riittääkö liikunta 3 kertaa viikossa?

Ja laihana pysymiseen vaikuttaa ruokavalio enemmän kuin kävely.



Aika mitättömältä kuntoilulta kyllä tuntuu tuo.

Jos esim. olet istumatyössä, tuo ei riitä mihinkään. Tuohan nyt ei edes ole oikeastaan mitään liikuntaa.

Terveellisen liikunnan raja, eli siis ei mikään kuntourheilu, on 7km kävely päivässä. Siis sellaiselle ihmiselle, joka ei muuten liiku minnekään, esim. toimistotyöntekijät jne.

Jos taas teet ruumiillista työtä, liikut mahdollisesti jo muutenkin "riittävästi" terveyden kannalta. Toki jumppa tms. venyttelyineen on tärkeää kaikille.

tohtori.fi :



Liikuntaa suositellaan terveille aikuisille seuraavasti: kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa vähintään 30 minuuttia vuorokaudessa vähintään viitenä päivänä viikossa tai raskasta liikuntaa 20 minuuttia vuorokaudessa kolmena päivänä viikossa.



Päivittäinen 30 minuutin kohtuukuormitteinen liikunta voidaan toteuttaa jakamalla se useampiin, vähintään 10 minuutin ajanjaksoihin.



Tämän vähimmäisuosituksen ylittämisellä on mahdollista saavuttaa ja lisätä liikkunnan terveyshyötyjä. Tämän lisäksi luustolihasten voimaa ja kestävyyttä ylläpitävää harjoittelua tulisi tehdä vähintään kaksi kertaa viikossa esimerkiksi kuntosaliharjoittelua.



Itse käyn juoksulenkeillä 5 krt viikossa (30 min-1,5 h/kerta), 3-6 krt viikossa jumppaan kotona, mulla ei ole mahdollisuuutta kuntosalilla käyntiin. Lisäksi tietenkin hyötyliikuntaa! Tällä määrällä pysyn omissa mitoissa ja syön varmasti sen 2000 kcal päivässä.