Lue keskustelun säännöt.
kuntosalilla kävijä, minkälaisia sarjoja teet??
21.08.2011 |
teen pitkiä sarjoja, 20, mutta ajattelin, että täytyy lyhentää, mutta mikä olisi hyvä??6, 10?? ja tietysti painoja ylös kun sarjat lyhemmiksi??!!
Kommentit (6)
3*15 sarjoja useimmiten. 3*15 sarjoja useimmiten.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
kyykyt, penkki, talja 5x5-8, rinnalleveto 4x10-15
vatsat 3-4x25-50, riippuu liikkeestä
Joissain tapauksissa 3 x 10 tai 3 x 20. Ja jos kerran olet siinä tilanteessa, että voit lisätä painoa, niin lisää. Painot on kohdallaan, kun et sarjan jälkeen pysty tekemään ylimääräisiä, pikkupainoilla on turha hipsutella.
Tässä hyvä artikkeli aiheesta:
http://k3fitness.fi/artikkelit/tytot-lisaa-painoja/
nyt teen kaksi sarjaa sillä 20 toistolla, jos rupeasisikin tekemään kolme sarjaa 10 toistolla ja lisäisi painoja paljon...esim nyt jalkaprässi 50kg, eli ainakin 20kg voi laitaa lisää jos tekee lyhemmät sarjat..eikös näin...
staattista voimaa kisääviä harjotteita. Ohjelmani on tehnyt PT ja sitä vaihdellaan tarpeen mukaan. Lihasryhmät on jaettu neljälle eri päivälle, viides on pelkkää aerobista harjoitusta ja sitten voi pitää yhden välipäivän tai aloittaa kierron taas alusta.
on 2*15 suurimmaksi osaksi; osassa on jo noussut 3*15. ( Ohjelma nostaa painoja ja sarjojen määrää automaattisesti tietyn treenimäärän jälkeen)