysäkkiä aiemmin ja kävelet kotiin.

Alkuun pienet pyörä/kävely lenkit lähimaastossa ja sitten vaan rohkeasti töihin fillarilla. Vaikka alkuun niin että toinen suunta pyöräillen ja toinen bussilla seuraavana päivänä toisin päin. Kun pyöräily alkaa tuntutua hyvältä voit alkaa ajamaan molemmat suunnat fillarilla.

Alussa lyhyitäkin ja kevyitä lenkkejä, jotta motivaatio ei heti häviä kun joka paikkaan sattuu jne.



Ja esimerkiksi pyöräilylenkkejä kannattaa pidentää pikkuhiljaa. Ensin käyt vaikka ihan parin kilometrin lenkillä. Ja lopetat sen siihen, vaikka menohaluja ja kuntoa vielä löytyy. Sitten järjestelmällisesti kasvatat lenkin pituutta. Edelleen tehden sellaisia lenkkejä, jotka eivät vie kaikkia voimia.



Tällä tavalla liikkuminen tuntuu mielekkäältä ja olotilakin pysyy hyvänä. Sitten kun kunto on tarpeeksi kova voi välillä tehdä oikein kunnon rääkkilenkkejä :)