Olen laiha, mutta rasvaprosenttini on järkyttävä 34. Miten muutan 6 kiloa läskiä lihakseksi?

3 kk joka toinen pv 1.5 km.TOIMII=)

läski on läskiä ja lihas on lihas, mutta voit vähentää läskin määrää pitkillä (3-6 tuntia) kestävillä matalasykkeisillä (alle 120) harjoituksilla ja lisätä lihaksen määrää voimaharjoittelulla (pienet vastukset paljon toistoja). välillä lyhyitä harjoitusia lähes maksimi sykkeillä ja maksimi vastuksilla. Ravinnossa vaihda hiilihydraatit, rasvat ja sokerit valkuaisaineisiin.

Jatka noin parivuotta.

Onko sulla oma vaaka, vai oletko käynyt jossakin kehonkoostumusmittauksessa?

Onko sulla suuret rinnat? Vaikuttaako se tuohon prosenttiin?

Minkä ikäinen olet? liikunta ihan myrkkyä? herkut vastustamattomia? Tuo uinti juttu pitänee paikkansa ja siitä voi oppia pitämään enemmänkin kun siinä kehittyy, tulokset tulevat viikossa-parissa. Uintihan on vaan yksi vaihtoehto, kävely/lenkkeily kevyellä sykkeellä aikaa vastaan varsinkin jos aloittaa juoksun niin mielellään lyhyet matkat/ajat jottei mene into touhuun. Treenaamisen - olkoonkin sitten kevyttä tai "itsensärankaisua hc moodissa" tai jotain siltä väliltä - ruokailut itsestään ajan kanssa loksahtavat paremmiksi ts. roskaruoka ei anna oikeita eväitä treenaamisen jaksamiseen ja palautumiseen ja mikä parasta silloin tällöin kuuluukin sallia itselle herkkupala palkinnoksi ja se ei näy... näistähän voisi jutella vaikka kuinka =)

rasvaprosentilta. Mikä on painosi ja pituutesi? Jotkut kotimittarit näyttävät ihan omiaan.. Vaikea kuvitella, että olisi noin kova rasva% jos tosiaan olet laiha, tyyliin 170 cm ja 50 kg. Mutta kysymykseesi: muuta keinoa ei ole kuin lihasta kasvattamaan. Kovaa salitreeniä, ja mun mielipide on että kunnon painoilla eikä millään 2 kg:lla. Teetä ohjelma ammattilaisella ja opettele liikkeet kunnolla.

Mulla 170 / 70 ja kanssa n. 33% rasvaa... Vaatteet päällä näytän kurvikkaalta, ilman vaatteita näkyy selluliitti ym...

Rasvan polttoon tarvitaan miinuskaloreita, lihasten kasvatukseen taas pluskaloreita, ja yhtä aikaahan nuo eivät onnistu.