oikeesti treenaamisesta tietävät,

tätä ennen lenkkeilin vain kesäisin

Kunto nousee, ehkä vähän yksipuolista

Sulkapallo on aika kovasykkeistä puuhaa, samoin vk-lenkit, joita sinulla on treeniohjelmassa 2 krt/vko. Eli vähennä joko yksi lyhyt juoksulenkki tai yksi sulkkistreeni ja siihen tilalle sitten lihaskuntoa eli salille mars! Voisitko kuvitella vielä lisääväsi ohjelmaan yhden kehonhuoltotreenin, eli vartalon syvien lihasten harjoittamista ja venyttelyjä?

nää kaks vaan näyttä olevan mun lajeja, mitä teen mielelläni. ja varsinkin juoksu, mitä voi tehdä koska tahansa missä tahansa ja yksin.

Riippuu siitä mitä varten sä treenaat? Mikä on tavoite?

sulkapallosta en vähennä! ja salille en haluis mennä. täytyy varmaan alkaa tehdä jotain pilatesmaista kotona. kait siihenkin netistä löytyy ohjeet?

t. ap

Ilmeisesti sulkapallokin on sellaista, että hengästyt siinä vähän väliä. Jos näin on, niin sinulla on viikossa vain yksi harjoitus peruskestävyystasolla. Vaihda ainakin toinen "lyhyistä" juoksulenkeistä hitaaksi (samalla voit vähentää kilometrimäärää). Peruskuntosi kehittyy huonosti nykyisellä ohjelmallasi.

ja sulkiksesta hyvä olo :) niin henkisesti kuin fyysisestikin

t. ap

sulkapallosta en vähennä! ja salille en haluis mennä. täytyy varmaan alkaa tehdä jotain pilatesmaista kotona. kait siihenkin netistä löytyy ohjeet? t. ap

ja muihinkin lajeihin

nää kaks vaan näyttä olevan mun lajeja, mitä teen mielelläni. ja varsinkin juoksu, mitä voi tehdä koska tahansa missä tahansa ja yksin.

Tosin juoksussakin kannattaa muistaa vaihdella ohjelmaa. Sinulla on yksi pitkä (ja toivottavasti matalasykkeinen) harjoitus viikossa, pidä siitä kiinni. Näitä kovatahtisia lenkkejä kannattaa varioida: välillä teet intervallia tai vauhtileikittelyä, välillä lyhyempiä (30 min) todella tiukkoja vetoja jne.

Kuinka monta vuotta olet muuten treenannut tähän tahtiin?