Kaloreista ja ruokavaliosta asiaa..
Olen juuri aloittanut laihduttamisen, pitkä prosessi sillä se tapahtuu kokonaan elintapojen muutoksen kautta. En siis usko mihinkään ihmedieetteihin tai karppaamiseen, haluan laihtua tavalla jota pystyn ylläpitämään koko elämäni ilman jojoilua.
Useammassa nettisivustossa olen törmännyt lukuun, joka kuvastaa kalorimäärää mikä ihmisellä kuluu tavallisten elintoimintojen ylläpitämiseen. Hengittäminen, elinten toiminta ja liikkuminen, tällaiset asiat. Minulla laskujen mukaan se olisi n. 1500 kaloria. Mikä tämä kalorimäärä siis on? Pitääkö minun liikkua päivittäin syömäni kalorimäärän plus tämän 1500 kalorin verran jotta laihtuisin? Vai jos esimerkiksi ruokavaliosta tulee 1200 kaloria, niin pitääkö minun se määrä kuluttaa liikkumisella?
Jos täällä olisi asiasta tietäviä, niin olisin kiitollinen vastauksista. Tuntuu aivan äärimmäisen raskaalta prosessilta, mutta haluaisin tehdä sen nyt oikein vuosikausia jatkuneeseen jojoiluun kyllästyneenä.
Kommentit (5)
tarkat kalorit ja tarvittavan kalorivajeen. Helppoa kun ei tarvi niitä itse laskea. Käy tutustumassa!
Sellaista apua taidankin tarvita, sillä itse en selvästikään saa mitään pysyvää aikaiseksi.
näihin elintoimintoihin yms., on siis kalorimäärä jonka kulutat vuorokaudessa vaikka makaisit sohvalla vuorokaudet ympäri. Eli jos syöt saman määrän kaloreita et liho etkä laihdu.
Eli jos syöt tuon 1200 kaloria etkä liiku, sun pitäisi laihtua. Jos harrastat liikuntaa, voit syödä enemmän. Monissa paikoissa suositellaan päivittäistä 500 kcal vajetta jos laihduttaa. Mutta jos haluat oppia uudet elintavat ja laihtua siinä sivussa, sun ei kannata noin suurta vajetta pitää.
ja syöt 1200Kcal, sulle jää päiviättäiseksi kalorivajeeksi 300Kcal. Yhden kilon laihtuakseen tarvitsee noin 7000Kcal vajeen.