Lenkkarit juoksijalle?

tai siis sellaiset, joissa ei mitään pehmusteita, pelkkä kiviltä, lasinsiruilta yms. suojaava pohja. Tuo sun juoksutyylisi on juuri oikea.

juoksutyyli eli kantapää ensin maahan. Valitettavasti lenkkarit eivät voi sitä sinulle opettaa.

tuosta ap:n juoksutyylistä on paljon tutkimuksia ja juttuja ollut viime vuosina, se on kuulemma ihmiselle luontaisin ja paras tyyli juosta, josta lenkkarit valitettavasti opettavat pois. Siitä seuraa sitten jalka- yms. vammoja. Tuollaiset ohutpohjaiset on parhaat.

Ennemmin se päkiä tai paremminkin jalan keskiosa. Siis jalka tavallaan kokonaisena maahan. Liike on jotain tänne päin: keskiosa maahan, kantapää maahan, rullaus päkiälle.



Lenkkarit kannattaa valita huolella. Tärkein on selvittää onko askellus neutraalia vai onko siinä ylipronaatiota. Omat mieltymykset on oleelliset lenkkareita valitessa, siis ostat ne jotka huolellisen sovittelun jälkeen tuntuu parhaimmilta! Karkeasti voi sanoa, että alle 100 euron lenkkarit eivät ole juoksuun hyvät.

Oikea juoksutekniikka

Kannattaa pyrkiä juoksemaan mahdollisimman taloudellisesti alusta alkaen. Jos tavoitteena on joko viiden tai kymmenen kilometrin yhtämittainen juokseminen, on erittäin tärkeä osata oikea voimankäyttö ja tekniikka.

Pitkän matkan juoksussa askel alkaa painaa kantapäästä. Kun kantapää on maassa, muu jalka seuraa sitä ”rullaten” tasaisesti, mutta hieman jalan ulkosyrjällä. Askeleen lopuksi paino on päkiän anturalla, josta se siirtyy niin, että askel päättyy isovarpaalle. Tarkoitus ei toki ole yrittää juosta niin ulkosyrjällä kuin mahdollista tai pyrkiä lihaskramppienkin uhalla siirtämään painoa juostessa, vaan edellä on kuvattu oikean juoksuaskeleen periaate.

Kun katsot jalkapohjaasi, näet, mikä on jalkasi voimakkain kohta ja missä iho on paksuinta. Ne ovat ne kohdat, joita pitkän matkan juoksussa tulee käyttää. Jos mietit alusta asti juoksutyyliäsi tietoisesti vaikkapa 20 tai 30 askeleen verran, oikeasta juoksutyylistä tulee nopeasti automaattista. Kun askel alkaa kannasta, pohkeet eivät kipeydy niin helposti kuin päkiällä sipsutellessa. Sprintterit ja palloilijat voivat käyttää varvasastuntaa, mutta pitkän matkan juoksijalle se on liian rasittavaa. Muista myös, että oikeiden juoksukenkien valinta on tärkeää oikean askeltamisen kannalta. Pyri pitämään painopisteesi tasaisena ja välttämään liikaa hyppimistä ylös ja alas. Silloin voimankäyttösi on huomattavasti taloudellisempaa. Ota lyhyitä askeleita – ei kuitenkaan mitään sipsutusta, vaan juuri niin lyhyitä, että et hypi jalalta toiselle. Kun vältät liiallista ylösalaista liikettä ja ajattelet liikettä mahdollisimman paljon eteenpäin, pystyt juoksemaan sekä pidemmälle että nopeammin. Juokse rennosti kädet löysässä nyrkissä ja käsivarret juoksun tahtiin liikkuen. Pidä pää pystyssä ja selkä suorana.





kantapää tulee ensin maahan! Kaikkea te viitsittekin kinata.