Taas laihdutan vaikka en halua

ja keskity hyvinvointiisi. Laihduta paljon hitaammin ja unohda ulkonäköpaineet: voit ihan hyvin näyttää hyvältä myös lihavampana. Hoida hiukset ja kasvot kuntoon jos hoidettavaa on, hanki pari pukevaa asua. ja sitten ryhdy tekemään terveempiä valintoja. Yksi kerrallaan ja riittävän rauhallisesti.



Esimerkiksi aloitat riittävän veden juonnin tänään. Juot lasillisen vettä ennen kuin laitat mitään muuta suuhusi -- siis ennen jokaista ateriaa/välipalaa. Ja sitten ateriallakin juot sen lasillisen vettä. Jos juot jotain muutakin, ok, mutta vesi ensin. Jos syöt 5 kertaa päivässä, tulee sinun juotua 10 lasia vettä, juuri sopivasti.



KUn tästä on tullut rutiini (viikossa? kahdessa?) aloita operaatio arkiliikunta. Kävele 30 minuuttia joka ainoa arkipäivä. Viikonloppuna lepäät. Aika löytyy kyllä -- se on tosi lyhyt aika. parin viikon päästä tästäkin on tullut rutiini.



Nyt siis juot riittävästi ja pidät arkiliikunnalla aineenvaihduntasi käynnissä. Lisää seuraavaksi kasvisten ja hedelmien syöntiä -- vaikka se lisäisi ruoan kokonaismäärää! Huolehdi siitä, että joka kerta syödessäsi syöt vähintään 100 g jotain tuoretta. Esim. hedelmä aamulla, iso tomaatti lounaalla, toinen hedelmä välipalalla, annos salaattia illallisella ja iltapalalla vielä 100 g annos marjoja tai vaikka pari isoa porkkanaa tikkuina dipin kanssa. Syö pakollinen tuoreesi aterian aluksi. ja tee myös tästä rutiini -- totuttele vaikka kuukausi, jos asia sitä vaatii.



Tässä kohtaa aikaa on mennyt noin 3 kuukautta ja sinä 1) juot tarpeeksi, 2) liikut tarpeeksi, 3) syöt riittävästi kasviksia. Todennäköisesti olet huomaamattasi laihtunut noin 3-5 kiloa ja kuntosi on selvästi parempi, ihosi myös ja unenlaatusi on parantunut. Olet energisempi. Jaksat ehkä tehdä vielä lisää valintoja -- keskity aluksi aamiaiseen. Keskity syömään riittävästi ja terveellisesti aamulla -- tunnustele ja kokeile millainen aamiainen pitää nälkää eikä väsytä. Kata kauniisti ja nauti aamiaisesta, oli se sitten jogurttia ja hedelmiä ja mysliä tai munakokkelia ruisleivällä ja iso hedelmä.



Parin viikon päästä keskity välipaloihin ja iltapalaan! Tee joka päivä yksi kevyempi ja terveellisempi valinta. Ei sen enempää. Vaihda munkki tai viineri pullaan, suklaa lakuun, vähennä kahvikeksien määrää yhdellä tai tee radikaali veto: syö välipalaksi vaikkapa vaniljajogurttia, marjoja ja mysliä!



Kun aamiainen on riittävän iso ja laadukas ja petolliset välipalat ovat kunnossa, voit ryhtyä säätelemään hiukan ruoan annoskokoja. Otat esimerkiksi perunaa/pastaa/riisiä/leipää ihan hiukan vähemmän kuin tekisi mieli ja jos oikeasti nälkä jää, syöt salaattia/kasviksia/hedelmän lisää.



Tässä kohtaa aikaa on mennyt puoli vuotta ja olet todennäköisesti toiset 3-5 kiloa kevyempi. Nyt muutkin huomaavat muutoksen. Voit lisätä liikuntaa -- todennäköisesti olet huomaamattasi pidentänyt kävelylenkkien pituutta tai hankkinut sauvat. Ehkä haluat joku kerta viikossa kävellä uimahallille, ja uida/vesijuosta sen puoli tuntia ja kävellä takaisin?



Tärkeintä on että tässä kohtaa voit hyvin -- ehk haluat vielä tiukentaa ruokavaliotasi, ehkä et. Näilläkin muutoksilla laihtuminen jatkuu, koska todennäköisesti et enää ahmi. Vuosi vedenjuonnon aloittamisesta olet varmaan 10 kg kevyempi ja paljon tyytyväisempi. SEuraavana vuonna laihdut vielä 5 kiloa. Jos kiristät vähän tahtia, laihdut enemmän. mutta ahmimishimo ei käynnisty etkä liho takaisin. SE lienee tärkeämpää kuin nopeasti laihdutut ja lihotut 20 kg?



T: 10 vuotta sitten suunnilleen tällä metodilla 25 kg 3 vuodessa huomaamattaan laihtunut ja (90--> 65 kg) ja tähän painoon jäänyt entinen ahmija. En siis koskaan varsinaisesti laihduttanut vaan keskityin hyvinvoimiseen -- tulokset oli loistavia. En ole lihonut yhtään takaisin enkä tunne kovin paljosta luopuneeni. Syön kaikkea sitä, mitä ennenkin, mutta hiukan vähemmän ja eri järjestyksessä. Nyt annan kropalleni ensin sen mitä se tarvitsee (liikunnan, levon, kasvisten suojaravinteet ja nesteen) ja vasta sitten herkuttelen. Ei mahdu enää yhtä paljoa eikä tee mielikään yhtään niinkuin ennen, vaikka herkkusuu olen edelleen. Mutta on ihanaa olla normaalipainoinen herkkusuu 25 vuoden ylipainokauden jälkeen! Ja olla sitä yhä vielä, 10 vuoden jälkeen yli nelikymppisenä kolmen äitinä :)

Tuo kuulostaa järkevältä ja ei laihduttamiselta :)



Tuntuu vaan että näistä kiloista on aina päästävä nopeasti eroon kun se fiilis tulee mutta ne tulee aina yhtä nopeammin takaisin... eli on tehtävä jotain muuta.



EN ole tosiaan valmis luopumaan herkuista mutta voisin niitä vähentää.



Silti tuntuu siltä että olisin onnellinen ihminen jos voisin syödä mitä vain ja kuinka paljon. Herääkin ehkä kysymys miksi tulen niin kovin onnelliseksi syömisestä????



joku on joskus sanonut että ihminen on aidosti onnellinen vain silloin kun se ruumiinaukkoihin työnnetään jotain tai niitä tulee jotain ulos :) Taitaa pitää paikkansa ainakin minun kohdalla :)



ap