Miten saada kunto kohoamaan nopeasti

Onko esimerkiksi hyvä, jos pyöräilen kuntopyörällä 20 kilometriä joka toinen päivä. Pyöräillen eri tehokkuuksilla. Pidän pienen tauon puolessä välissä ja verryttelen jalat auki ja jatkan taas. Se voi alkaa vain käydä puisevaksi, jos polkee jatkuvasti.

Hyvään kuntoon ei ole vippaskonsteja. Jos sulla on takana loistava tulevaisuus esimerkiksi kilpaurheilijana tai muuten poikkeuksellisen hyväkuntoisena, treeni tarttuu ja kunto kasvaa nopeasti, mutta muuten kunnon kasvattaminen tapahtuu aika hitaasti.



En ole pyöräilyekspertti, mutta kuntopyörällä ja lihaskuntoharjoittelulla päässee jo ihan hyviin tuloksiin. :)



Kestävyyden parantamiseksi ja treenin monipuolistamiseksi suosittelisin kuitenkin mieluummin vaikka yhtä hyvin pitkää rauhallista (esim. 60-90), yhtä keskipitkää (esim. 30-60) vähän rivakampaa ja yhtä intervallipyöräilyä ja sitten taas alusta mieluummin kuin tasavauhtisia kakskymppisiä kautta linjan.



Pitkän lenkin aikana voi vaikka katsoa telkkaria, kuunnella kielikasetteja/kuunnelmia/musiikkia, koska vauhdin ja vastuksen ei tarvitse olla kovin kovia ja on hemmetin tylsää tuijottaa seinää kuntopyörän polkiessa. Jos sulla on pyörässä toiminto, joka näyttää, mikä kierroslukusi (kuinka monta kertaa pyöräytät polkimia minuutissa) on, pyri siihen, että luku pysyy samana koko lenkin ajan ilman, että joudut keventämään vastusta. Ylipäätään kierrosluvun pitäisi olla 60+. Jos pyörität hitaammin, vastus on liian kova tai teet kunnollesi liian pitkää treeniä.



Intervallilla tarkoitan sitä, että poljet sarjoissa vuoroin lyhyitä jaksoja täysiä kovalla vastksella ja vastaavasti esim. kaksi kertaa kovavauhtista jaksoa pidempiä aikoja tooooosi rennosti palautellen.



Pyöräilyn jälkeen on hyvä paitsi ravistella ja venytellä jalkoja (pyöräilijällä erityisesti etu- ja takareidet sekä lonkakoukistajat!), myös tehdä pientä avaavaa jumppaa esim kepin kanssa yläkropalle, erityisesti rinnalle ja hartioille. Runsas pyöräily vetää ryhtiä lysyyn ja voi aiheuttaa niska- ja hartiavaivoja, jos ei pidä huolta yläkropastaan samalla.



Pyöräily ei kehitä keskikroppa, josta kehon voimantuotta yleensäkin lähtee, joten keskivartaloa kannattaa treenata erikseen tekemällä monipuolisia sarjoja erilaisia kylki- selkä ja vatsalihasliikkeitä sekä staattisina pitoina että perinteisinä nousuina ja nostoina. Keskivartaloa treenatessa kannattaa muistaa huolehtia siitä, että tekee vatsaa, selkää ja kylkiä tasapainoisesti. Vaikka vatsa olisi ongelma-alue, pelkkien istumaannousujen tekeminen ei ole hyvä ratkaisu. Jos on mahdollista, esim. pilates dvd:n ostaminen/lainaaminen kirjastosta voisi tulla kyseeseen, jos haluaa jotain ohjelmallisuutta mukaan.



Keskikropan lisäksi kannattaa toki treenata myös käsiä ja yläkroppaa, joita pyöräily ei kehitä. Jos hankkii kotiin muutaman kilon käsipainot ja tai jumppanauhan, ei tavitse lähteä salille saakka. Netistä löytää hyviä ohjeita.



Jos olet tosiaan valmis tuohon kolmeen neljään kertaan viikossa, musta hyvä rytmi olisi esimerkiksi tämä:



Keskipitkä lenkki - keskikroppa ja kädet - lepo - intervallit - lepo - pitkä lenkki - lepo - jne.



Fiilispohjalta, mutta viikon kovinta treeniä ennen on hyvä pitää lepopäivä ja sen jälkeen joko lepopäivä tai kevyt, palauttava harjoitus.





Pyöräiy ei tosiaan ole ominta alaani, olen tehnyt sitä vain loukkaantuminen tms alla, mutta toivottavasti tästä oli jotain iloa.

Hei Sun kannattas mennä Juoksemaan jonnekkin metsään... Juoksu on fyysisesti rasittavinta... Ja se auttaa Enemmän kun kuntupyöräily :)... Juokset vaikka 4-5 kertaa viikos sellasen 1km

Eipä sitten muuta kuin polkemaan sitä kuntopyörää! Katso tosiaan samalla vaikka telkkaria, niin esim. puoli tuntia menee kuin siivillä. Kunto kohoaa taatusti (ja mitä huonompi kuntosi on alussa, sitä selvemmin ja nopeammin huomaat edistyksen).

Juoksu ja jos se ei onnistu niin rivakka kävely, etenkin luonnossa ja mäkiä ylös.

Minä taas ehdottaisin Jillian Michaelsin 30 day shredia, kunto kohoaa hurjasti ja yksi treenisetti kestää alle 30min. Mahtuu hyvin olkkarissa tekemään, tarvitsee vaan jumppamaton ja käsipainot.

Saa lihasryhmät monipuolista harjoitusta, sekä aerobista että voimaharjoittelua.

Mä en suosittele muutaman kilon käsipainoja tuon pyöräilyn lisäksi, vaan kahvakuulaa. Sillä saat treenattua tosi tehokkaasti sekä yläkroppaa että keskivartaloa (vatsat, selkä). Tietysti myös alavartaloa.