himolenkkeilijät! Mitä aamupalaksi ennen aamulenkkiä?
Tarkoitus pudottaa painoa elämäntapamuutoksilla ja tehostaa tätä kävely/hölkkälenkeillä. Nyt on poikkauksellisesti pari vkoa aikaa lenkkeillä aamuisin oman loman takia.
Tyhjällä mahalla en pysty lähtemään, iltapalan syön ennen klo 20 edellisenä iltana ja aamulla kurnii maha. Tuossa äsken koitin banaanin syödä ennen lenkkiä mutta tottuuko tuohon aamulenkkeilyyn melkein tyhjällä mahalla? Nyt ainakin jalat on aika voimattomat lenkin jälkeen ja olo vetämätön, yleensä olen todella energinen lenkin jälkeen esim illalla. Odotan siis vielä sen tunnin lenkin jälkeen ennenkuin syön enemmän.
Vinkkaa siis hyvästä pikaisesta aamupalasta. Ja jos tässä tekniikassani on moittimista niin moiti.
Kommentit (5)
niin tyhjällä vatsalla. Rasvanpoltto käynnistyy mukavasti. Kotiin tultua hetken päästä piimää lasillinen, on paras palautusjuoma. Venyttelyjen jälkeen jotain vähähiilarista syömistä. Tämä yhdistelmä toimii minulla parhaiten. Nimim. 5 kk, -13 kg.
että tyhjällä vatsalla urheilu edistäis laidutusta, päinvastoin. Aamulla elimistö polttaa lihaksia, kun ei ole saanut pitkään aikaan ravintoa. Illalla kannattaa syödä hyvin esim jotain proteiinipitoista. Iltapala voisi olla vaikka rahkaa ja marjoja. Itse syön aamulla noin puoli tuntia ennen lenkkiä/muuta treeniä lautasellisen puuroa ja juon vettä. Treenin jälkeen sitten varsinainen aamupala, jossa proteiinia ja hyviä hiilaireita. Muuten on nälkä koko päivän.
Laihtumisen kannalta tärkeintä on, ettei aamulenkkiä pidä tekosyynä sille, että loppupäivän voi syödä mitä vaan ja vaikka kuinka paljon. Tsemppiä.
Mä syön ennen aamulenkkiä maustamatonta jugurttia marjojen kanssa, kupin kahvia ja toremehua.
Lenkin jälkeen sit ruisleipää juustolla ja salaatilla.
ja pari kaljaa, mieluiten joku paahtoleipä siihen kyytipojaksi ja hilloa päälle. Sujuu se lenkkeiolykin heti mukavammin kun vetää tyhjään mahaan vaikka 14 keppanaa.
..koska heti syönnin jälkeen kaikki ui juostessa ylöspäin.
illalla tukeva tankkaus ennen nukkumaan menoa niin ei tarvitse kuin vähän juotavaa hörpätä aamulla, pikainen venyttely ja menoksi.
30-60min leinkin pääsen, ja sen jälkeen ruoka maistuukin hyvältä.
jos et osaa ihan tyhjällä vatsalla lähteä, kokeile vaikka lasillista mehua.