Odottajan jumppaohjelma netistä?

Hei,



mistä löytäisi netistä odottajalle tarkoitetun jumppaohjelman? Yritin googlettaa, mutta tuloksetta. Jumppa saisi olla kestoltaan 10-30 min ja pstyisin tekemään sen töissä kesken päivän, joten mitään kovin korkeasykkeistä se ei voi olla. Käytössä ei myöskään ole DVD:tä tai tietokonetta, joten ohjeet pitäisi olla kuvina ja tekstinä.