Arvostele "laihduttajan" menu! Kiitos!

perusruokavaliolta, eli oletan, että aiemmin olet syönyt joko enemään tai huonompaa ruokaa?

pitäisi noudattaa kauemmin kuin yksi päivä tai yksi vko.

Terveellinen ruokavalio. Varo kuitenkin, ettei kalorit mene yli. Ellei paino ala pudota, niin jätä välipalat pois ja korvaa ne maitorahkalla.

joten jos niitä imuroit kaiket väliajat, niin voi mennä kalorit pahasti yli.



Itse pysyn mitoissani (siis en laihdu vaan pysyn) kun syön yhden lämpimän ruuan päivässä. Sen lisäksi aamu- ja iltapalat. Pieni välipala johonkin väliin.

about tollai nyt, paitsi leipä pois ja tilalle rahkaa ja raejuustoo ja muutenki juustot tms pois,mut kalorimäärä lienee ehkä sama. Kahdessa viikossa -2,5 kg. Varaudu siis laihduttamaan useampi viikko ja jatkamaan senkin jälkeen valitsemallasi linjalla :)

Sain sillä 4 kg pois kuukaudessa, vaikka pari kertaa lankesin herkkuihinkin. Muuten oli päivittäin tiukat ruoka-ajat eikä mitään ylimääräistä välillä.



Kasviksia kannattaa tietysti vaihdella paljon, ettei aina vaan porkkanaa vedä.

hedelmät tosiaan on kaloripitoisempia kuin marjat. Ne on kans pois mulla.

Aikuinen tuskin tarvitsee kahta lämmintä ateriaa päivässä. Aamukahvi/-pala, lounas ja iltapala. Eikä nyt hyvänen aika mitään puuroa illalla, yksi-kaksi siivua leipää riittää.



Mutta jos tuolla laihtuu niin hyvä on.

tietää mikä on lähtöpaino ja tavoitepaino sekä kuinka usein liikut. Sittenhän tuosta voisi laskeskella kuinka lähelle tavoitetta osuu.

ja jaksaa liikkua paremmin. Mulle ainakin tulee huono olo, jos on liian pitkät ruokailuvälit.



Toisen lämpimän aterian voi joskus korvata vaikka salaatilla, jos tuntuu että se riittää.



T. se 4 kg/kk pudottanut

Aikuinen tuskin tarvitsee kahta lämmintä ateriaa päivässä. Aamukahvi/-pala, lounas ja iltapala. Eikä nyt hyvänen aika mitään puuroa illalla, yksi-kaksi siivua leipää riittää. Mutta jos tuolla laihtuu niin hyvä on.

Aikuinen tarvitsee lounaan ja päivällisen siinä missä nuorempikin. Mihin tuo perustuu, ettei tarvitsisi?

Ei se tarkoita, että molemmilla aterioilla mätetään lautasellinen makkarakastiketta. Lounas voi olla salaatti tai lohifile ja salaatti.

Klo 7:00 Kaksi ruisleipää, päällä floraa todella ohut kerros ja kuppi teetä.



Klo 10:30 Jotain perus kotiruokaa (pieni annos, tänään oli noin kauhallinen lihaa ja makaroonia ruokaa) tai sitten salaattia, silloin tällöin keitetyt nuppuvihannekset noin kourallinen ja purkki tonnikalaa.





13:30 Hedelmä, hedelmä piltti, välipala keksi tms. + tee





16:00 Taas pieni annos jotain perus kotiruokaa tai leipää





Illalla jos nälkä niin ehkä yksi leipä.





Pitäisi kasviksia lisätä enemmän noihin perusruokiin kyllä..



Tuolla olen laihtunut 2 kg kuukaudessa ja liikun noin 2-3 kertaa viikossa (2 kertaa ohjattu liikunta, 1 kerta itsenäistä)

Klo 7:00 Kaksi ruisleipää, päällä floraa todella ohut kerros ja kuppi teetä. Klo 10:30 Jotain perus kotiruokaa (pieni annos, tänään oli noin kauhallinen lihaa ja makaroonia ruokaa) tai sitten salaattia, silloin tällöin keitetyt nuppuvihannekset noin kourallinen ja purkki tonnikalaa. 13:30 Hedelmä, hedelmä piltti, välipala keksi tms. + tee 16:00 Taas pieni annos jotain perus kotiruokaa tai leipää Illalla jos nälkä niin ehkä yksi leipä. Pitäisi kasviksia lisätä enemmän noihin perusruokiin kyllä.. Tuolla olen laihtunut 2 kg kuukaudessa ja liikun noin 2-3 kertaa viikossa (2 kertaa ohjattu liikunta, 1 kerta itsenäistä)

Niin tuo 13:30 on jokin noista vaihtoehdoista ja tee, ei kaikkia :)