45 kiloa ylimäärästä: Paras keino laihtua?

onko se sun juttu vai ei. Uiminen vois olla hyvä, tai vesijuoksu. yleensä se, mikä on itselle miellyttävin ja mitä jaksaa säännöllisesti tehdä.

Sittenhän sen tiedät, kun olet kokeillut karppausta esimerkiksi kahden kuukauden ajan. Joillakin se on auttanut todella hyvin, toisilla ei sitten niinkään.



Ihan kaikkein tärkeintä sinun olisi ymmärtää, syvällisesti oivaltaa, että MIKÄÄN dieetti tai liikunta ei auta sinua laihtumaan saman tien. Edessäsi on noin kahden vuoden urakka repsahduksineen ja väsymyksineen, ja sen jälkeenkin koko elämäntapasi täytyy olla jonkin verran muuttunut, jottet palaa entiseen painoon.



Voit hakea tukea laihtumiseen terveyskeskuksesta (laihdutusryhmiä) tai nettipalveluista tai painonvartijoista (maksaa paljon mutta toimii varmasti), ainakin jos ei karppaus näytä lähtevän painoa pudottamaan. Kaksi vuotta on pitkä projekti ja tukea varmasti tarvitaan.



Mutta ajattelepa miten erilainen olo on sitten: pidä päämäärä kirkkaana mielessäsi äläkä aseta sitä liian lähelle!



Ensimmäiseksi liikuntamuodoksi suosittelisin uintia, kävelyä tai kahvakuulia.



Liikuntahan ei varsinaisesti laihduta (kuluttaakseen vaikkapa 500 kaloria saa rehkiä aivan hirmuisesti) mutta kun hapenottokykysi paranee ja lihasmassa lisääntyy vähänkin, perusaineenvaihduntasi eli se miten paljon kulutat kaloreita ihan vain istuskellessa lisääntyy. Lisäksi sinulla on parempi olo mikä tsemppaa jatkamaan samaa tietä.

Siellä saat syödä mitä haluat eli karpata tai olla karppaamatta ja opit nopeasti, että mistä niitä kaloreita kertyy. Liikunnat saa sinnekin syötettyä ja niistäkin kannattaa harrastaa sitä, mistä itse tykkää.

Mieti kunnolla läpi paitsi mitä, myös miksi ja millaisissa tilanteissa syöt. Älä aseta liian nopeita tavoitteita. Kun opit elämäntapamuutoksen "säännöt", niistä tulee automaattisia eikä sinun enää tarvitse ajatella ja mittailla syömisiäsi koko ajan. Et ts. koko ajan ajattele ruokaa, vaan muita, kiinnostavampia asioita.

Uinti ja/ tai rauhallinen sauvakävely voisivat olla hyvä tapa aloittaa liikunta. Pääasia on että harjoitat sitä joka päivä. Kävely on siinä mielessä hyvä, ettei se vaadi rahaa eikä aikatauluja.

Laihduin Fit for life-systeemllä muutama vuosi sitten n. 30 kg. Prosessi kesti parisen vuotta. Paino on pysynyt samassa siitä lähtien. Kirjastosta voit löytää kirjan Elmäsäi kuntoon. Ranskalainen Montaignac on vähän samanlainen systeemi.

Menestystä! :)

tulevat ensimmäisenä mieleen hyvistä liikuntamuodoista.



Ruokavalioneuvoa lähtisin hakemaan ravitsemusterapeutilta, tai ruokavalioneuvontaan erikoistuneelta sairaanhoitajalta.

syödä vähemmän kuin kuluttaa. Kaikki muu temputtelu on turhaa ja haitallista. Suurin vahinko temputtelusta syntyy siitä että laihtuminen siirtyy, monilla hautaan asti.

syö vähemmän kuin kulutat. Liikuntaa noilla kiloilla kannattaa aloitella varovasti, jos siis et ole koskaan liikkunut. Vesiliikunta on hyvä, ei rasita niveliä. Tai kävely.