Kuinka nopeasti juoksun pitäisi näkyä kropassa?

t.ap

6 km juostuna 40 min kuluttaa noin 250 kcal ja kun siitä vähentää peruskulutuksesi noin 40 kcal, on yhden lenkin lisäkulutus 210 kcal.



3 lenkkiä viikossa tekee siis 610 kcal. 10 viikossa kaloreita kuluu 6100 ja kun 1 painokilo on 7000 kcal, sinun tulee juosta 11,5 viikkoa pudottaaksesi painoa kilon verran.



Tämä siis sillä edellytyksellä, että et lisää syömistä.

6 km juostuna 40 min kuluttaa noin 250 kcal ja kun siitä vähentää peruskulutuksesi noin 40 kcal, on yhden lenkin lisäkulutus 210 kcal. 3 lenkkiä viikossa tekee siis 610 kcal. 10 viikossa kaloreita kuluu 6100 ja kun 1 painokilo on 7000 kcal, sinun tulee juosta 11,5 viikkoa pudottaaksesi painoa kilon verran. Tämä siis sillä edellytyksellä, että et lisää syömistä.

No ei se nyt ihan näinkään mene. Kalorin kulutus on yksilöllistä.

Toisekseen se kalorinkulutus ei lopu kuin seinään, kun lopetat juoksun vaan kroppa jatkaa kulutusta myös lenkin jälkeen.

Mä aloitin aikanaan juoksuharrastuksen, juoksin aluksi 3 x viikossa 5- 8 km. Paino tippui 2 kk melkein 6 kg.

Nyt juoksen 3 x viikossa 8-15 km + 2 kertaa punttista, ja paino putoaa edelleen, vaikkei enää tarvis. Syödä voin oikeastaan mitä haluan.

6 km juostuna 40 min kuluttaa noin 250 kcal ja kun siitä vähentää peruskulutuksesi noin 40 kcal, on yhden lenkin lisäkulutus 210 kcal. 3 lenkkiä viikossa tekee siis 610 kcal. 10 viikossa kaloreita kuluu 6100 ja kun 1 painokilo on 7000 kcal, sinun tulee juosta 11,5 viikkoa pudottaaksesi painoa kilon verran. Tämä siis sillä edellytyksellä, että et lisää syömistä.

No ei se nyt ihan näinkään mene. Kalorin kulutus on yksilöllistä.

Toisekseen se kalorinkulutus ei lopu kuin seinään, kun lopetat juoksun vaan kroppa jatkaa kulutusta myös lenkin jälkeen.

Mä aloitin aikanaan juoksuharrastuksen, juoksin aluksi 3 x viikossa 5- 8 km. Paino tippui 2 kk melkein 6 kg.

Nyt juoksen 3 x viikossa 8-15 km + 2 kertaa punttista, ja paino putoaa edelleen, vaikkei enää tarvis. Syödä voin oikeastaan mitä haluan.

kuluu kierroksen aikana n.700 kaloria

juoksun ja muut on olleet jo entuudestaan mukana, on ainoa lisäkulutus tuo juoksu.



Itse asiassahan golfkausi vetelee loppuaan eli golf jää liikuntamuotona kohta pois.



Aerobisen harjoitteen, joka on intensiteettitasoltaan kova esim intervalli, jossa haetaan maksimisykkeitä, ns jälkipoltto kestää max 6 h. Tuollaisen 6 tunnin hölkän jälkipoltto on noin tunnin luokkaa.



Kalorinkulutus on yksilöllistä juu, siihen vaikuttaa paino ja syketaso, jolla liikutaan. Myös olemassa olevalla lihasmassalla on merkitystä.



Juoksu ei ole suinkaan tehokkain tapa pudottaa painoa.

aloitin juoksun 2 viikkoa sitten, juoksen päivittäin 2-5km, välillä saan vaivoin pidettyä yhden lepopäivän ;)



Kahdessa viikossa -4kg, juoksuhousut pitää köyttää vyötärölle, muuten ne putoaa, eli siis todella nopeasti tuli tuloksia. Tosin aloin samalla katsomaan tarkemmin mitä suuhuni laitan eli melkein kaikki herkut jäi pois...

juoksun ja muut on olleet jo entuudestaan mukana, on ainoa lisäkulutus tuo juoksu.

Itse asiassahan golfkausi vetelee loppuaan eli golf jää liikuntamuotona kohta pois.

Aerobisen harjoitteen, joka on intensiteettitasoltaan kova esim intervalli, jossa haetaan maksimisykkeitä, ns jälkipoltto kestää max 6 h. Tuollaisen 6 tunnin hölkän jälkipoltto on noin tunnin luokkaa.

Kalorinkulutus on yksilöllistä juu, siihen vaikuttaa paino ja syketaso, jolla liikutaan. Myös olemassa olevalla lihasmassalla on merkitystä.

Juoksu ei ole suinkaan tehokkain tapa pudottaa painoa.

marraskuussa, äläpä ole hätäinen ;)

ei silloin ole montaa kenttää auki ja esim greenit jo aika heikossa hapessa; ei ole kovin mielekästä pelata....

ei silloin ole montaa kenttää auki ja esim greenit jo aika heikossa hapessa; ei ole kovin mielekästä pelata....

oli, mutta silti oli kiva pelata.

reilut kolme vuotta sitten. Takana 11 maratoonia ja painoa 4 kg enemmän, että revi siitä sitten=)

joku tuolla sanoi että juoksu ei suinkaan ole sitä. Minkä muun tehokkaan tavan tavallinen talliainen voisi ottaa käyttöön? T: 56 kg/161 cm

joku tuolla sanoi että juoksu ei suinkaan ole sitä. Minkä muun tehokkaan tavan tavallinen talliainen voisi ottaa käyttöön? T: 56 kg/161 cm

Reipas tunnin tai puolentoista lenkki 2-3 viikossa ja alkaa tapahtua. Tän tietää ne, jotka oikeasti jotain näistä asioista ymmärtää. Sauvakävely ei ehkä ole maailman trendikkäintä, mutta tehokasta se on. Vielä parempi, jos siihen oheen voi liittää voimaharjoittelun rinnalle. Ja sitten kun tulee lumet maahan, niin hiihto on vielä parempi laji.

joku tuolla sanoi että juoksu ei suinkaan ole sitä. Minkä muun tehokkaan tavan tavallinen talliainen voisi ottaa käyttöön? T: 56 kg/161 cm

Reipas tunnin tai puolentoista lenkki 2-3 viikossa ja alkaa tapahtua. Tän tietää ne, jotka oikeasti jotain näistä asioista ymmärtää. Sauvakävely ei ehkä ole maailman trendikkäintä, mutta tehokasta se on. Vielä parempi, jos siihen oheen voi liittää voimaharjoittelun rinnalle. Ja sitten kun tulee lumet maahan, niin hiihto on vielä parempi laji.

Siis että sauvakävely on ihan SAIRAAN tehokasta. Mä juoksen kans monta kertaa viikossa, mutta aattelin muuttaa yhden juoksulenkin sauvakävelyks. No eipä oo ollu lihakset jaloista koskaan niin maitohapolla kuin sauvakävelylenkkien jälkeen! Edes 10 juoksu ei saa persettä jumiin mutta 5 km sauvakävelyä saa! Paino on pudonnu tuon sauvakävelyn lisäämisen jälkeen melkein 3 kg lyhyessä ajassa, verrattuna pelkkään juoksuun.

..Eikä mua hävetä sauvoa menemään (eipä..).

Edes 10 juoksu ei saa persettä jumiin mutta 5 km sauvakävelyä saa!

Menikö sulla se sauva perseeseen, jos sait sen sauvakävelyllä jumiin? Muuten tuon paikan jumittaminen lyhyemmällä matkalla sauva vs. juoksu kuulostaa mahdottomalta tai sitten se väärän liikkeen takia kipeentyi.

Menikö sulla se sauva perseeseen, jos sait sen sauvakävelyllä jumiin? Muuten tuon paikan jumittaminen lyhyemmällä matkalla sauva vs. juoksu kuulostaa mahdottomalta tai sitten se väärän liikkeen takia kipeentyi.

Sehän on ihan itsestä kiinni, että tekeekö sen homman täysillä vai käykö vain vähän ulkoiluttamassa niitä sauvoja. Se on nimittäin tekniikkalaji. Jos ei viitsi opetella oikeaa tekniikkaa, ei niistä sauvoista ole mitään hyötyä. Sauvakävelyssä askeleen kuuluu olla normaalia kävelyä pidempi. Kyllä siinä ainakin tottumattomalla alkuun tulee persuuskin helläksi. Sauvakävely tekee hyvää siinäkin mielessä, että lonkankoukistajat saa kunnolla kyytiä. Moni meistä on opetellut kävelemään sellaista kaupunkisipsuttelua, että jalat ja perslihakset on ihan ihmeissään, kun ne laitetaan kävelemään tehokkaasti. Kokeile, jos et usko.

Edes 10 juoksu ei saa persettä jumiin mutta 5 km sauvakävelyä saa!

Menikö sulla se sauva perseeseen, jos sait sen sauvakävelyllä jumiin? Muuten tuon paikan jumittaminen lyhyemmällä matkalla sauva vs. juoksu kuulostaa mahdottomalta tai sitten se väärän liikkeen takia kipeentyi.

mennyt perseeseen, tosin en ole koskaan kuullut että sauva perseessä saisi perselihakset jumiin. Sulle ehkä tuttua, mulle ei :D

Hei haloo, ehkä siinä sauvakävellessä käytetään eri lihaksia eri tekniikalla kuin juostessa joten tietysti eri lihakset kipeytyy.

Tietty jos laahaa sauvoja perässään ja tassuttelee hiljakseen niin eihän se tehokasta ole.

Minulla on löysät nivelet. En saisi astua yhtään "yli nivelen" normaalin liikeradan, muuten paikat kipeytyy ja vuosien saatossa kulumisen johdosta seuraukset voi olla tuhoisat.



Sauvakävelyssä on tavoitteena juuri kasvattaa askeleen pituutta, mutta minulle tuntuu olevan mahdotonta saada sellainen sopivan_lyhyt_pitkä_askel, joka ei rikkoisi nilkkoja.

Mä olen 157 pitkä, painan 58 kg. En saa painoa oikeastaan millään alas. Juoksen keskimäärin kolme 9-12 km lenkkiä viikossa ja käyn salilla kerran viikossa, teen erittäin raskaan treenin kiertoharjoitteluna. Talvisin vaihdan juoksun luisteluhiihtoon ja samalla matkat pitenee, kun hiihdossa vauhti on kovempi.



Ruokavalio on katsottu läpi, sen pitäisi olla urheilijalle optimaalinen. Herkut vähissä. Silti paino ei putoa. Olen kyllä lihaksikas, mutta haluaisin myös olla kapoisampi reisistä ja pepusta. Maha on tiukka ja litteä, yläkropassa ei juurikaan ylimääräistä. Mutta paino ei putoa - oikeasti pitäisi olla niin tiukka fitness-urheilijan ruokavalio, ettei sitä jaksa millään!