Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
GoJuttaGo saliohjelma!!! Muistaako kukaan?
08.11.2011 |
Kaipailen sitä keväällä 2010 alkaneen GoJuttaGo-ohjelman (ilmainen) saliohjelmaa, joka aikanaan julkaistiin netissäkin kaikille avoimena. Tuo on sittemmin muutettu GoFatGo-sivutsolle ja siitä on tullut maksullinen, lisäksi ohjelma on muuttunut.
Olisko kellään tallessa sitä vanhaa vuoden 2010-ohjelmaa, jossa vuoroteltiin kahta eri saliohjelmaa? Se oli niin loistava, mutta olen itse hukannut sen tässä raskaus-synnytys-tauolla jonnekin :-(
Kommentit (2)
Tässä vielä muillekin kiinnostuneille:
TREENI 1
Palautus 1-2 min
- jalkaprässi, kapea jalka-asento 3 x 8-12
- ylätalja leveä eteen 3 x 10-15
- pystypunnerrus käsipainoilla 2 x 8-12
- ristikkäistalja 2 x 8-12
- hauiskääntö taljassa 2 x 8-12
- push-down käydellä 2 x 8-12
- vatsarutistus maaten 3 x 10-15
TREENI 2
Palautus 1 min
- askelkyykky käsipainoill 3 x 20 (10/jalka)
- alatalja 3 x 10-15
- vipunostot sivulle käsipainoilla 2 x 15
- tasapenkki käsipainoilla 2 x 15
- vasaraotekääntö (hammer)
käsipainoilla 2 x 15
- penkkidippi 2 x 15
- hoover 3 x 20-30 sek.
KOTIHARJOITUS
Tehdään kiertoharjoitteluna 2-6 kierrosta. Kierrosten määrää nostetaan lihaskunnon parantuessa. Harjoitus tehdään 2-4 kertaa viikossa. Katsokaa kuvatut kotitreeni ohjeet.
Palautus kierrosten välissä 1-3 min
- kyykky omalla painolla x 15
- etunojapunnerrus x 15
- penkkidippi x 10-15
- supermies x 10
- vatsarutistus x 10-15
- hoover 20-30 sek.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Alue: Aihe vapaa
ad nauseam